#ОЗдоровье Это… сон! Именно сон в достаточном количестве должен быть впереди правильного питания, фитнеса и различных «техник продуктивности»: без него они не сработают. Причем, долгий сон в выходные не компенсирует ущерб, нанесенный недосыпом в будни. Спать нужно 8-9 часов каждый день, и точка!
Если со сном возникают проблемы, то организм стрессует и запускает иммунный ответ. Это приводит к воспалению. Эксперимент с участием почти 240 человек показал, что бодрствование на протяжении 24 часов изменяет поведение иммунных клеток даже у здоровых и молодых людей. Эти клетки (неклассические моноциты) становятся похожи на клетки пациентов с ожирением, у которых качество сна значительно ниже, а хроническое вялотекущее воспаление – выше.
Это говорит о том, что даже стройным людям стоит избегать недосыпа. А тем, у кого избыточный вес, и подавно! Если на протяжении долгого времени мало спать, то можно спровоцировать хроническое воспалительное состояние и повысить риск множества заболеваний. Например, не так давно была выявлена связь между нарушением сна и сахарным диабетом 2 типа. А вот улучшение качества сна способно снизить воспаление и значительно улучшить состояние здоровья.
