#Питание Хорошие зубы, крепкие кости и блестящие волосы – для всего этого нужен кальций. Но получить его из еды – полдела, главное – помочь усвоиться и заставить работать.

В одиночку кальций усваивается не лучшим образом. Необходим баланс с витамином D, магнием и фосфором. Если этих нутриентов не хватает, съеденный вами кальций окажется бесполезным. Более того, при дефиците магния кальций не просто не усваивается, а усиленно выводится. Что делать? Как можно чаще есть творог: в нем содержатся кальций и фосфор в оптимальной пропорции 3:2, а также достаточно магния. Альтернатива творогу – яйца, свежая зелень и некоторые сорта рыбы (например, ставрида). Еще один вариант – бобовые. Гороховый суп, чечевичная каша, салаты с фасолью, соевый творог тофу содержат кальций, магний и фосфор в прекрасном соотношении. Магнием также богаты какао и цельнозерновой хлеб. А витамином D – печень, яйца, а также многие морепродукты – креветки, лангусты, крабы, сельдь, лосось, сардины, макрель.

В молоке и его производных кальций находится в виде лактата, который легко усваивается и практически весь попадает по назначению. Чуть хуже (на 70–80%) усваивается цитрат и подобные ему соединения кальция из брокколи, листовой капусты, листовой зелени (кроме шпината), миндаля, репы, рыбных продуктов. Очень много кальция в легко усвояемой форме в кунжуте. В 100 г кунжутного семени – суточная норма этого полезного элемента для взрослых. Причем, необязательно есть кунжутные семечки горстями. Можно, например, заправлять нерафинированным кунжутным маслом салаты – будет достаточно 1-2 ст. л. в день. Отличный «кальциевый обед» – салат из листовой зелени и брокколи, заправленный зерненым творогом или сметаной и посыпанный кунжутом. А на десерт – богатые кальцием миндаль и инжир.

Продам, генератор, цена 3000 . 89228881034

Показать полностью (1)

Анонимно
Продам колеса 12R20, 5 000 1 баллон
89619109398

Показать полностью (2)

Продаются ролики синие раздвижные 500 рублей, серые 40 размер 1000 рублей, отдам шлем в подарок.
Стол письменный 3000 рублей.
Телефон 89873456512

Показать полностью (2)

Продается месячная телочка, объявление не мое, все вопросы по тел.:+79873439631

Собираю календари нашего УМПО ...
Возьму в дар ...
Писать в "личку" ...

Нашёл пропуск как иди в сторону 1б, хозяин отпишись в личку

Анонимно! От 22 цеха:
Алиночка мы тебя не забудем! Ты будешь жить в наших сердцах.