Почему «надо просто собраться» не работает ? Иногда...

Почему «надо просто собраться» не работает ?

Иногда мы сидим перед задачей и словно упираемся в невидимую стену. Всё ясно: что делать, когда, зачем. Но тело не двигается, взгляд уходит в сторону, и начинается хождение по кругу - ещё чашка чая, ещё один заголовок в браузере, ещё 10 минут «прокрутки» рилсов. В какой-то момент приходит раздражение: «Ну что за ерунда, просто соберись!»

? Эта фраза «просто соберись» звучит знакомо, не так ли?
Мы слышали её с детства. Говорим её себе до сих пор.
И, похоже, чаще не помогает, а делает только хуже.

Но давайте разберёмся: почему эта фраза не помогает, а иногда только усиливает ступор? С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, за запуск действия всегда стоит внутренний механизм, а не просто воля.

Оно зависит от:
? мыслей (о задаче, о себе, о возможной неудаче),
? уровня внутреннего напряжения,
? энергии в теле (биологической, восстановительной: сон, питание, перегрузка),
? ощущения контроля и предсказуемости (или его отсутствия).

Когда человек в тревоге, в сомнении или на грани выгорания - ресурса на «встать и пойти» нет. Не потому что он ленив, а потому что нервная система перегружена ⚡

«Надо просто собраться» звучит как команда без инструкций.
Это как сказать упавшему велосипедисту: «Давай, едь дальше!» - не убедившись, что у него всё в порядке.

? В КПТ мы смотрим иначе. Вместо давления задаём вопросы:
? Что именно сейчас мешает начать?
? Что я думаю о себе, когда не получается?
? Что я могу сделать, чтобы просто сдвинуться с места?

? Потому что мотивация часто приходит ПОСЛЕ ДЕЙСТВИЯ (постарайтесь это запомнить!), а не до него.

Если вы себя регулярно подгоняете фразой «ну соберись!», попробуйте заменить её на:
• «Что мне сейчас доступно?»
• «Что я могу сделать за 2 минуты?»
• «Какой самый простой шаг я могу сделать, не пугаясь?»

? А у вас эта фраза работает или только добавляет напряжения?

Автор: [club227389973|Янтарный психолог]