Как спорить с мыслями «я слабый, если устаю» или «я дол?...
Как спорить с мыслями «я слабый, если устаю» или «я должен всегда справляться»
Иногда мы живём с убеждениями, которые звучат почти как законы. Они появляются в голове автоматически и будто бы не подлежат сомнению. Например:
? «Я слабый, если устаю»
? «Я должен справляться сам, всегда и в любой ситуации»
С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), такие мысли — не факты, а интерпретации. И с ними можно работать. В этом помогает техника D — Disputation, или оспаривание в модели ABCD.
Давайте вместе разберём, как это работает. Загляните в карусель. На пальцах объясняю механизм работы.
Изучив схему, мы можем подобрать пример альтернативной мысли:
✅ «Я имею право уставать — это значит, что я работаю, живу, двигаюсь. Усталость — сигнал, а не приговор.»
✅ «Просить помощи — это зрелый шаг, а не проявление слабости. Мои ресурсы не бесконечны, и я не обязан справляться со всем в одиночку.»
По итогу мысль вроде «Я слабый, если устаю» — не объективный факт. Это правило, возможно, усвоенное давно. Но теперь вы можете решить — оставить его или заменить на более реалистичное и поддерживающее.
Отказ от жёстких, нереалистичных убеждений — это не путь к слабости, а путь к зрелости и психологической гибкости.
А вы ловили у себя похожие мысли? Какие «должен» ? чаще всего звучат в вашей голове?
Автор: [club227389973|Янтарный психолог]
#Главная_героиня_закрутила_роман_с_моим_женихом #Hexe@manga_...
#Главная_героиня_закрутила_роман_с_моим_женихом #Hexe@manga_hwa
Комментарии