Боголюбово. Владимирская область. Церковь Покрова на Н...
Боголюбово. Владимирская область. Церковь Покрова на Нерли.
Как справиться со стрессом, если убежать нельзя ? Ин...
Как справиться со стрессом, если убежать нельзя ?
Иногда нам говорят: «избегай стресса».
А как быть, если избежать его невозможно? Ситуация уже происходит — дедлайн завтра, разговор с близким напряжённый, или просто слишком многое навалилось.
? В когнитивно-поведенческой терапии мы не стараемся убрать стресс совсем. Мы учимся менять реакцию на него. Чтобы не провалиться, а выдержать. Чтобы остаться с собой рядом — и пройти через это.
Что можно делать, если вы прямо сейчас в стрессе?
? Замедлиться хотя бы на минуту.
Часто в напряжении мы действуем на автомате. Просто на секунду остановитесь. Сделайте вдох, выдох. Это уже даёт немного пространства между «стрессом» и «вашей реакцией на него».
? Замечайте мысли, которые подливают масло в огонь.
Например:
— «Я должен всё сделать идеально»
— «Если я ошибусь, это провал»
— «Я не справляюсь — значит, слабый»
Эти мысли усиливают стресс. Но они — не факты, а интерпретации. Попробуйте спросить себя: «Я по-настоящему доверяю этой мысли ? Что я могу знать точно?» — это помогает выйти из режима «катастрофы» и вернуться к фактам.
? Снизьте планку
Когда напряжение зашкаливает, продуктивность падает. Вместо того чтобы ждать «идеального состояния», попробуйте сделать малую часть. Не всё и сразу, а по чуть-чуть. Это и есть гибкость поведения — способ двигаться, даже если не на полную мощность.
? Займитесь физкультурой
Стресс запускает физиологическую реакцию: учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, повышается давление, дрожь в конечностях, потливость, озноб или приливы жара, ощущение недостатка воздуха.
? Растяжка помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), мягко активирует парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за расслабление.
Простое растяжение мышц шеи, плеч, спины или бёдер даёт сигнал мозгу: опасности нет, можно «сбавить обороты».
Дыхание, прогулка, вода — тоже часть телесной саморегуляции.
⚠ Когда вам тяжело — это не признак слабости. Это значит, что организм устал и нуждается в заботе. Не обвиняйте себя за это. Позвольте себе восстанавливаться в своём темпе — даже маленькие шаги имеют значение.
? А какие вы способы применяете, чтобы снизить внезапный стресс?
Автор: [club227389973|Янтарный психолог]
Комментарии