Витамины группы B Витамин B1 (тиамин) участвует в метабо...

Витамины группы B
Витамин B1 (тиамин) участвует в метаболизме углеводов, обеспечивая энергию для нервных клеток. Необходим для поддержания когнитивных функций и нормальной передачи нервных сигналов.
• Симптомы дефицита: утомляемость, раздражительность, снижение концентрации;
• Натуральные источники: цельнозерновые продукты, орехи, мясо, бобовые;
• Суточная потребность: около 1,1–1,2 мг для взрослых.

Витамин B6 (пиридоксин) участвует в синтезе базовых нейромедиаторов - серотонина и дофамина. Также в его функции входит регуляция настроения и работы мозга.
• Признаки нехватки: депрессия, спутанность сознания, слабость;
• Где содержится: рыба, бананы, курица, картофель;
• Дневная норма: примерно 1,3–1,7 мг для взрослых.

Витамин B12 (кобаламин) участвует в формировании миелиновой оболочки нервных волокон, обеспечивая быструю передачу сигналов.
• Как распознать дефицит: онемение конечностей, проблемы с памятью, усталость;
• Продукты с высоким содержанием: мясо, рыба, яйца, молочные продукты;
• Рекомендуемые дозировки: около 2,4 мкг в день для взрослых.

Другие важные витамины:

Витамин D обладает нейропротекторными свойствами и влияет на психическое здоровье.
• Источники витамина D: солнечный свет, жирная рыба, яичные желтки;
• Особенности приема: в регионах с недостатком солнца рекомендуется дополнительный прием.

Витамин E - является антиоксидантом, защищающим нервные клетки от повреждений.
• Природные источники: растительные масла, орехи, семена;
• Безопасные дозы: до 15 мг в день для взрослых.

#Польза #ОЗдоровье

Мемы

0 комментариев

2 дней назад

Эти растения не замена лечению, но они могут стать поле...

Эти растения не замена лечению, но они могут стать полезным подспорьем при проблемах с ЖКТ. Важно! Перед приемом концентрированных экстрактов и масел обязательно консультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические болезни.

1. Мята перечная. Ментол способствует расслаблению гладкой мускулатуры кишечника, снижая спазмы, боль и вздутие. Масло мяты может помочь при синдроме раздраженного кишечника (СРК): в клинических испытаниях оно уменьшало боль и улучшало самочувствие пациентов. Однако при рефлюксе мята может усугублять изжогу.

2. Ромашка. Содержит флавоноиды и апигенин, которые обладают противовоспалительным и спазмолитическим действием. Чай или экстракт ромашки могут помочь при легких желудочных расстройствах, вздутии и коликах. Кроме того, ромашка способна снизить уровень кислотности и защитить слизистую желудка.

3. Фенхель. Часто используется как «послеобеденная специя» – помогает уменьшить вздутие, расслабить кишечник и вывести лишние газы. Активное вещество анетол оказывает спазмолитическое и противовоспалительное действие. Исследования также показали, что фенхель способен снижать боли при СРК.

4. Тмин. Стимулирует выделение желчи и активность пищеварительных ферментов, помогая лучше переваривать жиры. В исследованиях тмин улучшал симптомы СРК уже через 2 недели и ускорял прохождение пищи по кишечнику примерно на четверть.

#Польза #Питание

Мемы

0 комментариев

2 дней назад

Синдром беспокойных ног ни с чем не перепутаешь. «Мура?...

Синдром беспокойных ног ни с чем не перепутаешь. «Мурашки», жжение, чувство стянутости и покалывания появляются в покое днем, но чаще вечером и ночью, и вызывают непреодолимое желание пошевелить или подергать ногами. Чтобы эти неприятные ощущения появлялись как можно реже, помогут специальные #упражнения

• Сесть на стул, плотно прижав одну ногу к другой. Синхронно и ритмично ставить стопы то на пятки, то на носочки.
• Лечь на твердую, ровную поверхность. Поднять согнутые в коленях ноги и двигать ими, имитируя езду на велосипеде.
• Встать у стены, поднять выпрямленные руки на уровень плеч. Ноги на ширине плеч. Опираясь спиной на стену, попеременно ставить стопы то на носки, то на пятки.

Мемы

0 комментариев

2 дней назад

Першение в горле и кашель часто лечат с помощью настое?...

Першение в горле и кашель часто лечат с помощью настоев и отваров из лекарственных трав, которые обладают противовоспалительным и обволакивающим действием, способствуя облегчению симптомов. Такие средства используются как дополнение к медикаментозной терапии. Самые распространенные из них:

• горячее молоко с медом. Классическое средство для облегчения кашля, помогает смягчить горло;
• чай с имбирем. Обладает противовоспалительными свойствами, эффективен при першении в горле;
• отвар шиповника. Богат витамином C, поддерживает иммунитет, помогает бороться с инфекцией.

Народные противокашлевые средства могут помочь облегчить некоторые симптомы, но они не заменяют полноценное лечение, особенно если кашель стойкий или сопровождается другими серьезными симптомами.

Почему народные средства могут навредить?
Основные причины рискованности применения «домашних» средств:

1. Недиагностированные состояния. Першение в горле и кашель можно ошибочно принять за не серьезные симптомы, в то время как они могут быть признаками более серьезных заболеваний, например, ларингита или пневмонии.
2. Аллергические реакции. Некоторые противокашлевые средства народной медицины, включая травы и продукты пчеловодства, могут вызвать негативные реакции, особенно у детей.
3. Взаимодействие с лекарствами. Некоторые травы не сочетаются с медикаментами, снижая их эффективность или вызывая побочные действия.
4. Непроверенная эффективность. Многие средства, применяемые в домашних условиях, не прошли клинические испытания, что ставит под сомнение их эффективность и безопасность.

Подход к лечению должен быть обдуманным и, если возможно, согласованным с врачом. Это особенно важно, если стоит вопрос, чем лечить сухой приступообразный кашель, так как некоторые народные средства обладают стимулирующим действием и могут только усугубить проявления кашля.

#ОЗдоровье

Мемы

0 комментариев

2 дней назад

Напитки, содержащие кофеин, нарушают усвоение кальция....

Напитки, содержащие кофеин, нарушают усвоение кальция. Поэтому если человек пьет крепкий чай или кофе, хорошо бы это делать не вместе с продуктами, которые этот кальций содержат.

Нельзя сочетать в одном приеме пищи и кальций и железо – вот почему не рекомендуют есть вместе молочные и мясные продукты. Это не так актуально для здоровых людей с отсутствием дефицита питательных веществ. Но если кальция и так мало в рационе, важно за этим моментом проследить.

Мешать усвоению этого элемента может также дефицит витамина D.

Мемы

0 комментариев

2 дней назад

Эти методы нацелены на «заземление» сознания в настоя?...

Эти методы нацелены на «заземление» сознания в настоящем моменте и успокаивать физиологические реакции организма, давая нервной системе сигнал об отсутствии прямой угрозы.
1. Дыхательные упражнения. Сконцентрируйте все внимание на процессе дыхания. Попробуйте технику «4-7-8»: совершите медленный вдох через нос, мысленно считая до четырех; задержите дыхание на счет семь; затем медленно и полностью выдохните через слегка сомкнутые губы на счет восемь. Повторите цикл 4-5 раз. Это способствует активации парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление, и физиологически уменьшить остроту реакции.

2. Техники заземления. Если сознание захлестывает поток тревожных мыслей, перенесите фокус внимания вовне, задействовав органы чувств. Внимательно осмотритесь вокруг и мысленно назовите: 5 предметов, которые вы видите; 4 объекта, до которых можете дотронуться; 3 звука, которые слышите; 2 запаха, которые улавливаете; 1 вкус, ощущаемый во рту. Это помогает убрать концентрацию с внутренний катастрофизирующего диалога.

3. Прогрессивная мышечная релаксация. Последовательно напрягайте на 5-7 секунд, а затем полностью расслабляйте различные группы мышц, начиная со стоп и методично продвигаясь вверх к мышцам лица. Это помогает снять мышечное напряжение, сопутствующее тревоге, и ослабить общую телесную готовность к реакции «бей или беги».

4. Метод отсрочки тревоги. Если навязчивые мысли атакуют с назойливой регулярностью, выделите специальный временной интервал для беспокойства — например, 20 минут в день. Когда тревожная мысль возникает в неурочное время, мысленно отметьте ее и дайте себе установку: «Я подумаю об этом в свое отведенное "тревожное время"». Этот прием способствует структурированию потока мыслей и обретению большего контроля над ними, что само по себе снижает общий уровень беспокойства.

Мемы

0 комментариев

2 дней назад

Куда перейти из FaceBook

Люди все чаще уходят из фейсбука на DFace, где можно писать что хочешь.

DFace

Мемы

0 комментариев

BeanyBeliatig 4 месяцев назад

1.1M

Дорогие девочки, девушки, дамы! Ваша красота вдохновл?...

Дорогие девочки, девушки, дамы!

Ваша красота вдохновляет. Ваша любовь согревает, ваша забота поддерживает и спасает. А ваша нежность и милосердие делают мир лучше и добрее.

Пусть этот праздничный день напомнит вам, какие вы чудесные, невероятные, прекрасные. Как вас любят и ценят, как о вас беспокоятся и как вами дорожат. Пусть ваши глаза сияют от счастья, а сердце поет от любви – и пусть так будет не только 8 марта, но и каждый день без исключений!🩷

Мемы

0 комментариев

2 дней назад

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой Также ее назы...

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
Также ее называют парадоксальной. Ее особенность – внимание на вдохе, который должен всегда быть звучным, шумным. Выдохи же следует выполнять тихо и легко. Система может быть эффективна в профилактике и комплексном лечении ряда заболеваний дыхательной, сосудистой, нервной систем, является одним из средств реабилитации после воспаления легких (в том числе, вызванного коронавирусом).

Гимнастику следует делать каждый день. #Упражнения

Показать полностью (4)

Мемы

0 комментариев

2 дней назад

А знаете ли вы, что сон – самый легкий и недорогой спос?...

А знаете ли вы, что сон – самый легкий и недорогой способ улучшить здоровье?

Именно сон в достаточном количестве должен быть впереди ЗОЖ, правильного питания, фитнеса и различных «техник продуктивности»: без него они не сработают. Причем, долгий сон в выходные не компенсирует ущерб, нанесенный недосыпом в будни. Спать нужно 8-9 часов каждый день, и точка!

Если со сном возникают проблемы, то организм стрессует и запускает иммунный ответ. Это приводит к воспалению. Эксперимент с участием почти 240 человек показал, что бодрствование на протяжении 24 часов изменяет поведение иммунных клеток даже у здоровых и молодых людей. Эти клетки (неклассические моноциты) становятся похожи на клетки пациентов с ожирением, у которых качество сна значительно ниже, а хроническое вялотекущее воспаление – выше.

Это говорит о том, что даже стройным людям стоит избегать недосыпа (а тем, у кого избыточный вес – тем более). Если на протяжении долгого времени мало спать, то можно спровоцировать хроническое воспалительное состояние и повысить риск множества заболеваний. Например, ранее была выявлена связь нарушений сна с сахарным диабетом 2 типа. А вот улучшение качества сна способно снизить воспаление и значительно улучшить состояние здоровья.

Мемы

0 комментариев

2 дней назад

Ученые разработали тесты, с помощью которых можно за с?...

Ученые разработали тесты, с помощью которых можно за считаные минуты определить, какие питательные вещества нужны организму.

Витамин А
О его дефиците сигнализируют глаза. Они часто воспаляются, краснеют, возникает чувство жжения, могут появиться ячмени. Недостаток витамина А проявляется также неспособностью быстро адаптироваться в темноте, плохим «ночным» зрением.

Витамин В3
Шум в ушах и головокружения могут говорить о недостатке витаминов В3 и Е, а также марганца и калия. Стоит посетить терапевта и невролога.

Витамин В6
Вытяните руки вперед, поверните ладони вверх и медленно сгибайте в суставах все пальцы, кроме больших, до тех пор, пока кончики не коснутся верхней части ладони. Если вы не можете этого сделать, вероятен дефицит витамина В6.

Витамин В12
Если у вас есть перхоть, первое, что нужно проверить, – достаточно ли в организме витаминов В6, В12 и селена.

Витамин С
Если даже после легких ушибов синяки долго не проходят, возможно, организму не хватает витаминов С и Р (рутина). На это также могут указывать частые носовые кровотечения.

Мемы

0 комментариев

2 дней назад

Единого для всех идеального времени для отхода ко сну ?...

Единого для всех идеального времени для отхода ко сну не существует, так как оно зависит от индивидуальных особенностей («сова» или «жаворонок») и необходимой личной нормы сна. Однако полезно ориентироваться на структуру сна, который состоит из циклов продолжительностью примерно 90 минут. Просыпаться легче в конце такого цикла. Исходя из этого, можно рассчитать удобное время.

Например, если вам нужно вставать в 7 утра и вы планируете спать около 7.5 часов (5 циклов), то постарайтесь заснуть примерно в 23:30. Начинайте готовиться ко сну заранее, чтобы к этому часу быть готовым ко сну. Экспериментируйте и прислушивайтесь к своему телу. Если вы начинаете просыпаться незадолго до будильника и чувствуете себя отдохнувшим — вы нашли свой оптимальный график. Если же с утра хочется спать еще больше или вы чувствуете разбитость, попробуйте лечь на полчаса раньше или позже, чтобы «поймать» правильную фазу для пробуждения.