Регулярное выполнение упражнений по методике голланд?...

Регулярное выполнение упражнений по методике голландского «ледяного человека» позволяет улучшить работу сердца и сосудов, повысить концентрацию внимания, стать энергичнее, стимулировать иммунную систему. Методика включает три #упражнения:

• максимально глубокий вдох ртом – человек располагается удобно и делает самый большой, какой он может, вдох через открытый рот, стремится поглотить максимальный объем воздуха;

• легкий выдох – без каких-либо усилий, просто расслабляя легкие, человек выдыхает до тех пор, пока не расслабит все напряженные части тела;

• выдох с задержкой – в состоянии максимального выдоха, когда легкие находятся без воздуха, следует задержать дыхание так надолго, как это возможно.

Можно выполнять комплекс упражнений, занимаясь утром, днем и вечером.
Во время занятия следует внимательно следить за своим состоянием, контролировать пульс, давление и уровень насыщения крови кислородом. Если, занимаясь, вы почувствуете головокружение или иные ощущения дискомфорта, не работайте через силу, сделайте паузу до нормализации самочувствия, и только потом продолжайте.

Мемы

0 комментариев

6 часов назад

Даже самый дорогой комплекс витаминов не принесет пол?...

Даже самый дорогой комплекс витаминов не принесет пользы, если его неправильно принимать. Таблетки и капсулы с витамином D нужно глотать после жирных продуктов. Дело в том, что этот витамин относится к числу жирорастворимых, поэтому усваивается он лучше всего с жирной едой.

Если в кишечнике продуктов с жирами не будет, организм не сможет переработать витамин D и большая его часть «проскочит» через пищеварительную систему и просто выйдет из организма. Для комбинирования с D подойдут масло, жирная рыба вроде форели, сельди или лосося, яичные желтки.

#Польза #Питание

Мемы

0 комментариев

6 часов назад

Для улучшения и реабилитации утраченного голоса певца...

Для улучшения и реабилитации утраченного голоса певцам рекомендует пить сырые яйца с коньяком – но есть ли от этого прок в восстановлении?
Какие еще советы вы слышали?
#ОЗдоровье

Показать полностью (1)

Мемы

0 комментариев

6 часов назад

#Питание Цельнозерновые продукты, включая овсянку и бу...

#Питание Цельнозерновые продукты, включая овсянку и бурый рис, помогают мозгу работать стабильнее. Витамины группы В ускоряют обменные процессы и поддерживают уровень энергии в течение дня.

• Витамин D укрепляет нервную систему, регулируя уровень серотонина. Рыбий жир, грибы и яичный желток — основные источники. Если живете в регионе с коротким световым днем, стоит добавить в рацион больше этих продуктов.

• Тыквенные семечки, орехи и бобовые насыщают организм цинком, который уменьшает воспалительные процессы в мозге. Его недостаток часто приводит к повышенной тревожности.

• Бананы, картофель и бобовые поддерживают стабильный сердечный ритм и помогают справляться с нервным напряжением за счет большого содержания калия.

Напитки и их влияние:
В зеленом чае содержится аминокислота тианин, которая снижает уровень кортизола. Чашка зеленого чая поможет успокоиться в разгар рабочего дня. Травяные чаи с ромашкой и мятой уменьшают нервное возбуждение и способствуют расслаблению. Заварите ромашку перед сном, чтобы лучше спать.

Помните, что избыток кофеина может вызывать тахикардию и чувство беспокойства. Если чувствуете тревогу, уменьшите потребление кофе до одной чашки в день или замените его цикорием(при отсутствии противопоказаний).

Мемы

0 комментариев

6 часов назад

Голос является замечательным инструментом для коммун?...

Голос является замечательным инструментом для коммуникации. Но он также может помочь эмоциональному расслаблению. Откройте для себя йогу для голоса, простую технику для обретения гармонии и равновесия.

1. Для хорошего сна. Нужно спокойно лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела. Глаза закрыты, челюсти расслаблены. Произнесите звук «Мммм» с сомкнутыми губами. Это создаст вибрации в голосе и вызовет спонтанную улыбку. Сконцентрировавшись на дыхании и воспроизведении звука, вы глубоко расслабитесь.

2. Чтобы обрести спокойствие. Сядьте по-турецки, положив руки на диафрагму. Поверните грудную клетку вправо на вдохе и вернитесь назад по той же оси, выдыхая звук «Хе». Делайте выдох как можно дольше, выбрасывая при этом руки вперёд, как будто бы вы отталкиваете негативные эмоции, которые символически находятся в печени. После нескольких дней занятий для завершения обретения спокойствия визуализируйте бирюзовый цвет.

3. Чтобы избавиться от беспокойства. Сядьте на край стула. Округлите спину. Опирайтесь локтями на середину бёдер, расположив предплечья в верхней части бёдер. На вдохе визуализируйте свои почки, символическое место нахождения страха. Задержите дыхание не несколько секунд, затем на выдохе произнесите звук «Чиух», как будто бы он выходит из клапана. Полностью выдохните воздух из лёгких, как будто вы выдыхаете напряжение.

4. Чтобы прогнать выраженный или скрытый гнев. Сядьте на стул, спина прямая, руки положены на бёдрах ладонями вверх. Сделайте вдох носом и выдохните три раза подряд звук «Ха». Вдохните снова и выдохните звук «У» легко и медленно, позволяя струе воздуха пройти между ваших губ. Голос естественным образом наполнит всё тело.

#Упражнения #Йога

Мемы

0 комментариев

6 часов назад

• Больше контактов – больше вирусов. Когда на улице хо...

• Больше контактов – больше вирусов. Когда на улице холодно, мы проводим больше времени в помещениях – дома, в офисе, транспорте. Контактов становится больше, свежего воздуха меньше – вирусам проще передаваться.

• Холод и сухой воздух. В такой среде вирусы дольше сохраняются и легче распространяются. Исследования показывают, что при низкой влажности капли, выделяемые при кашле или чихании, становятся мельче и дольше остаются в воздухе.

• Иммунная система работает иначе. Ученые из Кембриджского университета выяснили, что активность тысяч генов, отвечающих за иммунитет, меняется в зависимости от сезона: зимой защита организма действительно ослабевает. Кроме того, холодный воздух снижает эффективность слизистой носа: реснички, которые выталкивают вирусы, работают хуже.

• Меньше солнца. А значит, мы получаем меньше витамина D, который тоже важен для иммунитета.

• Меняется образ жизни. Осенью и зимой мы меньше двигаемся, реже бываем на свежем воздухе. А это тоже не способствует укреплению иммунитета.

#ОЗдоровье

Мемы

0 комментариев

6 часов назад

Куда перейти из FaceBook

Люди все чаще уходят из фейсбука на DFace, где можно писать что хочешь.

DFace

Мемы

0 комментариев

BeanyBeliatig 4 месяцев назад

1.1M

Ученые обнаружили любопытную связь: у женщин с объемно...

Ученые обнаружили любопытную связь: у женщин с объемной талией чаще снижаются когнитивные функции после менопаузы. То, что обычно ассоциируется с метаболическим здоровьем, может быть еще и маркером состояния мозга.

В наблюдении участвовали больше 700 женщин вскоре после менопаузы. Те, у кого соотношение талии к бедрам (WHR) было выше, показали худшие результаты в тестах на внимание и память. А через несколько лет именно у них когнитивные функции снижались быстрее.

Почему так происходит? Жир вокруг внутренних органов выделяет вещества, усиливающие воспаление и нарушающие обмен веществ. Эти же процессы влияют на сосуды и работу мозга – отсюда и возможная связь между ухудшением когнитивных способностей и абдоминальным (внутренним) ожирением.

Мемы

0 комментариев

6 часов назад

Коррекция гнусавости — процесс, требующий терпения и, ...

Коррекция гнусавости — процесс, требующий терпения и, часто, помощи специалиста. Если причина в анатомии, может потребоваться консультация врача для рассмотрения возможных вариантов лечения. Однако во многих случаях улучшить ситуацию помогают специальные упражнения, направленные на нормализацию работы мягкого неба и правильное направление воздуха.

Регулярное выполнение специальных упражнений помогает укрепить мышцы артикуляционного аппарата и научиться контролировать резонанс. Вот некоторые из них:

1. Артикуляционная гимнастика. Активно произносите звуки «а», «о», «у», «и», широко открывая рот и растягивая губы. Это улучшает подвижность губ и языка.

2. Зевание. Имитация зевка помогает поднять мягкое небо и расширить глоточное пространство. Делайте это упражнение плавно, без напряжения.

3. Произнесение слогов. Медленно и четко произносите слоги, сочетающие гласные и согласные звуки («ка-ко-ку», «га-го-гу»), следя за тем, чтобы воздух шел через рот.

Эти #упражнения способствуют развитию правильного произношение и могут помочь избавиться от излишней гнусавости. Выполнять их лучше ежедневно, чтобы закрепить результат.

Мемы

0 комментариев

6 часов назад

– Гомеопатические средства часто применяются для леч?...

– Гомеопатические средства часто применяются для лечения детей. Причем, практически от всех заболеваний – простудных, аллергических, рецидивирующих болезней кожи. Взрослым назначают гомеопатию для лечения болезней кожи, дыхательной, мочеполовой системы, а также некоторых реактивных психических заболеваний. Многие привычные препараты, которые выписывают при тревожных состояниях, снижают не только тревогу, но и концентрацию внимания, мыслительную активность и даже половое влечение. При назначении гомеопатии этих «побочных эффектов» можно избежать.

Гомеопатию не выписывают в трех случаях. Если у пациента дыхательная или сердечно-сосудистая недостаточность или что-то другое, что требует незамедлительных реанимационных мероприятий. Если утрачены функции тканей – скажем, отсутствие щитовидки можно вылечить только гормонами, а сахарный диабет 1 типа – исключительно инъекциями инсулина. И, наконец, если нет лекарственного средства, которое могло бы вызвать у человека симптомы, как при его заболевании. В этом смысле гомеопатия абсолютно бессильна для лечения рассеянного склероза, шизофрении и генетических расстройств.

Мемы

0 комментариев

6 часов назад

Как только вы почувствуете первые симптомы, важна посл...

Как только вы почувствуете первые симптомы, важна последовательность действий, как правильно лечить насморк. Начните с простых, но эффективных домашних процедур, которые помогут облегчить состояние и ускорить выздоровление:

1. Горячая ванна для ног с горчичным порошком - эта процедура согревает, стимулирует кровообращение. Погрузите ноги в таз с теплой водой, добавьте 1-2 столовые ложки горчичного порошка и подержите ноги в воде около 10-15 минут.

2. Лечебный чай - насыщенный витаминами и антиоксидантами, такой чай не только утоляет жажду, но и поддерживает иммунную систему. Сделайте себе горячий напиток с добавлением меда, лимона, измельченного имбиря и шиповника. Эти ингредиенты обладают противовоспалительными и укрепляющими свойствами.

3. Ингаляции с эфирными маслами - использование масел, таких как мята, эвкалипт, чайное дерево, может помочь облегчить дыхание и оказать антисептическое действие. Добавьте несколько капель выбранного масла в горячую воду и дышите над паром, накрывшись полотенцем, в течение 5-10 минут.

4. Специальные бальзамы для простуды - эти продукты, содержащие эфирные масла, можно наносить на грудь, спину или под нос для облегчения дыхания и снижения симптомов простуды.

5. Прием жаропонижающих препаратов - если температура тела поднимается выше 38.0°C и сопровождается ознобом или ломотой в теле, жаропонижающие средства добавляются к терапевтическому плану. Всегда следуйте инструкции по дозировке и рекомендациям врача.

6. Обильное питье теплой жидкости - поддержание гидратации крайне важно при любых инфекционных заболеваниях. Пейте больше теплой воды, чая, отваров, чтобы помочь организму.

7. Отдых и сон - дайте телу возможность восстановиться, оставаясь в постели и избегая физических нагрузок и походов на работу в период болезни.

Зная, как лечить насморк дома и применяя перечисленные меры, вы облегчите симптомы на ранней стадии и снизите риск осложнений.
#ОЗдоровье

Мемы

0 комментариев

6 часов назад

Если окажется, что лекарство вам подходит, им можно вос...

Если окажется, что лекарство вам подходит, им можно воспользоваться снова в похожих обстоятельствах.

Аконитум напеллус. Рекомендован людям тревожным, страдающим от панических атак в людных местах.

Аргентум нитрикум. Показания – острая тревога и беспокойство перед экзаменом, собеседованием, важной встречей. Человек так сильно заводится и волнуется, что может все позабыть, когда доходит до дела.

Арсеникум альбум. Рекомендуется тревожным, беспокойным, суетливым людям, не терпящим ситуации, которые они не могут контролировать.

Гельземиум. Его часто прописывают тревожным, вялым людям, которые перед ответственным событием буквально цепенеют от страха, все чувства накануне «дня Х» притупляются.

Калькареа карбоника. Используется, когда человек склонен к переживаниям, особенно когда дело касается его здоровья. Очень переживает, что может заразиться, особенно если кругом гуляет инфекция.

Ликоподиум клаватум. Подходит тревожным и неуверенным в себе людям, которые боятся браться за все новое, боятся экзаменов, выступлений на публике. Они раздражительны и нерешительны, но, когда приходит время, блестяще со всем справляются.

Силицеа. Препарат показан при тревоге у неуверенных, стеснительных, но волевых людей. Они могут распереживаться, когда не уверены, что справятся с задачей достаточно хорошо.