Гинтама ⚡ Анонс нового сезона Дата выхода пока неизвестна
Гинтама ⚡ Анонс нового сезона
Дата выхода пока неизвестна
Как не падать в истощение и выгорание? 1. Все варианты...
Как не падать в истощение и выгорание?
1. Все варианты заботы о себе:
сон,
дыхание (удлиняем выдох, и ещё выдох, и ещё)
достаточное количество воды,
движение и моторная активность,
уходовые процедуры,
прогулки, природа,
витамины и магний,
общение с теми, с кем вам хорошо.
Ощущение, что мы - не одиноки, что мы можем протянуть руку и кто-то отзовётся своим неравнодушием и поддержкой, даёт много сил. Есть ли вокруг вас такие люди? Включены ли вы сами в жизнь других людей, чувствуете ли себя частью большого круга взаимопомощи?
2. Что вас истощает? Что лишает сил, что съедает ресурс? Тревога? Бессилие и невозможность что-либо изменить? Желание прыгнуть выше головы? Напряжение в общении с кем-то? Что можно сделать хотя бы немного, чтобы чуть снизить стресс?
3. Что вас насыщает? От чего вам хорошо, что даёт силы? Что наполняет жизнь интересом? Какие удовольствия доступны (напишите список!).
Помните про «метод поведенческой активации» - увеличивайте соприкосновения с приятными стимулами - вещами, которые питают и радуют.
4. В стрессовых ситуациях, чтобы успокоиться, расслабиться и переключиться, пройдитесь по всем каналам восприятия -
слух: включите или проиграйте в голове приятную мелодию, медитацию, звуки природы, послушайте тишину,
зрение: посмотрите или представьте себе что-нибудь красивое, понаблюдайте за небом,
обоняние: понюхайте то, что вам нравится, проследите за дыханием,
вкус: любимый чай, какая-нибудь вкусняшка,
осязание: танец, объятия, массаж, тёплая ванна или душ, уютный плед...
5. Как вы сами относитесь к себе? Ругаете? Критикуете за «лень» и несобранность? Это тоже съедает ресурс. Вы будете в порядке, только если будете относиться к себе с сочувствием, пониманием и заботой.
Как бы это выглядело в вашем случае?
Будьте внимательны к своим чувствам, признавайте их.
Помните, что не нужно стремиться ничего делать безупречно. Что бы вы ни сделали - уже и так «достаточно хорошо».
Почаще вспоминайте, чем вы в себе довольны? Что у вас хорошо получается? Возьмите за правило на любую малость, которую вы делаете, говорить себе: «я молодец!»
Что ещё можно было бы включить в ваш собственный план заботы о себе?
Обнимаю!
Ирина Чеснова
А что помогает вам "держаться на плаву"?
