«Модель тарелки» – это принцип, который поможет...
«Модель тарелки» – это принцип, который поможет сбалансировать рацион и скорректировать размер порций. Если питаться так 2 раза в день, можно за месяц похудеть на 2–5 кг. И стать здоровее❕
Возьмите тарелку диаметром 21–22 см для женщин и 23–24 см для мужчин. На половину тарелки выложите овощи?, салат и зелень, заправленные растительным маслом или винным уксусом. Оставшуюся половину мысленно разделите пополам. На одну четверть тарелки положите гарнир? (рис, макароны, картофель, крупы из твердых сортов пшеницы). На другую – белки? (кусок мяса размером с колоду карт, яйца или бобовые).
По «модели тарелки» можно составить, например, обед и ужин. И дополнить дневной рацион сытным завтраком и здоровыми перекусами? (фрукты, орехи, молочные продукты, цельнозерновые).
