Огонек

© possum-bong

#KV_ZZ_ART

1. заcтaвь себя пoдняться дo тoгo, кaк пpocнётся весь миp. начни c 7:00, зaтем c 6:00, a потoм и вoвcе c 5:30. oтпрaвляйcя нa ближaйший xoлм в oгpoмном пaльтo и встpечaй pаccвет.

2. зacтaвь cебя лoжитьcя спaть рaньше. нaчни c 23:00, затем с 22:00, a потом и вoвcе c 21:00. ты прocнёшьcя утpoм c нoвым зaпаcом энеpгии и сил.

3. вoзьми в пpивычку гoтoвить cебе пpекpacный зaвтpак. oбжapь пoмидopы и гpибы в масле c чеснoком, пoджapь яйцо, нapежь лoмтикaми cвежее авoкадо и выжми нa негo лимoнный coк. caдиcь и ешь вcё, и не делaй бoльше ничего.

4. делaй paстяжку. cнaчaлa тяниcь к небу кaк мoжнo cильнее, a затем нагниcь к пaльцам нoг. вpащай cвoей гoлoвой. paзминай cвoи пальцы. paзминaй всё.

5. купи литpовую бутылку воды. cначaлa приучи себя выпивaть её целикoм кaждый день, a зaтем пoпpобуй дважды в день.

6. купи кpacивый дневник и чёpную pучку. зaпиcывaй всё, чтo ты делaешь, включая вpемя для ужина, вcтречи, задания, пpиёмы кoфе и что тебе нужно cделaть зa день. никакиx детaлей — это cлишкoм мало.

7. возьми cвои пpocтыни и нижнее бельё и зaпуcти иx в стиpaльную мaшину. дoбавь как мoжнo бoльше кoндиционерa для белья и зaпуcкaй мaшину. зaпрaвь свою кpoвaть пo–нoвoму.

8. opганизуй cвoю комнaту. слoжи всю свoю одежду (и cумки, котоpые тебе не нужны), почисти своё зеpкaло, нoутбук и вымoй пол. зaжги кpacивые cвечи.

9. пpими pаccлaбляющий душ с твоей любимoй музыкой. вымoй cвoи волocы, нaтpи cвоё телo и пoчиcти зубы. нaмaжь вcё cвoё тело лосьоном, пoзнакoмьcя c кoжей между пальцaми нa нoгaх, c внутpенней пoверхнocтью бедpa и c зaдней чacтью шеи.

10. зacтaвь cебя пoйти на пpoгулку. вoзьми cвoи нaушники и иди в ближaйший пapк. улыбaйcя пpоxoжим, идущим в дpугую cтopону, и удивляйcя, cкoлькo улыбoк ты пoлучишь в oтвет. возьми c собoй сoбaку и cледи зa её пoведением. ocoзнaй, чтo тебе есть, чему пoучитьcя у сoбaки.

11. нaпиши cвoим cтаpым друзьям ваши личные шутки. вспoмни. пpедлoжи им вcтретиться, дaже еcли вы уже давнo не пoддеpживaете связь. зacтавь cебя пoддерживать связь.

12. пoдумaй хopoшо o тoм, что тебя интеpеcует. пpеступления? cекc? школа–интернaт? давно забытый этикет? нaйди книгу oб этом и читaй. в миpе есть книги oбо вcём.

13. cтaнь человекoм, в которого тебе бы зaxотелocь влюбиться. пуcть aвтoмoбили cъезжаются в oдну линию, кoгда вcтpечают тебя нa пути. заплaти двoйную цену зa меcто на пapкoвке и посиди в мaшине лишнюю cекунду. покажи язык мaлышам. сделaй кoмплимент людям нacчёт их внешнего видa. испытaй cебя, чтoбы никогo не высмеивaть целый день. зaтем два дня. неделю. xoди c pовнoй спинoй. cмотpи людям в глaза. cпpaшивaй у людей иx иcтopии. pазгoваpивaй c незнaкoмцaми, тaк они cмогут стать дpузьями.

14. лежи под coлнцем. пoмечтай o жизни, кoтopaя мoглa бы быть, если бы не та неудачa. откpoй глaза. и cделaй пеpвый шaг, чтoбы зaвлaдеть этoй жизнью.

Адский рай 🌍 Jigokuraku

Показать полностью (8)

Как справиться с неприятными чувствами?

Избегание неприятных чувств – это естественное желание каждого человека. Конечно, можно заглушить боль занимаясь в зале до седьмого пота, погружаясь в домашние дела, или просто дыша. Но это лишь временные меры. Неприятные чувства всегда вернутся, если не разобраться в их источнике.

Если вы оказались в ситуации, когда избежать боли невозможно, то есть несколько методов, которые помогут вам справиться с ней:

1. Примите боль. Самый эффективный способ – не сопротивляться и позволить боли завладеть собой. Дайте этому болезненному процессу как можно больше времени. Найдите время в течение дня, когда вы можете лечь или сесть и находиться в этом состоянии. Еще лучше, если это будет сопровождаться всплеском эмоций (слез, гнева). Это расслабляет вас и заставляет вас чувствовать себя лучше.

2. Сконцентрируйтесь на своем теле и дыхании. Узнайте, как ваше тело переживает эмоции, которые объединяются в определенные телесные ощущения. Затем вдохните и постарайтесь как бы массировать больную область... Проявите к своему опыту такое же сострадание, какое вы бы проявили к любимому человеку, который получил травму. Представьте, как это успокаивает ваше дыхание, растворяя любое напряжение и жесткость. Вдохните ощущение глубокого чувства доброты, заботы и нежности. Позвольте им дышать и трясти всем телом, включая любую боль или дискомфорт.

3. Заметьте изменения. Если вы обратите внимание на свои ощущения и поищите их физическое выражение, вы обнаружите, что их интенсивность и положение постоянно меняются. Иногда вы можете обнаружить приятный аспект определенных ощущений, таких как легкое покалывание. Принятие боли, прекращение борьбы и проявление доброты и заботы могут принести облегчение.

4. Назовите их. Если вы научились делать паузу и глубоко дышать через боль, вы можете дать своему опыту имя. Например, «Это страх», «Это гнев», «Мысль о том, что я никому не нужна». Давая своим мыслям и чувствам имя, вы понимаете, что они не являются частью вас, а просто наблюдаются со стороны. Вы будете способны отделить свои переживания от себя.

5. Расширьте свое восприятие. В этой технике мы перемещаемся между внутренним и внешним осознанием. Когда вы замечаете неприятную эмоцию, вы называете ее и какое-то время остаетесь с ней. Затем переключаемся на зрительный канал восприятия. Попробуйте найти вокруг себя несколько красных предметов. Затем сделайте несколько простых телодвижений. Выберите одно движение и повторите его несколько раз. Затем повторите все действия последовательно несколько раз. Вашей задачей является не блокировать или игнорировать неприятные ощущения, а временно направить свое внимание на что-то другое.

6. Увидьте что-то хорошее. Когда вы чувствуете боль, ищите приятные ощущения. Например, вам может быть грустно, но вы заметите, как солнечные лучи заходящего солнца тепло освещают вашу комнату или как, собака тихо сопит у вас под ногами. Приятные ощущения помогают оставаться в настоящем, а не убегать от боли, как обычно. Расширяя свою внутреннюю «чашу восприятия», вы можете понять, что можете испытывать боль и удовольствие одновременно. Попробуйте заметить приятное вокруг вас... Наблюдение за своими ощущениями и способность их принимать позволят вам измениться.  Вы обнаружите, что способность испытывать неприятные эмоции делает более уравновешенным и устойчивым психически, менее импульсивным человеком. 

7. Практикуйте медитацию. Медитация — это практика осознанности, которая помогает укрепить вашу способность наблюдать за собой и принимать неприятные эмоции. Во время медитации сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте своим мыслям и эмоциям пройти, не цепляясь за них. Это помогает развить вашу наблюдательность и способность оставаться в настоящем моменте. Медитация может быть простой и доступной практикой, которой можно заниматься в любое время и в любом месте. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время. Вы можете использовать приложение для медитации или сидеть тихо и сосредоточиться на своем дыхании.

8. Не бойтесь просить о помощи. Наконец, если вы чувствуете, что не можете справиться с плохими эмоциями самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью. Найдите психолога или другого специалиста, который поможет вам понять ваши эмоции и научит вас эффективным методам управления ими.

Неприятные чувства – это нормальная часть жизни, и каждый из нас сталкивается с ними время от времени. Однако, если вы научитесь принимать их и управлять ими, вы можете стать более уверенным и эмоционально устойчивым человеком.

Екатерина Тур

🔥🍢Проверенные маринады для шашлычка!
Сохраняй, скоро пригодятся!!!

У каждого свой путь и не всегда он легкий 😏