Утром, цепляясь за иллюзию «еще 5 минут, и встану!», мы...
Утром, цепляясь за иллюзию «еще 5 минут, и встану!», мы по несколько раз переставляем часы. Но занятие это опасное. За считанные минуты организм не успеет погрузиться в глубокий сон, и головная боль и состояние разбитости будут потом преследовать весь день. Как перестать переводить будильник?👇
1️⃣ Положите часы в другом конце комнаты – тогда вам придется встать, чтобы их отключить. Пока идете, успеете проснуться.
2️⃣ Ставьте будильник на то время, когда вам нужно вставать – без всякого запаса. Вы будете знать, что нескольких минут на то, чтобы поваляться, у вас нет – иначе опоздаете.
3️⃣ Если никак не получается проснуться, переведите будильник не на 5–10, а на 30–50 минут, чтобы организм завершил фазу «медленного» сна (рекомендация актуальна, когда вы никуда не спешите).
5️⃣ Установите приложение, которое отслеживает фазы сна. Оно постарается разбудить вас примерно в то время, когда нужно вставать, но проследит, чтобы это было при завершенном цикле.
