Хороший повод, наконец, сделать это🚭! Самое сложное – пережить первые две недели, когда появляются и нарастают симптомы абстиненции. Головная боль, кишечные расстройства, перепады настроения, бессонница – возможно все. Но если перетерпеть эти критические 14 дней, дальше будет легче. Что поможет бросить курить?👇
▪️Постарайтесь, чтобы следующие три дня после последней сигареты были для вас максимально спокойными, без нервотрепки на работе и дома. Женщинам к тому же не стоит бросать курить перед «критическими днями».
▪️Помогите организму выводить никотин: выпивайте не меньше 1,5 л воды в сутки, ешьте свежие овощи и фрукты, хлеб грубого помола, каши из цельнозерновых круп.
▪️Скажите всем, что бросили курить. Если друзья или близкие поймают вас с сигаретой, платите им штраф – не слишком большой, но достаточно ощутимый для вашего кармана.
▪️Внесите как можно больше изменений в свои привычки: переставьте мебель в квартире, вставайте на час раньше, начните завтракать по-другому.
▪️В первые две недели не пейте алкоголь и кофе: с ними ваш шанс сорваться резко увеличивается.
▪️Займите руки: вяжите, раскладывайте пасьянс, играйте в комрьютерные игры, собирайте пазлы, перебирайт крупу, заштопайте дырки в одежде, до которых никак не доходили руки, поменяйте крючки на шторах, возитесь на огороде.
▪️Боритесь с желанием закурить согласно темпераменту: энергичному человеку помогут упражнения (попрыгайте, потанцуйте, сделайте растяжку), спокойному – ванна, книга, дневной сон.
▪️Если все же сильно захочется закурить, задержите дыхание как можно дольше или сделайте несколько глубоких ритмичных вдохов.
