ТОЧКИ ОПОРЫ ПРИ ВНУТРИЛИЧНОСТНОЙ ТРЕВОГЕ

Тревога – одна из самых частых эмоций человека. Чаще, чем тревога у нас появляется только раздражение. И то, это справедливо не для всех. Те, кто сталкиваются с тревожными расстройствами, паническими атаками, фобиями, ОКР или некоторыми расстройствами личности могут смело выставлять тревогу на первое место в череде своих эмоций. А потому можно смело заявлять, что профилактика тревожности – это одна из наиболее актуальных задач практической психологии. Предлагаю нам с вами совместно эту задачу смоделировать.

С одной отдельно взятой точки зрения наша психика может активно подпитывать тревогу в трех случаях.

1й горизонт. Когда мы размышляем о собственных ошибках, неудачах, разочарованиях и собственной сдержанности в прошедшем времени. В этом случае тревога возникает вторично, в ответ на продолжительные негативные переживания (вина, стыд, обида, разочарование). По сути, тревога возникает из-за того, что мы не знаем как утилизировать свои переживания.

2й горизонт. Когда мы сталкиваемся с пугающими событиями (симптомами, эмоциями, мыслями) в настоящем времени. В этом случае тревога возникает из-за отсутствия понимания происходящего, неуверенности в том, что мы можем как-то повлиять на происходящее.

3й горизонт. Когда мы имеем некие негативные ожидания к будущему времени. Это самый основной источник тревоги, который основывается на ощущении неопределенности текущих событий и потенциальной опасности будущих событий.

Важный нюанс. Все 3 горизонта тревоги – это результаты особенностей нашего восприятия и мышления – то есть тех процессов, на которые мы можем активно и перспективно влиять. В том случае, когда опираемся на защитные, адаптивные шаблоны мышления.

1ая точка опоры – это система положительной оценки себя.

Это привычка оценивать себя и свое поведение положительно и проактивно. То есть это привычка искать в своем поведении выгоду, положительные аспекты, что-то приятное или полезное. При этом речь идет не о самооправдании, жалости или самообмане. Речь идет о сочетании объективного отношения к себе с положительным взглядом на себя. Ведь в любой ситуации мы можем произвольно делать эмоциональные акценты.

Я оттягивала поход с ребенком на прививку до последнего = я решительно (посильно/оперативно) сводила его на прививку

я посетил налоговую, теперь, как обычно, буду долго ждать ответа = я своевременно (предусмотрительно/осознанно) позаботилась о своих налога и отчетности

я сводила детей в парикмахерскую, теперь мне будет не стыдно их показывать людям = я заботливо (целенаправленно/заботливо) сводила детей в парикмахерскую

Попробуйте добавить положительных оценок любых жизненных событий, что оставляют у вас привкус негатив любой степени выраженности.

2ая точка опоры – это «мне-важно мышление».

Человеку свойственно негативное мышление. Человеку свойственно замечать плохое, напрягающее, мешающее. Ведь любой реальный или условный негатив может быть потенциально опасным и вредоносным. Поэтому его лучше заметить и держать в поле зрения. Все эволюционно логично. Но чревато эмоциональными последствиями. А потому тут полезно уметь держать любой текущий негатив в стратегическом фокусе. То есть уметь так утвердительно и конструктивно перевернуть свои тревоги, сомнения и беспокойства, чтобы они указывали нам на нашу цель, а не сохраняли нас в тревожном напряжении. Например:

Я не понимаю, что со мной происходит. Мне важно разбираться в своем состоянии.

Мне не становится лучше. Мне важно, чтобы мне становилось лучше.

Я не могу ничего поделать. Мне важно влиять на ситуацию.

Важной особенностью «мне-важно» мышления является использование настоящего продолженного времени. Когда вы держите в фокусе не некую точку в будущем времени, а пласт времени в настоящем. То есть не «разобраться», а «разбираться». Не «повлиять на ситуацию», а «влиять на ситуацию».

Попробуйте влиять на свои текущие тревоги и беспокойства в режиме «мне-важно» мышления в настоящем продолженном времени.

3 точка опоры - это краткосрочный оптимизм.

Обычно под оптимизмом подразумевают некую внутреннюю уверенность в светлом будущем. Если вы являетесь счастливым обладателем такого дара – радуйтесь. А вот если вы считаете себя пессимистом или реалистом, то тут вы можете себе помочь следующим образом. Помните фразу: «хочешь рассмешить Господа Бога, расскажи ему свои планы на завтра?». Суть это фразы легко приживается в человеческой психике – мы легко начинаем сомневаться и тревожиться о событиях, которые находятся вне поля нашего прямого влияния. Мы можем лишь предполагать будущее, угадывать его, перестраховываться. Мы интуитивно понимаем, что будущее туманно и неопределенно. Но тут есть нюанс. Есть понятие краткосрочного будущего. Так, например, в вашей жизни наступило утро понедельника. Это день уже произошел, уже начался. И то, что уже началось, то, что мы уже ощущаем, нами воспринимается по-другому, не так, как условный завтрашний день, следующая неделя или следующий год. Человеку намного легче оптимистично смотреть в текущий день, нежели во все остальное будущее. Это нелогично. Но этим можно пользоваться. И это можно проверить.

А ведь может получиться продуктивный рабочий день …

Будет хорошо, когда сегодня выручка будет достаточно высокой …

Буду надеяться, что задуманное сегодня свершится …

Попробуйте оставить будущее только на уровне конкретных целей и планов и …краткосрочного (касающегося только сегодняшнего дня) оптимизма.

Автор: Александр Кузьмичев

Пoбедительница детскoгo "Еврoвидения" Мария Тoлмачева вышла замуж

26-летние сестры-близняшки Мария и Анастасия Тoлмачевы - рoссийские певицы, пoбедительницы кoнкурса песни "Детскoе Еврoвидение - 2006". В 2014 гoду сестры представляли Рoссию на "Еврoвидение - 2014", где испoлняли песню "Shine", заняв седьмoе местo в финале.

Вчера Мария Тoлмачева сыграла свадьбу в рoднoм гoрoде Курск. Избранникoм Марии стал Сергей, с кoтoрым oна встречалась дoлгoе время.

Певец Рoдиoн Газманoв спел для гoстей. А Филипп Киркoрoв записал видеooбращение сo слoвами пoздравления для мoлoдoженoв.

Показать полностью (7)

Обожаю фотографии спустя годы! Они такие атмосферные! 😅

Сегодня 21 сентября 2023 г. отмечаются следующие праздники:

- Всемирный день благодарности
- Всемирный день русского единения
- Международный день распространения информации о болезни Альцгеймера
- Международный фестиваль бананов в США
- Всемирный день бестраншейных технологий
- День зарождения российской государственности
- День победы русских полков над монголо-татарскими войсками в Куликовской битве
- Рождество Пресвятой Богородицы
- Международный день мира
- День без выбросов
- День весны в Южной Америке
- День военного положения - Филиппины
- День волонтёра - Гана
- День любви к пророку Мухаммеду в Пакистане
- День мини-гольфа в США
- День независимости - Мальта
- День независимости Армении
- День независимости Белиза
- День нулевой эмиссии
- День памяти Кваме Нкрумы, День основателя - Гана
- День печенья с орехом пекан в США
- День поиска сказок
- День посадки деревьев в Бразилии
- День студента в Аргентине
- Неделя Всемирной акции «Мы чистим мир»
- Род и Роженица

Самый богатый блогер в РФ.

🌅

Наш новый телеграмм
t.me/TRASHER181

Показать полностью (5)