Депрессия и осознанность.

Часто люди думают о том, что делать с депрессией, когда она уже «захватывает» всю жизнь или ее часть. Бывает легче с ней справиться, когда она только в зачатке и даже, стараться делать профилактику, чтобы она не пришла. Особенно это актуально для тех, кто с ней уже сталкивался, т.к. людям, которые еще не знают на себе, что такое депрессия, может быть не так интересна профилактика. В качестве одно из этапов профилактики, я хотела бы выделить осознанность. Осознанность помогает и предотвратить депрессию и справляться с ней, когда она уже «накрывает».
Депрессия может мешать человеку жить, строить планы, реализовывать их. Причины депрессии могут быть совершенно разные. При депрессии часто бывает выраженно непринятие себя, чувство вины, неуверенность в себе. Когда человек начинает осознавать свои чувства и эмоции, это помогает ему справляться в тяжелой ношей депрессии. Когда человек без депрессии живет осознанно, это увеличивает его шансы с ней не столкнуться, хотя и не исключает. У некоторых людей депрессия может возникать не обязательно вследствие чего-то. Если человек слышит, что он начинает себя обвинять, слышит своего внутреннего критика, то при осознании этих моментов, он может быстро с этим что-то сделать, быстро помочь себе, пока его не затянуло. И даже, если начальный момент упущен, осознание и работа со своим внутренним критиком или какими-то негативными установками, может помочь и после этого в депрессии. Хотя нужно быть готовым к тому, что чем сильнее депрессия, тем сложнее и дольше из нее выбираться.
Во время депрессии у человека может не хватать ни на что сил. Даже на что-то маленькое, на что обычно сил у этого же человека хватало. Во время депрессии у человека может быть подавленное настроение без видимых причин, может быть сильная утомляемость, может присутствовать нарушение сна. При депрессии все может казаться бессмысленным. Во время депрессии человек оказывается один на один со своей болью. Это бывает тяжело выносить. Часто бывает, что депрессия связана с мыслями о прошлом, когда человек в этом прошлом застревает.
Важно учиться наполнять свою жизнь смыслом. При депрессии этот жизненный смысл может теряться. И тогда можно попробовать самому найти свой смысл, даже, если он, пока будет маленький. К этому может относиться, например, прогулки, какие-то дела в огороде, помощь в чем-то, что нравится делать. Важно попробовать найти то, что может увлечь человека. Это может дать ему силу и энергию, чтобы справляться со своей болезнью. Но даже при увлечении чем-то важно учиться осознавать, что с Вами происходит. Если уйти только в увлечение, то все эти вытесненные эмоции потом все равно дадут о себе знать, или усилением депрессии, или уходом в психосоматику и т.п.. Также важно дать себе время просто побыть наедине с собой. Не пугаться негативных эмоций, а побыть с ними, они ведь есть. Возможно, нужно побыть какое-то время в тишине или поехать куда-то на природу и там побыть с собой.

Люди часто стараются просто убежать от депрессии. Это дает только поверхностный эффект, это только видимость решения проблемы. Люди могут убегать от депрессии как в хобби, так и в трудоголизм, различные зависимости, могут начать чересчур сильно опекать кого-то, жить жизнью других людей, но при этом убегаю от своей жизни.

Осознанность помогает видеть все более ясно. Она помогает увидеть свой собственный путь, помогает понять, в каком направлении двигаться дальше, что именно нужно изменить. Осознанность является поведением, включающим концентрацию на текущих событиях. Она о том, что происходит «здесь и сейчас». Мы привыкли прокручивать в голове мысли, которые относятся к прошлому или будущему, вызывая соответствующие эмоции. Бывает очень сложно останавливаться в моменте. Осознанность помогает без оценочно сознавать свой опыт.

Депрессия может помочь человеку в осознании его жизни. Она говорит ему о чем-то. Например, о том, что он живет не своей жизнью или своей, но слишком спешит во всех делах. Депрессия как будто говорит ему, чтобы он замедлился, учился наслаждаться жизнью, вместо погони, или, что пора сменить направление в своей жизни, пора действовать в «новом ключе». У каждого человека депрессия говорит о чем-то личном, о чем-то своем. В этом плане осознанность очень помогает найти то, о чем хочет сказать человеку его депрессия. Депрессия также может говорить, например, о том, что человек подавляет свою агрессию. Когда в человеке долго копится подавленная агрессия, она начинает его разрушать изнутри, в том числе и в виде депрессии. В таком случае она может говорить о том, чтобы человек учился выражать свои чувства. Депрессия может говорить о том, что утеряна связь с собственным «Я», с собой. Тогда важно разобраться, кто есть «Я»? Чего это «Я» хочет? Какие у него желания и потребности? Может, человек слишком много себя отдает другим, а себе не остается.

Депрессия подавляет волю к сопротивлению. При депрессии очень сложно начать мыслить конструктивно и более осознанно. Нужно быть к этому готовым, не смотреть на других. Ведь, то, что дается здоровому более легко в плане осознания, человеку с депрессией к этому прийти будет сложнее. Это огромный труд, когда человек пересиливает свою болезнь и начинает учиться жить осознано. Очень важно в такие моменты не обесценивать себя и свои достижения, даже маленькие шажки для достижения все большей осознанности. В будущем это может привести к большим результатам. И с каждым новым преодолением эти результаты будут все стабильнее.
Важно учиться принимать себя таким, какой Вы есть. Важно принимать не только свою позитивную сторону и положительные эмоции, но и негативную сторону, и негативные эмоции. Важно разрешать им быть. Важно учиться отслеживать негативные мысли. Во время депрессии человек часто все видит в «черном» цвете. И перейти на видение во всех цветах очень сложно. Каждый человек в своей жизни сталкивается с какими-то кризисными ситуациями. И в таких случаях бывает очень полезно видеть все оттенки, учиться видеть, что из этого состояния есть выход. Во время депрессии важно вспоминать о своих ресурсах, важно вспоминать о том, что Вы сделали в жизни, важно этому уделять внимание.

В моменты, когда человек сам себя критикует, его внутреннему ребенку нужно очень много поддержки. В такие моменты люди забывают о нем, хотя для внутреннего ребенка это самые сложные периоды. Важно учиться объективно оценивать как человеческие слабости, так и свои собственные. Не обвинять себя за них, а ориентироваться на то, что они есть и учитывать этот факт при достижении каких-либо целей. Важно «взвешивать» на сколько реально добиться цели, и на сколько реально именно мне в моих условия ее добиться. У каждого человека есть свои ограничения. Важно не отвергать их. Осознавать и принимать эти ограничения - большой шаг на пути к успеху. А неверие в себя убивает наш потенциал.





Александра Черкасова, клинический психолог, кризисный психолог, педагог-психолог.

УЧЕНЫЕ ВПЕРВЫЕ ВЫЯСНИЛИ, ПОНИМАЮТ ЛИ КОШКИ ЧЕЛОВЕЧЕСКУЮ РЕЧЬ

Во многих российских семьях есть домашние животные: собаки и кошки. Кто-то любит экзотику и заводит пауков, змей, ласок и других не менее прекрасных животин. На 2021 год в России число домашних животных достигло 63,5 млн. Опрос проводила компания Mars Petcare. На западе ситуация примерно такая же. В каждой стране, практически в каждой семье есть домашние животные.

Но речь в материале пойдёт именно про кошек. Учёные начинают свой научный материал со слов: «в современных культурах большинство людей разговаривают со своими домашними питомцами, но понимают ли они человеческую речь?». Ранее были только догадки, а теперь исследователи впервые и официально закрыли ещё один пунктик о наших знаниях про пушистых.

До 2022 года никто не знал, понимает ли кошка, что хозяин обращает именно к ней, а не к другому человеку, говорится в исследовании Springer.

▶ Как проводилось исследование?
Учёные «отобрали» на время у владельцев более десятка пушистых и давали им послушать аудиозаписи с голосами незнакомцев и хозяев. Аудиозаписи были двух видов: хозяева/незнакомцы обращались непосредственно к кошке; хозяева/незнакомцы обращались к другим людям, либо вскользь упоминали о своём питомце. Когда ставили записи, исследователи внимательно следили за движениями ушей, зрачками, хвостом и поведением кошек. Выводы удивили и официально подтвердили, что наши пушистые (иногда полностью гладкие и сморщенные) прекрасно различают человеческую речь.

До 2022 года никто не знал, понимает ли кошка, что хозяин обращает именно к ней, а не к другому человеку, говорится в исследовании Springer.

▶ Что выяснили учёные?
80% кошек не реагировали на голос незнакомца. Эти же 80% реагировали на знакомую речь. Когда кошкам ставили аудиозапись хозяев, то они старались направить ушки к источнику звука, их зрачки бегали и расширялись, и через некоторое время они не находили себе места, старались найти человека, который к ним обращается.

Самых «понятливых» хвостатых и усатых отвели на второй этап эксперимента. Им вновь включали заранее записанные голосовые сообщения от незнакомцев и хозяев. Но на этот раз в аудиозаписях люди обращались и к кошке, и к другому человеку поочерёдно. Учёные подтвердили свои догадки. Кошки реагировали на голос хозяина в единственном случае — когда обращались к ним, а не когда владелец вёл диалог с другим человеком.

Учёные сделали вывод, что между людьми и кошками в семьях формируется прочная привязанность. Животное способно понимать, когда человек общается с ним, а когда разговаривает на отвлечённые темы с другими людьми. Совет от канала Научкот: общайтесь как можно чаще с вашим питомцем — вы для них целая жизнь.

ВИСХОЛДИНГ. ИГРА В МОЛЧАНКУ, КАК ВИД ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО АБЬЮЗА: 8 ПРИЕМОВ

Висхолдинг («приостановка», «воздержание») – это один из форматов психологического насилия. Заключается в том, что человек в тех ситуациях, когда ему не выгодна тема, не выгодно отвечать на вопросы, брать ответственность, просто замолкает.

Висхолдинг – это игра в молчанку на условиях, понятных для самого абьюзера.

▶ Почему это можно отнести к психологическому абьюзу (насилию)?

- Игнорируются базовые потребности партнера в близости, участии, эмоциональном контакте

- Молчание без объяснения причин – это проявление пассивной агрессии

- Человека ставят в позицию снизу: не объясняют ему правил, не дают информации

- Подобное поведение сильно бьет по самооценке

▶ Основные характеристики висхолдинга

1) Человек неожиданно прекращает общение, никак не комментируя причины этого

2) Происходит это в тех случаях, когда какую-то тему не хочется затрагивать, когда человеку это невыгодно

3) По сути это снятие с себя ответственности, уход от темы без учета того, в каком эмоциональном состоянии находится партнер.

4) Бесполезно с человеком договариваться, пытаться призвать к диалогу. Висхолдер делает так, как удобно ему.

▶ Типичные приемы висхолдинга

1) Уклонение от темы разговора

Любыми сценариями висхолдер уходит от темы. Переводит разговор на любые другие темы.

2) Заморозка

Человек вообще прекращает общение. На контакт не идет.

3) Игнорирование темы

Абьюзер с вами может продолжить общение как ни в чем не бывало. Но как только вы будете затрагивать определенную тему, что будет просто замолкать.

4) Юмор и абстракция

Человек все переводит в шутку. Либо начинает рассуждать ни о чем, не проясняя конкретики.

5) Завтраки

Мы это обсудим завтра. Завтра наступило – послезавтра. Послезавтра наступило – как только так, сразу и т.д.

6) Обвинение собеседника

Висхолдер отказывается обсуждать тему предметно. Сразу на собеседника валит обвинения из разряда: «ты не создаешь условий», «ты мешаешь, доводишь».

7) Шантаж

- Если еще раз заведешь эту тему – вообще уйду

8) Наивность

На все попытки оппонента прояснить причины молчания абьюзер говорит, что совсем не понимает, о чем речь.

▶ Как на все это реагировать?

- Не додумывать причины такого поведения. Если человек выбрал такую тактику, то , прежде всего, потому что ему/ей так удобно

- Не доверять такому человеку и осознавать, что он опасен

- Отслеживать свое состояние, не позволять себе проваливаться в эмоциональную яму

- Предпринять единожды разговор. Если человек не идет на контакт, то дистанцироваться, дав понять, что к адекватному диалогу будете готовы

Помните, что отношения в которых много абьюза, в том числе, в которых есть вот такой подлый висхолдинг, сложно назвать здоровыми и доверительными.

Вера Бокарева