Алекситимия в терапии.
При алекситимии человеку сложно описать свои эмоции и чувства. Алекситимия - это, как эмоциональная холодность. При алекситимии есть нарушение когнитивной обработки и регуляции эмоций. Алекситимия может быть устойчивой, а может быть временной, например, при депрессии или тревоге. Алекситимия - это не болезнь, это черта личности. Такого диагноза не существует. Человек с алекситимией может не заметить причину плохого настроения. Он не может проанализировать свое эмоциональное состояние.
Алекситимия может мешать жить полноценной жизнью. Невозможно наполнить свою жизнь так, как хочется именно Вам и прожить ее также, если не чувствуете себя, свои эмоции, не различаете их. У человека с алекситимией не налажен контакт с самим собой. Человек с алекситимией не может понять, что он чувствует. То, что Вы не можете выразить чувства, не значит, что их нет. Они все равно остаются внутри Вас. Людям свойственно выражать свои эмоции.
У человека с алекситимией вопросы про эмоции могут вызывать некоторый ступор или непонимание, что от него хотят. Может казаться, что осознание эмоций - это какой-то ненужный фрагмент в жизни. Хотя на самом деле, это не так. Более того, когда эмоции не осознаются и не распознаются, то они автоматически подавляются, то есть могут уходить в тело-психосоматику. Также напряжения из-за накопленных эмоций, может пытаться найти выход через какие - то импульсивные поступки, может преобразоваться в какое-то неадекватное поведение, могут возникать вспышки агрессии или аутоагрессии. Непрожитые эмоции могут привести к неврозам, тревоге, депрессии, паническим атакам.
Алекситимия может понижать способность к социальной адаптации. Бывает так, что люди с алекситимией не понимают не только свои эмоции, но и чужие. Им может быть сложно представить, что чувствует другой человек и поэтому это может отразиться на эмпатии и сочувствии к другим людям. Неспособность сопереживать может стать препятствием для построения близких отношений. Человек просто не приспособлен к жизни.
Люди с алекситимией используют ограниченный словарный запас касательно эмоций. Обычно это какие - то базовые эмоции - слова, которые они часто слышат. У людей с алекситимией может отсутствовать фантазия. В терапии такие люди не могут что-то представить, когда их просят визуализировать, не могут что-то нарисовать, когда просят придумать. Бывает так, что фантазии есть, но они бедны по содержанию.
Человеку с алекситимией может казаться, что другие люди просто выдумывают чувства. Люди с алекситимией заменяют чувства рассуждениями. У таких людей часто присутствует страх проявлять свои эмоции. Причем, этот страх не всегда осознается человеком. Человек чувствует, будто его не понимают. Человек может ощущать постоянное напряжение в мышцах. При алекситимии есть также сложность с рефлексией.
У человека с алекситимией как будто внутренний запрет на выражение и проявление эмоций. Возможно, в детстве какие - то эмоции не одобрялись, например, негативные, а может, и вообще все эмоции были под запретом. А может, не под запретом, но высмеивались или за них унижали или их обесценивали, а может, за них наказывали. Может быть в детстве говорили, что хорошие мальчики/девочки не испытывают негативных чувств. Ребенку важно рассказывать об эмоциях, важно рассказывать, что он имеет право переживать все эмоции. И важно рассказывать, как именно он может экологично справляться с негативными эмоциями. Алекситимия может также формироваться у людей, у которых в детстве были проблемы с тесным контактом. Еще человек может некоторые чувства считать ненормальными. Хотя на самом деле все чувства испытывать - совершенно нормально.
Люди с алекситимией склонны к зависимостям. Например, к алкогольной, наркотической, к перееданию. Человек не понимает, что с ним сейчас происходит и не понимает причины такого состояния. Поэтому ему бывает трудно найти адекватное решение проблемы.
Алекситимия очень усложняет процесс осознования в жизни. Человек с алекситимией может долго заниматься саморазвитием и даже ходить на психотерапию. Но это не всегда будет приносить пользу, т.к. изначально для навыка осознанности нужно научиться различать свои эмоции. Человеку с алекситимией очень сложно это сделать. Поэтому тут важно действовать постепенно, маленькими шажочками. Для начала может помочь просто изучение эмоций. Можно просто прочитать-изучить, какие эмоции существуют. Возможно, Вы даже изучите функции различных эмоций. Ведь каждая эмоция для чего-то нам нужна.
Далее уже начинать отслеживать у себя эмоции. Возможно, сначала это будет не в моменте, а уже после какой-то ситуации. Например, когда Вы поссорились с родственником. В моменте Вам может казаться, что Вы ничего не чувствуете. Уже после ссоры можно начать анализировать, что именно Вы чувствовали тогда…, может быть, это была злость, может, обида…. или что-то еще. С каждым разом можно анализировать все ближе и ближе к самой ситуации, тогда вскоре уже можно будет определять эмоции в самом моменте. Процесс научения распознавания своих эмоций может быть довольно длительным. К этому нужно быть готовым. В такие моменты еще могут помочь специальные таблички с эмоциями. При анализе можно посмотреть в такую табличку и выбрать ту эмоцию, которая сейчас откликается. Когда человек называет чувство, которое сейчас испытывает, в сложно ситуации, ему уже становиться немного легче. Далее уже можно будет учиться распознавать, какое чувство испытывает, и по какой причине оно появилось.
Некоторые негативные эмоции сначала могут пугать. Важно учиться с ними справляться и проживать, не убегая от них. Также человек может чувствовать одновременно не одну эмоцию ,а несколько. К этому тоже нужно быть готовому. Когда навык проживания своих эмоций уже будет сформирован, можно приступить к формированию навыка понимания эмоций других людей, к формированию сопереживания. Важно на постоянной основе отслеживать свои эмоции. Сначала можно начинать с одного-двух чувств, потом уже расширять свое эмоциональное пространство.
Иногда научиться осознавать эмоции может помочь тело. Например, при стрессовой ситуации в теле возникают какие - то ощущения. Можно научиться «отлавливать» эти ощущения и потом спрашивать себя «что я сейчас чувствую?». Ведь любое ощущение вызвано какими-то эмоциями. И когда человек отлавливает ощущение, это значит, что какие-то резкие эмоции в этот момент возникли. Это может быть полезно в начале пути к распознаванию своих эмоций. Можно даже воспользоваться теоретическими знаниями, какие эмоции, какие ощущения вызывают. Конечно, у каждой личности эти ощущения будут отличаться, но это все равно даст больше возможности для анализа ситуации.
Бывает, что человек приходит в психотерапию с запросом не связанным с непониманием своих чувств. Например, для проработки каких-то психологических травм. Но такая работа может долго стоять на месте без навыка распознавания эмоций. Ведь для проработки травм и каких-то других жизненных ситуаций (в зависимости от запроса) нужно обсуждать, анализировать ,называть и проживать эмоции. Поэтому для начала нужно натренироваться эти эмоции различать. У людей с алекситимией могут возникать трудности распознавания эмоций не только в моменте, но и пережитых давно. Человек может быть просто неспособен описать то, что он пережил.
Иногда люди с алекситимией не видят взаимосвязи между эмоциями и их психосоматическими болезнями. При алекситимии в терапии важно добиваться того, чтобы все неосознанные эмоции переводились в осознаваемые. Человек с алекситимией может прийти к психологу с любым запросом.
Александра Черкасова, клинический психолог, кризисный психолог, педагог-психолог.
