Как быть морально сильным:

▪ Не бойтесь одиночества
▪ Не зацикливайтесь на прошлом
▪ Не сдавайтесь после первой неудачи
▪ Не позволяйте другим влиять на ваши эмоции
▪ Не тратьте время на жалость к себе.
▪ Не тратьте энергию на то, что не можете контролировать

Как осанка влияет на депрессию? Связь между положением спины и настроением – рассказывает психиатр.

Вы наверняка знаете – грустных, подавленных и усталых людей можно выявить, даже не разговаривая с ними. В большинстве случаев они будут сутулиться. Это знание дается нам интуитивно, но на самом деле мы наблюдаем лишь обратную закономерность между осанкой и настроением. Как же на самом деле связаны эти два фактора?

Исследования − положение спины напрямую влияет на настроение

Еще в 2017 году специалисты Кафедры психологической медицины Оклендского университета (в Новой Зеландии) провели любопытное исследование.

Ученые пригласили 60 пациентов с депрессией и разделили их на 2 равные группы. Участников обеих групп попросили посчитать от 1022 до 13 – это известный прием, который помогает вызвать у людей раздражение, спровоцировать легкий стресс. Первая группа добровольцев могла выполнять счет, сидя в любой удобной позе. А вторая группа должна была сидеть только с прямой спиной, держа здоровую осанку.

При этом сами добровольцы были уверены, что ученые проводят эксперимент по влиянию спортивных бинтов («тейпов») на интеллектуальные способности. Поэтому первой группе бинты прикрепили случайным образом, а второй – с целью помочь поддерживать здоровую осанку.

По окончании эксперимента ученые проанализировали уровень раздражения и эмоциональный фон участников обеих групп при помощи тестирования.

Выяснилось – группа, сидевшая «прямо», лучше справилась со стрессом, выказала меньшее раздражение, и в целом имела более приподнятое настроение.

Но на этом ученые не остановились. Они продолжили эксперимент – предложили группам произнести речь перед аудиторией. На подготовку давалось всего 3 минуты, а сразу после произнесения речи нужно было решить математическую задачку.

На этот раз обе группы выказали примерно одинаковый уровень стресса – ситуация была слишком тяжелой.

Однако ученые внимательно проанализировали саму речь добровольцев. Оказалось, что участники группы с прямой осанкой произнесли речь более бегло, с гораздо большим количеством слов − и гораздо реже своих собратьев с «сутулостью» использовали местоимение «Я».

То есть, прямая осанка очевидно помогла подавить характерные признаки речи при депрессии – обычно пациенты с этим недугом допускают больше пауз в общении и очень часто используют слово «Я».

Но какая именно связь между спиной и работой нервной системы?

О связи нашей осанки с настроением ученые догадывались давно. Еще в 70-е годы советские врачи заметили связь между проблемами со спиной − преимущественно остеохондрозом, хроническими болями в спине – и развитием психических расстройств.

Наиболее распространенным «побочным» заболеванием при патологиях спины становилась именно депрессия.

Сегодня врачи отмечают сразу несколько причин такой взаимосвязи:

Нарушение кровообращения

Малейшие отклонения от нормы в положении позвоночника нарушают кровообращение в зоне позвоночных артерий. Проблемы с кровотоком в шейном отделе приводят к тому, что головной мозг недополучает кислород.

Сталкиваясь с дефицитом ресурсов, мозг подавляет работу сложнейших «операций» − когнитивную сферу (мышление, память, речь, концентрацию внимания и т.д.), а также эмоциональный фон.

В итоге человек медленнее думает и говорит, хуже запоминает информацию и сосредотачивается, а его настроение становится подавленным.

Низкая стрессоустойчивость из-за постоянного подавления симптомов

Хронические проблемы со спиной (в том числе постоянная сутулость) изматывают организм. Все усилия тратятся на то, чтобы поддерживать внутренние системы в нормальном состоянии, работа нервной системы угнетается, − а сам человек попросту страдает от повышенной утомляемости.

Поэтому любой, даже незначительный стресс, оказывается слишком серьезным. Отсюда – повышенная тревожность, аффективные (настроенческие) расстройства и даже легкие вспышки истерии.

Более того – в запущенных случаях пациентов с патологиями спины часто беспокоит боль. Неправильное распределение нагрузки приводит к перенапряжению мышц, защемлению нервных корешков, проблемам с суставами – в том числе нижних конечностей.

Такая хроническая боль, безусловно, сказывается на настроении. Сложно ощущать себя бодрым и счастливым, контролировать свои эмоции и поведение, когда тебе постоянно плохо.

Вынужденная социальная изоляция

При проблемах со спиной человеку сложно вести полноценный образ жизни – физическая активность дается с трудом, умственной активности мешают нарушения кровообращения, а неправильная осанка влияет на нашу эстетику – мы становимся менее привлекательными для окружающих, выглядим слабыми, усталыми и неуверенными.

В результате наша социальная сфера «проседает» − и это тоже влияет на настроение.

А какая у вас осанка? Замечали ли вы связь между ней и своим настроением?

Автор: Василий Шуров.

Показать полностью (1)

Зачем мы гонимся за счастьем?

Сейчас очень модно гнаться за ощущением счастья. Вся жизнь проходит в этой гонке за счастьем. Иногда важно разрешить жить себе настоящем, разрешить быть как позитивным эмоциям, так и негативным. В погоне за счастьем, можно не заметить, как пролетела собственная жизнь. Другие эмоции тоже имеют право на существование. И они есть и никуда не уйдут. В погоне за счастьем, мы их подавляем, пытаемся отрицать, избавляться от них. Так, вместо проживания своей жизни, мы все время находимся в состоянии борьбы, мы можем всю жизнь бороться за то, чтобы чувствовать счастье. Запрет на реальные чувства вреден для Вашей психики и здоровья. Все эмоции, которые Вы избегаете, остаются с Вами, в Вашем теле.
Люди часто испытывают страх перед негативными эмоциями. Они боятся соприкасаться с этими негативными эмоциями. Могут изучать море информации на тему того, как быть счастливым, могут практиковать позитивное мышление, за которым не видна реальность. Если человек не испытывает негативных эмоций, то он и не будет знать, что такое счастье. Например, если болеет ребенок, для человека будет счастьем - здоровье этого ребенка. А когда ребенок не болеет, его здоровье не воспринимается, как счастье и обесценивается. Оно считается, как что-то обычное. Важно иногда ощущать благодарность за то, что сейчас имеем. Нам всегда хочется большего.
Пока Вы гонитесь за счастьем, Вы чувствуете себя несчастным. Пока Вы не достигаете счастья, Вы можете чувствовать тревогу, разочарование, Вы можете винить себя. Не ставьте себе планку «все время быть счастливым». Вряд-ли она достижима. Если Вы боретесь с какими-то трудностями, не стоит заставлять себя чувствовать счастье. Это не естественно, важно прожить все сложные для Вас эмоции и преодолеть эту ситуацию. Когда человек гонится за счастьем, он может ругать себя за все другие эмоции. Как можно быть счастливым, когда постоянно сам себя ругаешь? Важно не забывать, что негативные эмоции тоже даны нам не просто так, а они выполняют различные функции, пытаются что-то нам сказать. Пока мы боремся с эмоцией, мы боремся только с сигналом о проблеме, а не с самой проблемой.

Что такое счастье? Оно для всех разное. Счастье у каждого человека свое. Оно индивидуально. Для кого-то счастье - это отсутствие негативных эмоций, а к такому состоянию невозможно прийти при здоровой психике, т.е. это не реалистичная цель, которую человек пытается всю жизнь достичь. Для кого-то счастье - это что-то, что можно потрогать, например, машина, дети. Когда человек достигает своей цели, он, конечно, порадуется, но эти предметы и люди не гарантируют того, что с ними, человек будет все время счастлив. Так же, как и без них, человек в какие-то моменты может ощущать счастье, а в какие-то нет. Может казаться, что для счастья нужно улучшить все сферы жизни.
Может получиться так, что человек гонится за счастьем, а для него счастье - это спокойствие. Он обретает это спокойствие и ему, вдруг, становиться скучно, и от этого спокойствия уже хочется избавиться, хочется опять какой-то эмоциональности. В таком случае он может, например, заняться чем-то экстремальным. Не всегда наш образ счастья приводит к настоящему чувству счастья. Или, например, девушка хочет выйти замуж, так видится ей ее счастье, а потом, будучи замужем, страдает от бытовых обязанностей и споров, от токсичных отношений. Бывает так, что в какой-то момент человек понимает, что не в ту сторону гнался.

Наша жизнь постоянно откладывается на потом, например, я буду счастлив, купив машину, заведя ребенка, когда получу повышение и т.п.. Как будто сейчас еще не заслужили счастья, это на потом. Хотя на самом деле, с машиной может быть много проблем, с ребенком тоже может быть тяжело, с повышением может не оставаться ни на что времени, даже, на то, что бы восполнить ресурс, т.е. самого чувства счастья не будет. Это стереотипы. Стереотип, что для счастья нужен ребенок или семья. Стереотип, что на высокой должности люди более счастливые. Можно разрешить себе чувствовать счастье и, не достигнув этих планок. Люди всегда стремятся к чему-то большему. Так заложено природой. Когда человек достигает одной цели, он придумывает себе новую, и так до бесконечности. В таком случае, получается, что и счастье нам откладывать до бесконечности? Люди проживают более счастливую жизнь, когда не сравнивают себя с другими, когда не обращают внимания на достижения и жизнь других людей.

Для некоторых людей счастье - это достижение успеха. Когда они достигли своей цели, они, действительно, чувствует счастье. Однако, оно не будет длиться долго. У людей часто встречается родительская установка, что счастье - равно достижения. Но это тоже стереотип. Человек может считать счастьем достижение успеха, если в детстве его любили только за достижения.

Также бывает так, что человеку кажется, что все остальные люди счастливы, поэтому и сам начинает гнаться за этим счастьем. И в лучшем случае он попытается найти свои собственные цели и гнаться за ними, а в худшем, может и цели скопировать у других людей. На самом деле люди показывают себя в основном с той стороны, с которой хотят. А хотят казаться счастливыми. Или могут с Вами делиться своими переживаниями только в те моменты, когда они счастливы, и когда они на высоте. А в другое время, например, плакать в подушку. Может казаться, что они такие всегда, но это не так. Все люди сталкиваются с проблемами или жизненными трудностями. В соцсетях люди показывают себя в основном только с хорошей стороны. Это ложное представление о жизни других людей.

Существует стереотип, что сильные люди не проявляют негативные эмоции. Хотя на самом деле, сложнее разбираться с самой проблемой, из-за которой эти эмоции возникли. Т.е. более сильный человек прислушивается к своим негативным эмоциям. Бывает так, что люди приходят к психологам с просьбой избавить от негативных чувств. Хотя их нужно учиться не избегать, а проживать.

Когда человек счастлив, он наслаждается не только целью, но и процессом. И да, процесс может быть и с взлетами и с падениями. Испытывая негативные эмоции важно помнить, что они скоро закончатся. Позитивные и негативные эмоции всегда сменяют друг друга, и они не могут длиться вечно. Можно остановиться на несколько минут и попробовать прочувствовать, что Вы чувствуете в данный момент. А, вдруг, Вы сейчас счастливы? Хотя, в данный момент Вы может чувствовать и тревогу и грусть, это тоже нормально и на них тоже полезно обратить внимание. Важно учиться оценивать свою жизнь не только по продуктивности, но и по присутствию в своей же жизни.
Счастье приходит само. И, если рассматривать счастье, как чувство, то приходит в тот момент, когда мы наслаждаемся моментом.




Александра Черкасова, клинический психолог, кризисный психолог, педагог-психолог.

?Друзья, мы подвели итоги розыгрыша https://vk.com/public114024934?w=wall-114024934_5287

✅Победителем становится:

? [id465327391|Ольга Евтеева]
От всей души поздравляем! ?

❗ПОБЕДИТЕЛЮ В ТЕЧЕНИЕ ДВУХ НЕДЕЛЬ, НУЖНО ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПРИЗОМ❗

Чтобы получить свой приз, напишите ФИО, адрес, почтовый индекс и ссылку на этот пост в ЛС [club40752639|BOOK24 ]
Cпасибо за участие. Всем удачи!!!

Аутоагрессия.



Под аутоагрессией понимается самоуничтожение, как прямое, так и косвенное. При аутоагрессии человеку свойственно отклоняющееся поведение, свойственно наносить себе вред, как физический, так и психологический. Существуют разные степень аутоагрессии, от покусывания губы до суицида. Аутоагрессия направляет агрессию на себя. Аутоагрессия - это защитный механизм, который позволяет сохранить психофизиологическое равновесие. Человек совершает эмоциональное или физическое насилие над собой.
Аутоагрессия может появиться вследствие невыраженной агрессии в чью-то сторону. Например, когда есть внешний или внутренний запрет выражать эту агрессию. В такой ситуации агрессии в любом случае требуется выход, и она направляется на самого себя. Человек, как будто наказывает себя за что-то, обвиняет. Человек может подавлять агрессию не только во всех сферах, но и по отношению к каким-то конкретным людям, например, к родителям, учителям, начальникам. Возможно, с этим человеком «необходимо» сохранять хорошие отношения. Может возникать страх потерять любовь значимого человека, может быть страх услышать осуждение. Может быть такая ситуация, что в данный момент нет доступа к этому человеку, например, он умер или уехал. Тогда можно подумать, как можно без него выразить эти чувства.

Аутоагрессия может начаться как в детском, так и во взрослом возрасте. К аутоагрессии могут относиться порезы, суицидальные попытки или мысли, пирсинги, татуировки, самообвиняющие мысли и т.п.. Какие-то случайности могут быть аутоагрессией, например, когда человек случайно выпивает средство для мытья посуды. Различные несчастные случаи. К аутоагрессии также относятся различные зависимости, трудоголизм, химические, пищевые, курение, алкогольные, фанатизм, наркомания и т.п.. Также к ней относятся экстремальные виды спорта. Такие люди подсознательно стремятся к тому, что может быть для их жизни опасно. Частые бытовые травмы тоже относятся к аутоагрессии.

Аутоагрессия - это реакция на стресс. Когда человек по каким-то причинам не умеет или не может отреагировать конструктивно, он реагирует деструктивно, разрушая себя. В здоровом варианте, человек развивает саморегуляцию. Он понимает, что можно сделать со своими эмоциями, не нанося вред себе. Саморегуляции нужно учиться. Когда у человека повышенный эмоциональный фон, ему намного сложнее этому научиться.
Далеко не всегда человек осознает, что причиняет себе вред. Он может не подозревать, что его действия являются самоповреждениями. Например, когда человек делает много татуировок или пирсингов. Они делаются через физическое повреждение тела. Если это делается часто, то тут можно предположить аутоагрессивное поведение. Или, например, расчесы… Люди часто не придают им значения, хотя это тоже может указывать на аутоагрессию.
Человек реагирует на какие-то триггеры, которые выводят его нервную систему из равновесия. У каждого человека этот порог чувствительности к триггерам разный. Например, для кого-то будет триггером, что на него кто-то искоса посмотрел, а для другого будет триггером насилие. Для человека эти переживания могут быть невыносимы. И с таким «наплывом» эмоций бывает очень сложно справляться в моменте. Такие насыщенные негативные эмоции могут пугать человека. Может также возникать чувство вины и стыда, что он с ними не может справиться. Это углубляет ситуацию с обвинением себя.
Аутоагрессия может развиваться по причине не правильного воспитания. Когда родители не уделяли достаточно внимания ребенку, или, наоборот, были слишком требовательны к нему. Аутоагрессию могут спровоцировать эмоциональное, физическое и сексуализированное насилие. В случае насилия у ребенка внутри накапливается много агрессии, которую он «не имеет право» выплескивать наружу. Во взрослом возрасте такие люди часто прибегают к самоповреждениям, им необходимо давать волю своим негативным эмоциям, но на практике они это делать не умеют.

Аутоагрессивное поведение может также возникать вследствие того, что у человека не получается следовать каким-то идеалам. Это могут быть религиозные идеалы, родительские идеалы. Когда человеку не удается выполнять как-то требования или запреты, у него возникает чувство вины. Он может обвинять себя на столько, что начинает сам себя наказывать, в том числе и физически. Считается, что когда присутствует физическая боль, психологическая притупляется. Это такой способ переключения с одной боли на другую. Но когда проходит физическая боль, психологическая возвращается. Также бывает, что физическую боль человеку хочется почувствовать, когда хочется понять, что он еще жив.

При различных заболеваниях, когда человек уже не в состоянии справляться со своей болью (физической или душевной), аутоагрессия может восприниматься, как способ пережить беспомощность. Человек начинает ненавидеть себя.
Человек может сам себя изолировать от общества. Таким способом пытаться наказать себя за какие-то поступки. Например, думая «Я не достоин», « Им там и без меня хорошо». Человек может неосознанно вести себя так, чтобы быть изгоем, т.к. считает себя виноватым, возможно, даже, просто в том, что существует.

Также причиной аутоагрессии может быть то, что человек не может простить себе какие-то ошибки. И он таким способом наказывает себя за них. Это чаще всего не осознается. Она может возникать не сразу, а спустя долгое время, поэтому человеку не всегда легко проанализировать и понять в чем причина того, за что он себя наказывает. Через ошибки проходят все люди, и тут важно проживать их и воспринимать, как опыт.

Когда родители часто наказывают ребенка, у него формируется привычка, что за виной следует наказание. Даже, если эта вина не объективная. Ведь, в детстве ребенок далеко не всегда понимает, за что он наказан. Потом, во взрослом возрасте человек уже наказывает себя сам, по той же «схеме», что вина не обязательно должна быть объективной, достаточно того, что он чувствует ее субъективно. Чувство вины прививается часто в детском возрасте. С помощью чувства вины родителям проще «воспитывать» своих детей.

Самонаказание никак не помогает развиваться и решать проблемы. Может казаться, что оно подталкивает к чему-то, но на самом деле, лишь отвлекает от других дел. Очень много времени и энергии уходит на самокритику. В это время человек мог бы делать какие-то шаги по достижению своей цели. Человек может быть полностью занят критикой и тогда ему будет не до того, что бы строить свою жизнь.

Чтобы перейти в конструктивное решение проблемы, нужно для начала проанализировать, какие негативные установки Вы используете по отношению к себе? Что именно понижает самооценку и заставляет обвинять себя? Далее будет эффективно научиться распознавать, а потом и разрешать себе проявлять агрессию. Подумать, где именно возможно ее прямо показывать, а где это, действительно, невозможно. И тогда продумать, каким образом, Вам было бы комфортнее давать ей выход? Потихоньку, заменяя деструктивное поведение конструктивным. Важно учиться не бояться отстаивать свое мнение и свои личностные границы. Важно найти то, куда Вам будет удобно направлять агрессию. Возможно, это будет спорт, может, творчество, уборка, может арт-терапия и т.п.. Вариантов может быть очень много, и каждый человек выбирает для себя свой собственный. Но для того, чтобы выбрать, это нужно для начала попробовать.

Аутоагрессия не решает проблемы, она дает только временное облегчение. Она помогает снизить накал эмоций, но не разбирается с причиной, которая эти эмоции вызывает. Подумайте, почему кто-то совершает плохие поступки, а вините Вы в этом себя, наказываете себя? Важно разрешить себе злиться на другого! Конечно, это не говорит о том, что надо как-то мстить и т.п., но признать это чувство важно. Важно его отреагировать - высказать или найти другое конструктивное решение. Важно прожить то, что накопилось внутри. Да, это не легкий и долгий путь. Но это путь в сторону исцеления.





Александра Черкасова, клинический психолог, кризисный психолог, педагог-психолог.

Откуда берётся прощение

Показать полностью (2)