#мемы@fantv_ru

#ОЗдоровье Магний. Этот минерал играет важную роль в превращении глюкозы в энергию. И ежедневная доза, по оценкам врачей, составляет 300 мг для женщин и 350 мг для мужчин. Подумайте, достаточно ли часто вы едите богатую магнием рыбу (особенно палтус!), бурый рис, овсянку, ржаной хлеб и орехи? Принимаете ли магний в качестве добавки? Движение. Чем меньше сил, тем больше надо двигаться – закон жизни. Встаньте с кровати и идите – хотя бы до ближайшего магазина. Спустя час после прогулки вы все еще будете относительно бодры. А если придерживаться «прогулочного ритуала» 3 недели подряд, то энергостатус поднимется настолько, что, возможно, вы пойдете в спортзал за большей нагрузкой. Влага. Жажда может довести до эмоционального и физического истощения. Поэтому если навалилась усталость, первое, что нужно сделать, – выпить стакан воды. Обычной воды, не энерготоник – польза от последних сомнительна.

Дорогие доктора! Спасибо, что вы заботитесь о нашем здоровье и всегда рядом с нами – и в первые секунды нашей жизни, и в ее самые трудные моменты! Ваше стремление помочь наилучшим образом каждому, кто к вам обращается, совершает чудеса! Пусть ваш профессионализм и любовь к делу всегда вознаграждаются самым высоким результатом. А ваша доброта - поддержкой и теплом вашей семьи, коллег и пациентов! Мы желаем вам здоровья, радости и семейного благополучия!?

#Питание Молоко. Если нет непереносимости лактозы, лучшего продукта для сна не найти. В молоке есть и белок, и триптофан, и лактозный сахар, повышающий уровень инсулина. Чтобы усилить действие напитка, можно добавить в него 1 ч. л. меда — он окажет дополнительный успокаивающий эффект.

Индейка. Помимо триптофана, она содержит витамины группы В, регулирующие синтез серотонина. Кроме того, в мясе этой птицы есть железо, влияющее на глубину и качество сна.

Сухофрукты. Содержащийся в них магний помогает нам усваивать тот же триптофан. Но большинство из нас магния получает недостаточно, к тому же при стрессе организм быстро теряет этот важный для хорошего сна микроэлемент…

Цельнозерновой хлеб, цельнозерновая паста. Углеводы, которые они содержат, не вызывают резкого подъема сахара в крови и медленно усваиваются. А это значит не только спокойный, но и сытый сон.

Зеленые листовые овощи. Кроме витаминов группы В, они содержат триптофан и почти не имеют калорий.

Творог. Он дает нам не только белок и триптофан, но и аминокислоту метионин, которая помогает противостоять депрессии.