5 стратегий похудения: сравнительный мета-анализ
На прошлой неделе опубликовали свежий обзор (Semnani-Azad Z, Khan T A, Chiavaroli L, Chen V, Bhatt H A, Chen A et al. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials BMJ 2025) 99 клинических рандомизированных исследований (всего 6582 участника).
В этих исследованиях в разном составе исследовали и сравнивали эти 5 типов питания/диет:
- WDF (whole day fasting) - периодические 24-часовые периоды голодания, за которыми следуют периоды обычного питания (ad-libitum). Самый известный вариант WDF — это диета 5:2, при которой человек ест как обычно в течение пяти дней недели и значительно сокращает потребление калорий (обычно до 500-600 ккал) в течение двух не следующих друг за другом дней.
- ADF (alternative day fasting) - Предполагает чередование дней голодания и дней обычного питания. Например, один день — голодание, следующий день — обычное питание, затем снова день голодания и так далее. ADF может быть "полным" голоданием (нулевое потребление калорий в дни голодания) или "модифицированным" (Modified Alternate Day Fasting, MADF), при котором в дни голодания разрешается потреблять небольшое количество калорий (обычно 20-25% от обычного суточного потребления, около 500 ккал). Модифицированный ADF считается более устойчивым и переносимым для большинства людей.
- TRE (time restricted eating) - тип обычного периодического голодания, когда пища принимается ежедневно в определенное временное окно, обычно 6-8 часов в сутки.
- AdLib (Ad-libitum) - питание без ограничений / по желанию.
- CER (Continuous energy restriction) - постоянный дефицит ккал.
Результаты предсказуемы: по сравнению с обычным питанием без ограничений, любой тип диеты (любой тип периодического голодания или дефицит ккал) показали примерно схожий результат - был дефицит, люди худели.
*Небольшое преимущество перед другими типами ограничения питания показала стратегия ADF (голодание через день). Впрочем, это самый строгий из перечисленных тип ограничения питания.
