#Исследования Ученые из Университета Дьюка доказали, ч...
#Исследования Ученые из Университета Дьюка доказали, что всего два часа тишины в день могут активировать нейрогенез – рождение новых нейронов, особенно в гиппокампе, отвечающем за память и эмоции. Эксперименты на мышах, подвергнутых воздействию разных звуков (включая классическую музыку), продемонстрировали, что только тишина способствовала значительному росту нейронов.
Исследователи полагают, что мозг, привыкший к постоянному потоку информации, воспринимает тишину как нечто новое и стимулирующее. Эта «новизна» активизирует нейропластичность – способность мозга к адаптации и улучшению функций. В современном мире, переполненном шумом и отвлекающими факторами, намеренное создание тишины – простой, естественный и эффективный способ улучшить психическое благополучие. Просто отключитесь и позвольте тишине восстановить ваши силы. Другие исследования подтверждают пользу подобных практик для снижения стресса.
#Питание Примерно 14% взрослых и 12% детей во всем мире ис?...
#Питание Примерно 14% взрослых и 12% детей во всем мире испытывают симптомы зависимости от ультра-переработанных продуктов (УП) – на уровне зависимости от алкоголя и табака. Речь о пище промышленного производства: чипсах, печенье, готовых замороженных блюд, полуфабрикатов, газировке, колбасах и пр.
Об этом пишут ученые, опубликовавшие открытое письмо в журнале Nature. УП создаются так, чтобы доставить нам максимум удовольствия и взбудоражить рецепторы: побольше сахара, соли, жиров. Эта комбинация заставляет мозг вырабатывать дофамин (гормон счастья). В итоге активируются те же нейронные пути, что и при приеме наркотиков. Даже симптомы схожи: неконтролируемая тяга, откат при попытке отказаться от употребления, раздражение в случае воздержания. Исследователи обращают внимание на то, что зависимость от продуктов глубокой переработки официально не признана системами медицинской классификации, и это может иметь серьезные последствия.
#Польза • Клюквенно-имбирный или бруснично-имбирный м?...
#Польза • Клюквенно-имбирный или бруснично-имбирный морс
Вкусный напиток, который рекомендуется употреблять как для профилактики, так и для лечения ОРВИ. Он насыщает организм витаминами, положительно влияет на иммунитет, является антиоксидантом (нейтрализует в тканях свободные радикалы), уменьшает активность воспалительного процесса, если он уже развился, согревает.
Употреблять морс рекомендуется теплым, что особенно важно при уже начавшемся фарингите (горячим напитком можно травмировать поврежденную слизистую глотки).
Повысит пользу использование вместо сахара более полезного продукта – меда, который не только сделает напиток сладким, но и обогатит его нужными для борьбы с гриппом веществами.
• Компот из сухофруктов
Напиток, простой в приготовлении, в то же время вкусный, полезный, разрешенный к употреблению в любом возрасте, один из первых напитков, предлагаемых младенцам. Оказывает общеукрепляющее действие на организм, насыщает его витаминами и микроэлементами, за счет увлажнения слизистой – облегчает боль в горле, разжижает мокроту.
Чтобы приготовить этот напиток, следует промыть сухофрукты, нарезать, если есть крупные части, положить в кипящую воду. Продолжительность кипячения зависит от состава (груши и яблоки – до получаса, чернослив – минут десять, курагу, вишню, изюм – не более пяти минут). Снять с огня, добавить дольки апельсина или лимона (можно сок), для сладости – мед (кипятить его нельзя). Пить в течение дня по желанию.
• Теплое молоко с медом и маслом
Напиток, который помогает снизить температуру тела, уменьшить боль в горле, облегчить болезненное глотание. Он согревает, успокаивает, смягчает дискомфорт при фарингите, может ускорить наступление выздоровления.
Для его приготовления стакан молока необходимо довести до кипения, немного остудить, добавить 10 грамм (чайную ложку) сливочного масла, хорошо перемешать. Когда напиток остынет настолько, что его станет комфортно пить, добавить в него чайную ложку липового меда, тщательно перемешать. Пить этот напиток рекомендуется вечером, перед сном, лежа под одеялом – после его употребления по организму разольется тепло и начнет клонить в сон.
! Однако как самостоятельный метод лечения ОРВИ они, как правило, не применяются.
Ученые выяснили, что в имбире содержится свыше 400 ценны...
Ученые выяснили, что в имбире содержится свыше 400 ценных компонентов. Среди них – противовоспалительные, иммуномодулирующие, снижающие уровень холестерина. И не только!
Имбирь способен…
· улучшать когнитивные способности,
· повышать выносливость,
· уменьшать тошноту во время беременности и при проведении химиотерапии,
· улучшать кровообращение (поэтому людям, у которых мерзнут руки и ноги, специалисты советуют пить имбирный чай) и
· разжижать кровь (но по этой же причине его нельзя сочетать с антикоагулянтами – может спровоцировать кровотечение). #Польза
#ЭкспертныеМнения Сегодня поговорим о рапсовом масле ?...
#ЭкспертныеМнения Сегодня поговорим о рапсовом масле — продукте, который вызывает много споров. Одни считают его полезной альтернативой подсолнечному маслу, другие опасаются из-за возможного содержания вредных веществ. Давайте разберёмся объективно!
1. Польза рапсового масла
• Богато Омега-3 и Омега-6 – поддерживает сердце, сосуды и мозг.
• Содержит витамин Е – мощный антиоксидант, замедляющий старение.
• Низкое количество насыщенных жиров – лучше для обмена веществ, чем пальмовое или сливочное масло.
• Подходит для жарки (нерафинированное – до 200°C, рафинированное – выше).
2. Где использовать?
• В кулинарии – для заправки салатов, тушения, выпечки.
• В косметологии – увлажняет кожу, укрепляет волосы (можно добавлять в маски). Для массажа
• В народной медицине – для улучшения пищеварения и обмена веществ (1 ч. л. натощак).
! Важные нюансы! Выбирайте только рафинированное масло – в нерафинированном могут оставаться вредные вещества.
Ищите маркировку "без эруковой кислоты" – это безопасный вариант. Не злоупотребляйте – как и любое масло, в больших количествах оно может нарушить баланс жиров.
Рапсовое масло может быть полезным, если оно качественное и употребляется в меру. Но если у вас есть проблемы с печенью или ЖКТ, лучше проконсультироваться со специалистом.
А вы используете рапсовое масло? Делитесь опытом в комментариях!
Витамины — неотъемлемый элемент, поддерживающий рабо?...
Витамины — неотъемлемый элемент, поддерживающий работу вашей иммунной системы (и не только ее). Исследования продемонстрировали, что определенные витамины могут существенно
Витамины для женщин
Представительницы прекрасного пола, особенно те, кто планирует стать или уже является матерью, сталкиваются с повышенной необходимостью в укреплении иммунитета. В этом плане обратите внимание на следующие витамины:
• A, или ретинол, служит важным компонентом для развития и укрепления иммунных клеток.
• D - играет существенную роль в регулировании иммунной системы. Помогает в абсорбции кальция для здоровья костей, влияет на активацию T-лимфоцитов и других клеток иммунной системы, помогая тем самым усилить защиту организма от различных инфекционных агентов.
• Аскорбиновая кислота, или витамин C - мощный инструмент активации производства интерферона — белка, стимулирующего функции иммунитета. Приятный бонус от приема - он действует как мощный антиоксидант, обеспечивая клеточную защиту.
• Токоферол, или витамин E, выступает в роли антиоксиданта, обезвреживая свободные радикалы, тем самым снижая риск раковых болезней у человека. Из дополнительных плюсов - этот витамин положительно сказывается на здоровье кожи и состоянии ногтей.
Витамины для мужчин
К сожалению, множество мужчин легкомысленно относятся к собственному здоровью. Поэтому важно уделить внимание витаминам, которые поддерживают работу иммунной системы.
• A, E и C
Так же, как и для женщин, эти витамины имеют критическую значимость для поддержания функций иммунитета. Они способствуют созданию иммунных клеток и антител и являются эффективными антиоксидантами.
• Группа B
Эти витамины действуют как замечательные активаторы иммунной системы, сотрудничая с её различными компонентами для эффективного противостояния инфекциям разного рода.
Здоровое питание
• Антиоксиданты
В рационе регулярно должны присутствовать фрукты и овощи, другая полезная пища, богатая антиоксидантами (селен, бета-каротин).
• Белки
Белки — ключевой элемент для построения иммунных клеток. Источники качественного белка для человека: рыба, мясо, яйца, бобовые.
• Пробиотики
Йогурты и другие продукты с пробиотиками улучшают состояние кишечной микрофлоры, что влияет на иммунитет.
#ОЗдоровье Заняться поиском фармацевтических возможн?...
#ОЗдоровье Заняться поиском фармацевтических возможностей организма, как всегда, заставил случай. Ученые обнаружили салициловую кислоту в крови людей, которые никогда раньше аспирин не принимали. Причем, концентрация кислоты была выше в крови вегетарианцев – любители овощей и фруктов будто постоянно принимают четвертинку таблетки. Но даже при смене рациона кровь участников эксперимента все равно содержала салициловую кислоту – исследователи предположили, что таким образом организм самостоятельно борется с воспалением.
• «Внутренний анальгетик» у нас тоже есть: французские ученые обнаружили в человеческой слюне вещество опиорфин, которое по своему действию очень схоже с морфином. Исследование на крысах вообще поставило медиков в тупик. Оказалось, что если грызунам вводить выделенный из слюны опиорфин, то для развития обезболивающего эффекта достаточно дозировки в 1 мг на 1 кг веса, в то время как морфина для этого требуется в 6 раз больше! Любопытно, что при появлении боли концентрация опиорфина в слюне возрастает – вот, оказывается, откуда наше инстинктивное желание зализывать раны.
• Белок с антибактериальными свойствами был обнаружен в человеческом поте. Это объяснило парадокс, над которым давно бились дерматологи: почему именно чистоплотные люди чаще подвержены разного рода кожным инфекциям, воспалениям и экземам. Те, кто принимает душ утром и вечером, страдают заболеваниями кожи чаще, чем люди, которые моются раз в сутки. Судя по всему, чрезмерная гигиена разрушительно действует на наш естественный антибактериальный барьер.
• Еще один антибиотик, из группы кателицидинов, ученые обнаружили в крови. Механизм его действия напоминает работу всем известного пенициллина, который тоже вырабатывается живым организмом – грибком. Раньше исследователи находили у человека и другие бактерицидные протеины и пептиды, но они начинают синтезироваться лишь при травмах, в отличие от вновь открытого белка, который присутствует в крови постоянно. Всего же, по данным журнала Nature, в нашем организме синтезируется больше 20 веществ с выраженными антибактериальными свойствами.
#Ароматерапия – это естественный метод улучшения само...
#Ароматерапия – это естественный метод улучшения самочувствия с помощью натуральных эфирных масел. Этот древний способ оздоровления особенно ценен для пожилых людей, так как помогает поддерживать иммунитет и общее благополучие.
Благотворное влияние ароматерапии:
• нормализация сна;
• уменьшение стресса и беспокойства;
• смягчение симптомов простудных
• заболеваний;
• поднятие настроения;
• улучшение общего самочувствия.
Ключевые эфирные масла и их свойства:
• лаванда успокаивает нервную систему,
• способствует крепкому сну;
• чайное дерево природный антисептик,
• борется с воспалениями;
• эвкалипт облегчает дыхание, помогает
• противостоять вирусам;
• лимон укрепляет защитные силы организма, заряжает позитивом;
• розмарин улучшает память и концентрацию, богат антиоксидантами.
Для людей старшего возраста ароматерапия может стать приятным и эффективным дополнением к основным методам укрепления здоровья. Она помогает создать атмосферу комфорта и поддерживает жизненные силы организма естественным путем.
Основными способами применения масел являются:
• Аромалампа: добавьте 5-7 капель масла в воду и наслаждайтесь ароматом;
• Ванна: 2-3 капли масла, смешанные с базовым маслом, добавьте в воду;
• Массаж: разбавьте эфирное масло базовым в пропорции 1:10 для легкого массажа;
• Ингаляции: добавьте 1-2 капли масла в миску с горячей водой и вдыхайте пар (с осторожностью).
Ароматерапию можно сочетать с медитацией или йогой для усиления эффекта релаксации. Использование эфирных масел во время массажа может усилить его терапевтическое действие.
Важно соблюдать следующие меры предосторожности:
• всегда разбавляйте эфирные масла перед применением на кожу;
• проведите тест на аллергию перед использованием нового масла;
• проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства;
• не используйте эфирные масла внутрь без консультации со специалистом.
#Питание Этим вопросом озадачились в Государственном ?...
#Питание Этим вопросом озадачились в Государственном университете Сан-Хосе (США). Там подсчитали количество пребиотиков в нескольких тысячах продуктах питания и выбрали «великолепную пятерку».
Если отбросить медицинские тонкости, то пробиотики – это полезные бактерии в кишечнике, которые помогают переваривать и усваивать пищу, вырабатывают некоторые витамины и выполняют много другой важной работы. А пребиотики – природные вещества, которыми эти полезные бактерии питаются. «Про» без «пре» неизбежно зачахнут, перестанут размножаться и тихо погибнут, как любое живое существо без пищи. Поэтому включать «пре» в рацион жизненно необходимо.
Где пребиотиков больше всего?
· В зелени одуванчика,
· топинамбуре,
· чесноке,
· луке-порее
· и репчатом луке.
Потребление этих продуктов способствует росту полезных бактерий в кишечнике. А значит – регуляции уровня глюкозы в крови, эффективному усвоению кальция и улучшению пищеварительной и иммунной функции.
Комментарии