Кроме бурного веселья и праздника вкуса, новогодние за...

Кроме бурного веселья и праздника вкуса, новогодние застолья приносят нам тяжесть в желудке, несварение и проблемы с печенью. И если устраивать разгрузочные дни, по словам врачей, плохая идея, то как тогда правильно восстановить организм после праздников?

Ешьте…
свеклу и капусту: они благотворно влияют на печень, снижая окислительный стресс и защищая орган от повреждений.
ферментированные продукты – кефир, йогурт, сыр, творог, квашеную капусту, чайный гриб и другие. Они содержат микроорганизмы, улучшающие работу кишечника.
специи, богатые антиоксидантами – куркуму, имбирь, корицу: они борются с окислительными процессами и снижают воспаление.

Мемы

0 комментариев

4 часов назад

Подавленность, грусть, апатия… Возможно, нам просто не...

Подавленность, грусть, апатия… Возможно, нам просто не хватает солнца. А если причина глубже? Депрессию нельзя недооценивать: затянувшись, она может отнять у нас месяцы и даже годы жизни. Как распознать опасность?

Симптомами депрессии могут быть:
· сниженный аппетит (или его отсутствие)
· сильные колебания в весе
· отсутствие мотивации
· апатия, сонливость, тяжесть в голове
· социальное отчуждение, нежелание общаться с людьми
· избегание деятельности, откладывание дел
· чувство потерянности и беспомощности
· мысли о смерти как избавлении от страданий
· в крайних формах – попытки суицида.

Чтобы подтвердить диагноз, психиатры используют шкалу Занга, шкалу депрессии Бека и самооценку состояний Айзенка. Важно понимать: депрессия не уйдет сама собой. Возможно, ее удастся на время приглушить. Но в ситуации уязвимости она вернется с новой силой. Нужно как можно быстрее обратиться к специалисту (психиатру и/или неврологу)!

#ОЗдоровье

Мемы

0 комментариев

4 часов назад

Регулярное выполнение упражнений по методике голланд?...

Регулярное выполнение упражнений по методике голландского «ледяного человека» позволяет улучшить работу сердца и сосудов, повысить концентрацию внимания, стать энергичнее, стимулировать иммунную систему. Методика включает три #упражнения:

• максимально глубокий вдох ртом – человек располагается удобно и делает самый большой, какой он может, вдох через открытый рот, стремится поглотить максимальный объем воздуха;

• легкий выдох – без каких-либо усилий, просто расслабляя легкие, человек выдыхает до тех пор, пока не расслабит все напряженные части тела;

• выдох с задержкой – в состоянии максимального выдоха, когда легкие находятся без воздуха, следует задержать дыхание так надолго, как это возможно.

Можно выполнять комплекс упражнений, занимаясь утром, днем и вечером.
Во время занятия следует внимательно следить за своим состоянием, контролировать пульс, давление и уровень насыщения крови кислородом. Если, занимаясь, вы почувствуете головокружение или иные ощущения дискомфорта, не работайте через силу, сделайте паузу до нормализации самочувствия, и только потом продолжайте.

Мемы

0 комментариев

4 часов назад

Даже самый дорогой комплекс витаминов не принесет пол?...

Даже самый дорогой комплекс витаминов не принесет пользы, если его неправильно принимать. Таблетки и капсулы с витамином D нужно глотать после жирных продуктов. Дело в том, что этот витамин относится к числу жирорастворимых, поэтому усваивается он лучше всего с жирной едой.

Если в кишечнике продуктов с жирами не будет, организм не сможет переработать витамин D и большая его часть «проскочит» через пищеварительную систему и просто выйдет из организма. Для комбинирования с D подойдут масло, жирная рыба вроде форели, сельди или лосося, яичные желтки.

#Польза #Питание

Мемы

0 комментариев

4 часов назад

Для улучшения и реабилитации утраченного голоса певца...

Для улучшения и реабилитации утраченного голоса певцам рекомендует пить сырые яйца с коньяком – но есть ли от этого прок в восстановлении?
Какие еще советы вы слышали?
#ОЗдоровье

Показать полностью (1)

Мемы

0 комментариев

4 часов назад

Куда перейти из FaceBook

Люди все чаще уходят из фейсбука на DFace, где можно писать что хочешь.

DFace

Мемы

0 комментариев

BeanyBeliatig 4 месяцев назад

1.1M

#Питание Цельнозерновые продукты, включая овсянку и бу...

#Питание Цельнозерновые продукты, включая овсянку и бурый рис, помогают мозгу работать стабильнее. Витамины группы В ускоряют обменные процессы и поддерживают уровень энергии в течение дня.

• Витамин D укрепляет нервную систему, регулируя уровень серотонина. Рыбий жир, грибы и яичный желток — основные источники. Если живете в регионе с коротким световым днем, стоит добавить в рацион больше этих продуктов.

• Тыквенные семечки, орехи и бобовые насыщают организм цинком, который уменьшает воспалительные процессы в мозге. Его недостаток часто приводит к повышенной тревожности.

• Бананы, картофель и бобовые поддерживают стабильный сердечный ритм и помогают справляться с нервным напряжением за счет большого содержания калия.

Напитки и их влияние:
В зеленом чае содержится аминокислота тианин, которая снижает уровень кортизола. Чашка зеленого чая поможет успокоиться в разгар рабочего дня. Травяные чаи с ромашкой и мятой уменьшают нервное возбуждение и способствуют расслаблению. Заварите ромашку перед сном, чтобы лучше спать.

Помните, что избыток кофеина может вызывать тахикардию и чувство беспокойства. Если чувствуете тревогу, уменьшите потребление кофе до одной чашки в день или замените его цикорием(при отсутствии противопоказаний).

Мемы

0 комментариев

4 часов назад

Голос является замечательным инструментом для коммун?...

Голос является замечательным инструментом для коммуникации. Но он также может помочь эмоциональному расслаблению. Откройте для себя йогу для голоса, простую технику для обретения гармонии и равновесия.

1. Для хорошего сна. Нужно спокойно лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела. Глаза закрыты, челюсти расслаблены. Произнесите звук «Мммм» с сомкнутыми губами. Это создаст вибрации в голосе и вызовет спонтанную улыбку. Сконцентрировавшись на дыхании и воспроизведении звука, вы глубоко расслабитесь.

2. Чтобы обрести спокойствие. Сядьте по-турецки, положив руки на диафрагму. Поверните грудную клетку вправо на вдохе и вернитесь назад по той же оси, выдыхая звук «Хе». Делайте выдох как можно дольше, выбрасывая при этом руки вперёд, как будто бы вы отталкиваете негативные эмоции, которые символически находятся в печени. После нескольких дней занятий для завершения обретения спокойствия визуализируйте бирюзовый цвет.

3. Чтобы избавиться от беспокойства. Сядьте на край стула. Округлите спину. Опирайтесь локтями на середину бёдер, расположив предплечья в верхней части бёдер. На вдохе визуализируйте свои почки, символическое место нахождения страха. Задержите дыхание не несколько секунд, затем на выдохе произнесите звук «Чиух», как будто бы он выходит из клапана. Полностью выдохните воздух из лёгких, как будто вы выдыхаете напряжение.

4. Чтобы прогнать выраженный или скрытый гнев. Сядьте на стул, спина прямая, руки положены на бёдрах ладонями вверх. Сделайте вдох носом и выдохните три раза подряд звук «Ха». Вдохните снова и выдохните звук «У» легко и медленно, позволяя струе воздуха пройти между ваших губ. Голос естественным образом наполнит всё тело.

#Упражнения #Йога

Мемы

0 комментариев

4 часов назад

• Больше контактов – больше вирусов. Когда на улице хо...

• Больше контактов – больше вирусов. Когда на улице холодно, мы проводим больше времени в помещениях – дома, в офисе, транспорте. Контактов становится больше, свежего воздуха меньше – вирусам проще передаваться.

• Холод и сухой воздух. В такой среде вирусы дольше сохраняются и легче распространяются. Исследования показывают, что при низкой влажности капли, выделяемые при кашле или чихании, становятся мельче и дольше остаются в воздухе.

• Иммунная система работает иначе. Ученые из Кембриджского университета выяснили, что активность тысяч генов, отвечающих за иммунитет, меняется в зависимости от сезона: зимой защита организма действительно ослабевает. Кроме того, холодный воздух снижает эффективность слизистой носа: реснички, которые выталкивают вирусы, работают хуже.

• Меньше солнца. А значит, мы получаем меньше витамина D, который тоже важен для иммунитета.

• Меняется образ жизни. Осенью и зимой мы меньше двигаемся, реже бываем на свежем воздухе. А это тоже не способствует укреплению иммунитета.

#ОЗдоровье

Мемы

0 комментариев

4 часов назад

Ученые обнаружили любопытную связь: у женщин с объемно...

Ученые обнаружили любопытную связь: у женщин с объемной талией чаще снижаются когнитивные функции после менопаузы. То, что обычно ассоциируется с метаболическим здоровьем, может быть еще и маркером состояния мозга.

В наблюдении участвовали больше 700 женщин вскоре после менопаузы. Те, у кого соотношение талии к бедрам (WHR) было выше, показали худшие результаты в тестах на внимание и память. А через несколько лет именно у них когнитивные функции снижались быстрее.

Почему так происходит? Жир вокруг внутренних органов выделяет вещества, усиливающие воспаление и нарушающие обмен веществ. Эти же процессы влияют на сосуды и работу мозга – отсюда и возможная связь между ухудшением когнитивных способностей и абдоминальным (внутренним) ожирением.

Мемы

0 комментариев

4 часов назад

Коррекция гнусавости — процесс, требующий терпения и, ...

Коррекция гнусавости — процесс, требующий терпения и, часто, помощи специалиста. Если причина в анатомии, может потребоваться консультация врача для рассмотрения возможных вариантов лечения. Однако во многих случаях улучшить ситуацию помогают специальные упражнения, направленные на нормализацию работы мягкого неба и правильное направление воздуха.

Регулярное выполнение специальных упражнений помогает укрепить мышцы артикуляционного аппарата и научиться контролировать резонанс. Вот некоторые из них:

1. Артикуляционная гимнастика. Активно произносите звуки «а», «о», «у», «и», широко открывая рот и растягивая губы. Это улучшает подвижность губ и языка.

2. Зевание. Имитация зевка помогает поднять мягкое небо и расширить глоточное пространство. Делайте это упражнение плавно, без напряжения.

3. Произнесение слогов. Медленно и четко произносите слоги, сочетающие гласные и согласные звуки («ка-ко-ку», «га-го-гу»), следя за тем, чтобы воздух шел через рот.

Эти #упражнения способствуют развитию правильного произношение и могут помочь избавиться от излишней гнусавости. Выполнять их лучше ежедневно, чтобы закрепить результат.