Витамин Д Что это за витамин и чем он полезен?
Витамин D - это группа биологически активных веществ, которые образуются под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступают в организм человека с пищей.
С низким статусом витамина Д в детском и подростковом возрасте, а также среди взрослого населения ассоциированы не только патология опорно-двигательного аппарата, но и более раннее развитие и тяжелое течение таких патологических состояний и процессов, как атеросклероз сосудов, ожирение, сахарный диабет, нарушение памяти и внимания, острые респираторные заболевания, опухоли.
Источники витамина D
Витамин Д существует в двух формах – холекальциферол и эргокальциферол, известные как витамин Д3 и витамин Д2. Обе формы функционируют как гормоны.
Витамин Д3 синтезируется под воздействием УФ лучей в коже и поступает в организм человека с пищей.
Витамин Д2 вырабатывается растениями и грибами, содержится в дрожжах и хлебе, поступает в организм только с пищей, в том числе в виде обогащенных витамином Д2 продуктов питания.
Большая часть территории России расположена в зоне низкой инсоляции и большинство населенных пунктов характеризуется малым числом солнечных дней в году. Для синтеза витамина Д нужен не просто солнечный свет, а УФ – излучение спектра В, достаточная интенсивность которого наблюдается в основном с 11.00 до 14.00 часов, не проникающего через стекло, одежду, при использовании кремов с SPF >50. Кроме того, синтез витамина Д в коже значительно снижается при повышенной облачности, тумане, загрязнениях воздуха.
Активный переход синтезированного витамина Д из эпидермиса в кровоток происходит только при интенсивной физической нагрузке, гиподинамия существенно снижает его поступление.
Рекомендуемым препаратом для профилактики и лечения дефицита витамина Д является колекальциферол (Д3). Водорастворимые формы витамина Д обеспечивают хорошую всасываемость во всех возрастных группах, с минимальной зависимостью от состава рациона.
Адекватный уровень витамина Д определяется как концетрация в крови 25 (ОН) Д более 30 нг/мл (75 нмоль/л), недостаточность - как 21-30 нг/мл (51-75 нмоль/л), дефицит – менее 20 нг/мл (50 нмоль/л).
Профилактическая доза витамина Д в возрастной группе с 1 - 12 мес – 1000 МЕ/сутки, с 12-36 мес- 1500 МЕ/сутки, старше 36 мес – 1000 МЕ/сутки.
В случае выявления недостаточности или дефицита показана консультация педиатра или эндокринолога.
