Страх потери контроля.

Обычно страх потерять контроль начинает осознаваться только в терапии. Это достаточно глубокий страх. Он не лежит на поверхности и его сложно сразу распознать. Даже при прочтении статьи не сразу возможно у себя его отследить. Может возникать сопротивление. Этот страх может прятаться за различными формами страха. Например, такие как нанесение вреда кому-то или себе, страх каких-то травмоопасных предметов (ножей, ножниц и т.п.), страх сумасшествия, страх отпустить куда-то близкого человека, страх кому-то что-то доверить. Страх потери контроля могут испытывать люди, также, и по поводу алкогольного опьянения или приема лекарств, которые «могут изменить сознание». Может быть, также, страх расслабления. Человеку может казаться, что как только он перестанет что-то контролировать, то произойдет что-то ужасное.

Страх потери контроля может быть связан с катастрофизацией. Человек может все обобщать и «предсказывать» себе плохой финал. Например, когда человек доверяет на рабочем месте часть своей работы другому человеку. В таком случае он может начать тревожиться, что тот человек ничего как надо не сделает и лучше все сделать самому. Или в семье, когда один партнер отпускает другого партнера в кафе. В таком случае он может накручивать себя, что его партнер встретит там кого-то и в итоге бросит этого партнера. В обеих ситуациях человек тревожится, что не может проконтролировать то, что делает другой человек. Хотя на самом деле, далеко не во всех случаях эта тревожность оправдана на практике. Но из-за каких-то проявлений тревожности и отсутствия доверия, могут нарушаться и межличностные отношения. Мало кому понравится, когда ему что-то не доверяют. Конечно, бывают люди, которые уже когда-то или даже много раз не оправдали это доверие. Тогда это совсем другая история. Важно разделять…это именно этот человек реально может подвести, или это просто Ваша личная тревожность.

Страх потери контроля может встречаться также и при перфекционизме. Когда человеку важно все делать идеально. Мало того, что должен делать все идеально, но должен и думать идеально. И должен справляться со всем с первого раза. Хотя на самом деле, не всегда из ситуации возможно сразу найти выход. Где-то важно подождать, а где-то «побиться» о свои ошибки. И только набравшись опыта и ресурсов, можно будет справиться с данной ситуацией. Люди с перфекционизмом могут и от работы над собой требовать очень быстрых изменений. Как будто должно быть все идеально уже здесь и сейчас. В реальной жизни работа над собой - это процесс, это длительный путь. Важно учиться создавать новые адаптивные убеждения. Те убеждения, которые помогу Вам постепенно пройти через этот страх.

При страхе потери контроля у человека может быть тревога не только в тот момент, когда он сталкивается со своим триггером. Тревожность может сопровождать человека и в повседневной жизни. Например, в виде каких-то «успокаивающих» ритуалов, еды, нарушения сна, депрессивным состоянием и т.п..

Человек привыкает все контролировать с детства. В каких - то ситуациях учится у родителей. Ребенок как будто перенимает эту модель поведения. Например, когда мама делает все за ребенка и ребенок видит, как мама все контролирует. В такой ситуации воспитание может сыграть и с обратным эффектом. Например, ребенок учится ничего не делать и привыкает, что ему все всё должны преподносить.

Страх потери контроля также может сформироваться из-за перенесенной психологической травмы или перенесенного негативного опыта. Например, если человека бросил родитель в детстве, то он может подсознательно ожидать этого же от партнера. Поэтому он может всячески стараться проконтролировать все свободное время партнера, чтобы у этого партнера не было возможности его бросить. Ему может казаться, что если он проконтролирует своего партнера, то тот от него не уйдет. Хотя на самом деле, это никак не повлияет, только может отпугнуть партнера. Может казаться, что и в детстве он мог что-то сделать для того, чтобы родитель остался. Он может чувствовать вину за уход родителя. Хотя на самом деле его вины там нет.

Часто страх потерять контроль занимает много места в тревожных расстройствах. Человеку становится тревожно, когда он не может проконтролировать. И выражаться это может по-разному, в зависимости от личности. Поэтому в таких случаях, когда человек все контролирует, ему становиться более спокойно. Но при этом, каждое не проконтролированное действие, например, близкого человека, у первого человека вызывает повышенную тревожность.

Когда у человека присутствует страх потери контроля, он может, также, еще и бояться неопределенности, неизвестности или отсутствия информации. Например, когда человек не может дозвониться родственнику. В такой ситуации сразу срабатывает негативное мышление. И такая неопределенность очень тревожит. Также может быть и с работой. Когда человек хочет проверить какое-то дело, которое делает другой сотрудник, а связи по какой-то причине какое-то время нет, то это может вызывать высокую тревожность. А по факту это еще не означает, что там все ужасно и катастрофично. Это просто означает, что на данный момент нет информации.

Бывает так, что на человека накатывает много негативных мыслей, по поводу того, что он потеряет контроль. Они, накатывают, как волной. Могут возникать и навязчивые мысли. В таком случае можно их опровергать на примере или сначала просто вербально. Можно показывать себе, что это просто мысли, они не сбываются в действительности. Важно учиться отделять действительность от просто мыслей. На самом деле, мысли безвредны. А ритуалы, которые кажется, что успокаивают только поддерживают модель, что может произойти что-то опасное или, что мысли могут как-то навредить.

Важно учиться получать положительный опыт и параллельно, постепенно уходить от избегания. Чем больше у Вас будет положительного опыта преодоления своего страха, тем легче со временем будет с ним справиться совсем. Чем больше человек избегает свой страх, тем сильнее он укрепляется.

Также может быть важным подобрать подходящие слова, которые могли бы успокоить Вас в данной ситуации. Может быть, и не успокоить, а, например, придать уверенности или безопасности. Ориентируйтесь на то, чего именно Вы хотите получить в итоге. Далее постарайтесь пофантазировать, как именно это можно додать Вашему внутреннему ребенку. Так, чтобы ему было хорошо и комфортно. Это может быть какая-то конкретная фраза, которую хотел бы услышать Ваш внутренний ребенок. Еще это может быть какое - то действие или предмет. Прислушайтесь в такой ситуации к внутреннему ребенку. Чего именно ему в данный момент не хватает?

Важно учиться отделять те зоны, где Вы не можете контролировать и те зоны, которые Вы можете, а иногда и реально должны контролировать. Также важно учиться не влезать на чужие зоны контроля. На самом деле это важный жизненный навык. Контролировать только то, что в Вашей зоне контроля и ответственности.




Александра Черкасова, клинический психолог, кризисный психолог, педагог-психолог.

Память

✅Существует деление памяти на виды в зависимости от целей деятельности.

1. Непроизвольная память – запоминание и воспроизведение, характеризующиеся отсутствием цели специально что-то запомнить или при
помнить. Например, если вас попросить вспомнить, какие цифры на циферблате ваших часов (римские или арабские), или какими обоями оклеена ваша комната, вы без труда можете дать ответ на эти вопросы, хотя перед вами никогда не ставилась цель специально это запомнить. В этом случае говорят о непроизвольном запоминании. Примером непроизвольного воспроизведения являются случаи, когда что-то само неожиданно всплывает из памяти.

2. Произвольная память характеризуется намерением запомнить, сохранить, а затем воспроизвести запоминаемый материал. Эта память дает возможность преднамеренно заучить или припомнить то, что необходимо.

✅В зависимости от приемов заучивания различают механическую и смысловую память.

1. Механическая память – это запоминание информации в той форме,
в которой она воспринимается. Пример этого вида памяти можно взять из книги Перэ "Дитя от трех до семи лет": "Я знал одну девочку, которая, раз начавши, отлично прочитывала наизусть точно мельница всю историю Франции Мажена. Но когда нужно было перейти к разбору и объяснению текста, то оказалось, что город Марскль был основан спустя шестьсот лет после Р.Х., Иисус Христос родился после начала христианской эры, англичане перенесли во Францию протестантство, Лавальер была супругой Наполеона, а наши солдаты вынесли много страданий при переходе через Голгофу. По части дипломатии, политики договоров, философии истории, связи между фактами даже кошки в училище знали больше бедной девочки...". Как мы видим, механическая память отличается высокой точностью запоминания тех или иных объектов, осуществляющееся без установления логической связи
между ними.

2. Логическая память (смысловая) – это запоминание не внешней формы, а смысла изучаемой информации. Этот вид памяти совершается при раскрытии различных логических, существенных связей в материале, при выделении в нем главного и второстепенного.

✅В зависимости от продолжительности удержания информации в памяти выделяют.

1. Сенсорная память (иконическая) – эта память удерживает довольно
точную и полную картину мира, воспринимаемую органами чувств. Дли-
тельность сохранения картинки примерно 0,1-0,5 секунд.

2. Кратковременная память – это запоминание и сохранение информации на короткий срок после однократного и очень непродолжительного восприятия. Длительность удержания мнемических следов не превышает нескольких десятков секунд.

3. Оперативная память – запоминание, проявляющееся в конкретной
деятельности, действиях, операциях. Содержанием оперативной памяти являются некоторые промежуточные результаты деятельности. Они сохраняются до тех пор, пока не измениться ситуация и когда дальнейшее хранение информации утратит свою целесообразность. Некоторые авторы считают, что оперативная память представляет собой лишь рассматриваемый под определенным углом зрения вариант кратковременной памяти.

4. Долговременная память – обеспечивает длительное сохранение материала, продолжительное удержание знаний, умений, навыков. Этот вид памяти характеризуется огромным объемом сохраняемой информации. Механизмом ввода этой информации является чаще всего многократное повторение, которое осуществляется на уровне кратковременной памяти.

5. Генетическая память – закрепление, хранение, воспроизведение и
передача опыта в ходе общественно-исторического развития человека.

Друзья! Всех с новым годом!
Пусть этот год принесёт Вам удачу, радость и любовь! Будьте счастливы и здоровы! ???

Страх одиночества.

Страх одиночества еще называется термином аутофобия. Чувство одиночества может возникать как наедине с собой, так и среди людей. Человек может чувствовать себя одиноко и в толпе.

Может выражаться в виде тревожности, скуки, пустоты и т.п.. Человек со страхом одиночества может избегать, как быть наедине с собой физически, так и просто быть одному в жизни. Причем, такой страх не всегда лежит на поверхности и не всегда сразу осознаваем человеком. Часто бывает так, что например, человек цепляется за какие-то отношения и не может понять почему. Тут-то и может вылезти страх одиночества. Это не единственная причина, но один из вариантов. У человека может быть ощущение, что он никому не нужен. Хотя, изначально он должен быть нужен себе. Люди, живущие в городе, привыкли к большому количеству людей, и часто бывает так, что присутствует страх остаться одному. У человека может возникать тревога только при мысли, что нужно будет провести день одному.

При страхе одиночества человек часто накручивает себя по поводу своей ненужности. Например, если ему другой человек отказал во встрече, сказав, что не хочет, то человек с аутофобией сразу начинает думать ,что он не нужен, что его не любят, что это конец отношениям и его бросили. Хотя на самом деле, другому человеку в этот момент нужно просто личное пространство. И он имеет на это право.
Когда у человека присутствует страх одиночества, его жизнь не принадлежит ему. Ведь вся его жизнь строится не на собственных ориентирах, а на избегании. Например, человек точно понимает, что его партнер абьюзер, но в этом и живет. Ему страшно остаться одному, иногда страшно даже до паники. Могут возникать даже панические атаки, когда его партнер не берет трубку.
Человеку с таким страхом сложно жить счастливо. Да, человек может чувствовать счастье, например, когда он с друзьями. Но это счастье только в моменте, непродолжительное, созданное искусственно. Это может быть даже не столько про счастье, сколько про радость.
Человек с аутофобией постоянно ждет одобрения от других людей. Ему важнее то, что скажут люди, чем то, что он хочет сам. Часто бывает так, что такие люди жаждут быть частью какой-то группы. При этом в группе они «идут за толпой». Человек с аутофобией может считать, что он хуже других. У него часто бывает занижена самооценка.
Также страх одиночества может выражаться и в страхе не выйти замуж/ не жениться и не завести детей. Ведь тогда человек останется совсем один. И если прислушиваться к стереотипам, то тогда жизни совсем не будет. А люди со страхом одиночества часто прислушиваются к стереотипам.

Часто люди с аутофобией вступают в нездоровые отношения. И часто бывает так, что они не выдерживают в здоровых отношениях и расходятся с таким партнером. В здоровых отношениях ведь у каждого партнера есть свои личные границы, которые не нужно нарушать. И когда партнер начинает выставлять свои границы, то человек такое может воспринять, как то, что его бросают. Это рано или поздно приводит к разрыву, или с одной или с другой стороны. Человек со страхом одиночества может хвататься за любые отношения, лишь бы только не быть одному.

Часто страх одиночества начинает развиваться с детства. Это может быть вследствие каких-то психологических травм или стрессовых ситуаций. Например, он может сформироваться вследствие того, что родители или кто-то из родителей оставили на совсем или на долго. Также часто бывает так, что родители угрожают ребенку, что его заберет бабайка, злой дяденька, что его отдадут в детский дом и т.д.. В таких случаях ребенок начинает этого бояться (даже если изначально не подал виду), и потом уже пытается «цепляться» за всех, чтобы кому-то не отдали. В детстве он боялся того, что родители его бросят, и уже во взрослом возрасте он продолжает бояться, что его бросят. Бывает и так, что такой страх может сформироваться и во взрослом возрасте. Например, после разрыва отношений, потери какого-то близкого человека.

Также ребенок может чувствовать себя одиноко, когда родители не уделяют ему внимание. Например, физически они постоянно на работе или эмоционально, они не с ребенком. В таком случае тоже может развиться страх одиночества. Или, если ребенка наказывают тем, что запирают его где-то одного, даже, если это большая квартира. Изолированность от близких в виде наказания может оставить психологическую травму у ребенка. Или, например, когда ребенка закрывают в комнате, чтобы он подумал над своим поведением.

Когда человек остаётся наедине с собой, он остается и наедине со своими мыслями. Оставаться с ними наедине бывает не привычно для человека. Иногда, даже страшно, тревожно. Когда человек живет неосознанно, он привык избегать мыслей. Особенно когда они негативные. Причем, избегает мыслей автоматически. Например, когда у человека горе или какие-то другие стрессовые ситуации, он часто старается отвлечься от этих мыслей и эмоций. Пытается от них убежать. И это вместо того, чтобы прислушаться к ним и прожить их. Человек также может уходить от стресса в зависимость. В алкогольную, наркотическую, пищевую, игровую и т.п.. Лишь бы закрыть ту пустоту, что образовалась.

В том, чтобы быть одному нет ничего страшного. Многие люди любят это состояние и, наоборот, не хотят общаться с людьми. Быть одному равно быть наедине с собой. Да, действительно, с таким страхом, сразу долго переносить одиночество будет тяжело. Можно тренировать себя постепенно. Это нужно ,чтобы в жизни Вы сами делали свой выбор, чтобы Вы были собой, а не кем-то.

В одиночестве есть и свои плюсы. Например, Вы можете сами выбирать. Вы можете прислушаться именно к своим желаниям и их исполнить. Может быть это даже просто посмотреть определённые фильмы, может, сходить куда-то, куда никто, кроме Вас не хочет и т.п.. Это возможность себя получше узнать. Может быть, это возможность научиться чему-то новому. Это свобода. А в свободе можно позволить себе все, что душа желает. В одиночестве можно даже танцевать. Можно заказать ту вкусную еду, которая нравится только Вам, можно пойти попрыгать на батуте, а может и просто выйти на улицу и попрыгать по лужам, вспомнив детство. Возможно, Вам хотелось бы встретить рассвет или посмотреть закат. Возможно, хотелось бы посетить какую-нибудь выставку или концерт. Представьте, что сейчас вы единственный человек у себя в жизни. Чем будете заниматься?

Каждый человек является полноценной личностью. И это не зависит от того, сколько людей его окружает, и сколько людей одобряют его взгляды. Важно учиться находить себя. Страх одиночества присущ практически всем людям в той или иной степени. В этом мире невозможно выжить совсем одному. Вопрос в том, чтобы проанализировать, мешает этот страх жить именно Вам или нет.




Александра Черкасова, клинический психолог, кризисный психолог, педагог-психолог.

МОЙ ПСИХОТЕРАПЕВТ ГОВОРИЛ СО МНОЙ....

"Мой психотерапевт говорил со мной усталым голосом. Да и в целом выглядел уставшим. И я подумал: наверное, я уже утомил его этими своими историями. Ему, видимо, надоело слушать одно и тоже каждую нашу встречу, ему скучно и неинтересно со мной.

И мне стало ужасно стыдно."

"Мой психотерапевт говорил со мной усталым голосом. Да и в целом выглядел уставшим. И я подумал: какой-то он слишком печальный, как для психолога. Чем он вообще сможет мне помочь, если сам сидит вот такой весь замученный, наверное, проблемы какие-то, с собой разобраться не может, а пытается тут мне что-то рассказывать.

Я почувствовал разочарование и больше не приходил на терапию."

"Мой психотерапевт говорил со мной усталым голосом. Да и в целом выглядел уставшим. И я подумал: да какого чёрта? Почему я вообще должен наблюдать эту кислую мину? За что я плачу деньги? Устал, так не работай вообще, к чему эта демонстрация, можно подумать я не устал после работы тащиться сюда по пробкам. Старый козёл, сидит и бесит прям!

И я так разозлился, что ушёл, хлопнув дверью, и забыл оплатить встречу."

"Мой психотерапевт говорил со мной усталым голосом. Да и в целом выглядел уставшим. И я подумал: бедненький! Наверное это нелегко, целыми днями выслушивать про чужие сложности и проблемы, как же он живёт вообще.

И я стал рассказывать ему смешные весёлые истории, улыбаться и говорить о том, как наша работа отлично помогает мне и как всё хорошо складывается. Так и не рассказав о том, что накануне мой любимый питомец попал в больницу и я не спал из-за этого всю ночь. В другой раз расскажу."

"Мой психотерапевт говорил со мной усталым голосом. Да и в целом выглядел уставшим. И я подумал: ну да, вечер пятницы. Сложная выдалась неделя. Да я и сам порядком устал и потрепался за эти дни.

И я стал говорить о своей усталости и вдруг заметил, что это я говорю усталым голосом, да и в целом, чувствую себя уставшим. А мой терапевт всё ещё остаётся спокойным и доброжелательным."

"Мой психотерапевт говорил со мной усталым голосом. Да и в целом выглядел уставшим. И я подумал: здорово, что он может так спокойно и естественно быть собой и не скрывать своё состояние.

И я расслабился, и вдруг отчаянно зарыдал. Потому что мне уже очень давно хотелось это сделать."

Автор - Елена Боровик.