Тренируем свою осознанность

Осознанность - это управляемая способность человека сосредотачиваться на выбранных моментах в жизни. Её нужно уметь развивать, поэтому вот вам несколько полезных советов:

1. Начните отслеживать те моменты, при которых вы отвлекаетесь и начинаете заниматься не тем делом, что нужно. Когда вы будете понимать, в чем конкретно проблема, вы быстрее сможете найти выход из этой ситуации.

2. Уделите внимание восприятию своих чувств, звуков и эмоций. В этом заключается вся искренность, которая поможет вам правильно осознавать происходящее.

3. Примите то, что многозадачность - это не самая лучшая идея. Когда вы концентрируетесь на чём-то одном и выполняете только одно дело, вы выполните куда больше заданий, чем если бы делали всего много одновременно.

Старайтесь контролировать свою жизнь, свой разум и восприятие всего окружающего. Пусть Новый год принесёт вам только счастье и множество успехов!

Психологическая защита

Это комплекс тех ситуативных действий человека, с помощью которых он способен вытеснять эмоциональную боль, не реагировать на психические раздражители и постоянно держать свои эмоции под контролем.

Вот как это должно происходить:

1. Вытеснение. Нужно себе сказать о том, что абсолютно нечего плохого не случилось, чтобы начать переживать. Так вам станет легче и вы действительно начнёте смотреть на проблему с другой стороны. Она не будет для вас такой глобальной, как могла бы показаться с первого взгляда.

2. Отрицание. Скажите, что этого просто не могло произойти. А если и случилось, то это просто стечение обстоятельств, которое легко решаемо.

3. Обесценивание. Перестройте свои мысли на тот лад, что вам не очень то и хотелось добиться этой цели. Вы автоматически обесцените ее у себя в голове, а ненужные вещи не стоят ваших эмоций.

Плюсы ведения дневника

Ведение дневника - это отличный способ хоть немного, но облегчать свою жизнь. Это позволяет также вам побыть наедине с собой, провести досуг, так скажем.

Вот какими плюсами обладает эта привычка:

1. В первую очередь вы очистите свой разум. Вы не будете перегружать голову информацией, которую в принципе не нужно держать в голове. Достаточно просто взглянуть в дневник, и вы сразу же вспомните, что нужно было сделать.

2. Вы сможете выплеснуть все свои эмоции. Это отличный способ освободить себя от всех негативных чувств, которые могли заполнить ваш разум. Напишите все, что вас беспокоит и вам сразу же станет легче.

3. Вы будете концентрироваться на том, что написано в деннике. Если это какой-то план, то вы будете хотеть как можно раньше поставить галочку напротив этого задания. А значит, дневник подарит вам большую концентрацию на важных делах.

То, что снижает самооценку

Согласитесь, что множество факторов могут повлиять на нас так, что мы совершенно не сможем воспринимать себя как что-то ценное и индивидуальное. Нам будет казаться, что мы ничего не достойны в жизни. Это могут быть детские травмы, а может быть и влияние общества, которое так или иначе постоянно указывает нам на наши недостатки.

Однако есть еще несколько пунктов, которые влияют на развитие низкой самооценки:

1. Когда человек пытается придумать ту личность, которая будет нравиться всем вокруг. Таким образом он только лишь угнетает себя настоящего и живет жизнью совершенно чужой личности.

2. Человек игнорирует все свои чувства. Ему кажется, что быть счастливым очень опасно. Мол, если он порадуется сейчас, то завтра все может испортится. Так же игнорирование и плохих чувств. Ведь с каждым чувством нужно работать и понимать, что же его вызвало, чтобы впредь оно больше на заполняло нашу душу.

3. Нахождение человека в токсичных отношениях. Что может быть хуже, чем постоянно слышать от своей второй половинки, что человек что-то сделала не так и он самый плохой. В отношениях люди должны расцветать и узнавать в себе только хорошие качества. Человек, которые начинает заставлять вас сомневаться в ваших достоинствах, просто не имеет права быть в вашей жизни.

Вы себя обесцениваете, если …

Когда происходит обесценивание вас со стороны окружающих, то с этим ещё можно как-то бороться. Например, просто перестать общаться с такими людьми. Но иногда бывает так, что человек сам себя начинает обесценивать, тем самым полностью себя угнетает.

Обесценивание происходит, когда вы:

1. Когда вы считаете, что все ваши успехи - это всего лишь удача. Якобы вы для этого ничего не сделали, а просто так сложились обстоятельства.

2. Когда вы существенно преувеличиваете свои недостатки. Вы не замечаете своих сильных сторон, из-за чего один негатив начинает заполнять всю вашу жизнь.

3. Замыкаетесь на критике, которую вам сказали невзначай единожды. Вы постоянно прокручиваете в голове плохие мысли и не можете от них освободиться.

Здесь вся проблема в мышлении. Вам нужно постараться полностью его поменять по отношению к себе и начать замечать в себе больше достоинств.

Психологический абьюз

Очень часто слова имеют большее значение, чем действия. Порой кто-то скажет настолько обидное слово, что оно не выходит из головы очень долгое время, а затем человек начинает себя угнетать.

Абьюз может быть нескольких видов. Но давайте разберём, что же значит психологический абьюз:

1. Когда ваш партнёр постоянно требует от Вас, чтобы вы отчитывались, где и с кем вы были, и чем занимались. Ему нужно знать абсолютно все, что с вами было на протяжении дня.

2. Ваши достоинства не восхваляют, а наоборот преуменьшают. Начинают делать акцент на том, что вы делаете что-то не так.

3. Вам выделяют только лишь порционную любовь. Один день вам скажут, что вас любят, а на следующий вы можете этого вообще не почувствовать, либо же услышите обратные любви слова.

Любой вид абьюза не является нормой. Именно поэтому с ним нужно бороться и отдаляться от таких людей как можно скорее.

Признаки того, что вам плохо

Возможно, это кажется глупым, ведь какой человек не поймёт, что ему плохо. Но речь ведь не о физическом состоянии, а об эмоциональном и психологическом. И вот это уже может быть довольно незаметными изменениями. Поэтому вот вам несколько признаков, по которым вы, возможно, поймёте, что с вами происходит что-то не то:

1. Вы стали проводить больше времени в одиночестве. Отделение от друзей и семьи - не самый лучший признак. Вы не хотите, чтобы ваше пассивное настроение передавалось кому либо.

2. У вас начинают усиливаться сомнения по поводу того, что вы чего-то достойны. Кажется, что вся ваша жизнь никчёмна и вы ничего не можете добиться.

3. Переодически, или ещё хуже того - постоянно, у вас возникают панические атаки. Это именно то явление, когда человек не в состоянии контролировать своё состояние и без помощи посторонних он не сможет справиться с этим.

Постарайтесь обратиться к специалисту, чтобы проработать каждый нюанс в вашей жизни. Вам это должно помочь, и жить станет легче.

Детская травма и ее последствия

Очень многие проблемы в нашей жизни возникают из-за того, что в детстве было слишком много проблем. Чаще всего они связаны с неправильным взаимодействием родителей и ребёнка.

Вот, что может случиться со взрослым человеком, если у него присутствует детская травма:

1. Такой человек постоянно будет ощущать чувство страха, если будет слышать отказ в свою сторону. Для него это будет разрушающе в эмоциональном плане.

2. Такой человек будет испытывать страх привязанности. Поэтому ему будет страшно вступать в отношения с другими, ведь без них он жить самостоятельно не сможет.

3. Разовьётся перфекционизм. И он будет не болезненной стадии. Человек будет вечно себя винить в том, что делает что-то не так идеально, как нужно было бы и ему, и другим людям.

Как установить свои личные границы

Наверняка, не стоит уделять слишком много внимания значению личных границ. Они должны быть у каждого человека, ведь это его зона комфорта, которую никто не должен нарушать.

Вот вам несколько советов, как их установить:

1. Дайте чёткое определение людям, что представляют из себя ваши личные границы. Обозначьте те моменты, которые никто не должен нарушать, чтобы не могло возникнуть конфликта.

2. Давайте разумные доводы. То есть каждый момент должен быть обоснован, а не просто взят из головы. Люди должны понимать, почему ты требуете к себе то или иное отношение.

3. Рассказывайте о своих границах. Не стоит молчать и ждать, пока окружающие додумаются сами. Они не способны читать ваши мысли, в результате чего многие могут нарушить ваш комфорт. Поэтому в ваших же интересах всех оповестить.

Разница между токсичным и адекватным позитивом

Понятие позитив, оказывается, несёт за собой не только радость, но и те моменты, которые могут вводить в заблуждение и давать неправильное представление о жизни. Поэтому если вы хотите быть более позитивным, старайтесь относиться ко всему более адекватно.

Вот какая в этом разница:

- При токсичном позитиве вы думаете, что нужно видеть все самое только хорошее. Однако в любой ситуации нужно замечать и плохую сторону, чтобы более детально понимать все, что происходит вокруг.

- Если что-то случилось, разберитесь, почему так произошло. А избегайте проблему, думая, что вокруг все хорошо.

- При токсичном позитиве вы считаете, что нужно держать в голове только положительные мысли. Но вы всегда должны думать о том, что вы можете держать под контролем, и что оказывает на вас сильнейшее влияние.