Как прожить дольше 99% людей: биохакер Брайан Джонсон представил ультимативный гайд по здоровью.

Он расставил всё по полочкам: сначала сон, потом физические нагрузки, потом питание, и только после этого — работа. Всё должно быть именно так. Если день начинается с кофе и работы, тело стареет быстрее.

1️⃣😶Сон — это база:
😶Ужинать минимум за два часа до сна. За час до кровати убрать все экраны, можно пройтись или почитать книгу;
😶Ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Кофеин пить не позже, чем за 8 часов до сна, даже если кажется, что он не мешает – на самом деле мешает.

2️⃣😶Движение каждый день — минимум полчаса:
😶Подойдут любые варианты: бег, прогулка, тренировка или даже обычная уборка. Важно не сидеть долго без движения;
😶Джонсон советует вставать каждые 20-30 минут, делать короткую разминку или пройтись, даже во время звонков лучше ходить.

3️⃣😶Питание должно быть продуманным:
😶На силу воли надеяться не стоит, особенно вечером, когда хочется перекусить;
😶Лёгкий голод – это нормально, так тело работает лучше;
😶Лучше придерживаться простой диеты, ближе к средиземноморской;
😶Можно использовать трекер калорий, чтобы контролировать питание, но не зацикливаться на этом.

План простой: сначала наладить сон, потом добавить активность, после — питание.

Начинаем с понедельника

❗️При атаке БПЛА поврежден ЖК «Миракс Парк» на проспекте Вернадского у метро Юго-Западная

По информации жительницы, в момент удара она с сыном спали у окна, и плотная штора защитила их от стекла. У ребенка осталась небольшая царапина.

Показать полностью (1)

Ночная подборочка

Спать, режим

Российские шпионы использовали YouTube-видео с голами Криштиану Роналду для связи с Кремлём, об этом спустя 15 лет пишет Bein Sports.

В 2010 году немецкая пара, работавшая на Россию, создала аккаунт Alpenkuh1 и оставляла под роликами безобидные комментарии вроде: «Great video, and the song is amazing». В ответ с российского аккаунта Cristianofootballer приходило: «He runs and plays like the devil».

Оказалось, что фразы содержали зашифрованные коды, которые по определённому алгоритму превращались в числа и расшифровывались. Шпионов вычислили в 2011 году и выслали в Россию.

Онлифанщицы — на завод

Нейросети, похоже, скоро смогут полностью заменить OnlyFans — новая нейронка Veo 3 уже умеет создавать очень реалистичных тянок. Получается действительно похоже на настоящих людей.

Можно выбирать внешность, расу, цвет волос, голос, фон, сценарий и всё остальное.

В Бурятии мужчина избил и изнасиловал соседа трубой от вешалки из-за ненависти к геям

В Улан-Удэ два знакомых бухали вместе ночью и в какой-то момент один признался, что он гей. У второго, который раньше сидел в тюрьме за секс с несовершеннолетними, начался приступ ярости.

Спор перерос в драку. Мужчина избил соседа, потом изнасиловал его металлической трубой. Пострадавшего отвезли в больницу, позже он обратился в полицию.

Следователи изъяли улики и окровавленную одежду. Нападавшему грозит до 15 лет тюрьмы.

Обычные мужские посиделки

Видимо, нейросети уже скоро заменят OnlyFans — нейронка Veo 3 научилась генерировать ультрареалистичных моделей. И получается действительно правдоподобно

Внешность, раса, цвет волос, голос, фон, сценарий и т.д. — можно создать всё что угодно

Турция ВСЁ: Мужчины по всему миру начали забивать головы татуировками диких зверей, чтобы скрыть лысину

По словам тату-мастеров, с каждым месяцем количество таких запросов только растёт

Челу приходится запираться в клетке от толпы пушистых, чтобы спокойно поработать.

Кошатники, узнали себя?

Повод не худеть к лету: Исследование показало, что худые люди подвержены высокому риску самоубийства

Корейские учёные проанализировали данные более 4 миллионов взрослых человек, чтобы выяснить, как индекс массы тела связан с риском смерти от суицида

Согласно результатам, недостаток веса повышал риск смерти от самоубийства на 44%. При этом избыточный вес наоборот снижал этот риск на 21%, а ожирение — на 29%. То есть наблюдается обратная зависимость: чем выше масса тела, тем ниже риск. Эти результаты сохранялись даже при учёте таких факторов, как одиночество, депрессия и другие психические расстройства