Засыпаем за минуту с помощью метода, который используют американские «морские котики»: он работает в любых условиях и не требует снотворного.
Метод называется «4-7-8». Возможно, вы уже слышали о нём, но вот простая схема:
🟠4 секунды спокойно дышим через нос;
🟠Задерживаем дыхание на 7 секунд;
🟠Громко выдыхаем через рот на протяжении 8 секунд;
🟠Повторяем цикл 4 раза.
Этот способ снижает уровень стресса, успокаивает нервную систему и облегчает засыпание благодаря контролю дыхания. Главное: всё время кончик языка должен быть прижат к нёбу — это помогает телу быстрее расслабиться.
Комментарии