Пресс без спортзала: ловите четыре простых упражнения, которые реально работают и занимают всего 7-1
Пресс без спортзала: ловите четыре простых упражнения, которые реально работают и занимают всего 7-10 минут в день
Через 2-3 недели живот подтягивается, талия выглядит тоньше, пресс становится заметнее, улучшается осанка.
Запоминаем схему:
1️⃣😶Касания стены пальцами рук – 100 раз:
🟠Встаньте спиной к стене на шаг, руки слегка приподняты, мягко дотягивайтесь до стены кончиками пальцев;
🟠Что даёт: верхняя часть пресса становится рельефнее, живот подтягивается, проявляется структура «кубиков».
2️⃣😶Боковые касания стены – по 100 раз в каждую сторону:
🟠Двигайте корпус влево-вправо, касаясь пальцами стены сбоку;
🟠Что работает: косые мышцы живота, боковая линия талии. Живот становится плоским, талия – заметно уже.
😶😶Локти к коленям – 100 раз:
🟠Слегка согните колени, наклоните корпус вперёд и сводите локти к коленям;
🟠Результат: проявляется нижняя V-линия, подтягивается зона галифе.
4️⃣😶Локти к бёдрам – 100 раз:
🟠Корпус чуть наклонён, локтями касайтесь бёдер;
🟠Эффект: нагрузка на нижний пресс, мышцы становятся плотнее.
😶😶😶😶😶Через пару недель живот становится суше, исчезают мягкие бока, верхний пресс начинает выделяться. Главное — делать каждый день.
