Эмоциональная невалидизация — это форма психологического воздействия, при которой чувства другого человека отвергаются, обесцениваются или игнорируются. Сюда относятся фразы вроде: «ты всё выдумал», «не может быть, чтобы ты так чувствовал», «перестань драматизировать», «ничего страшного не произошло». На первый взгляд это может казаться попыткой успокоить, но на деле это лишает человека права на его внутреннюю реальность.
Когда эмоции не признаются, человек остаётся с ощущением, что с ним что-то не так. Он начинает сомневаться в себе: «может, правда я преувеличиваю?», «почему мне плохо, если всем нормально?». Это разрушает эмоциональную опору, подрывает доверие к себе и усиливает тревожность. Особенно опасна невалидизация в близких отношениях, где человек ожидает поддержки, а получает сомнение в собственных чувствах.
Формы эмоциональной невалидизации могут быть как явными, так и тонкими:
— прямое отрицание: «ты не злишься, просто устал»
— высмеивание: «ого, какая трагедия!»
— рационализация: «это не повод так себя вести»
— обобщение: «все иногда чувствуют себя плохо — ничего особенного»
— сравнение: «другие вообще голодают, а ты ноешь».
Такое отношение может быть не только у партнёра, но и у родителей, друзей, коллег — и со временем человек сам начинает не признавать свои чувства, автоматически подавляя всё, что не «логично» или «удобно».
Последствия эмоциональной невалидизации:
— хроническое чувство вины за собственные эмоции;
— потеря связи с собой и своими потребностями;
— эмоциональное отупение, закрытость;
— тревожные расстройства, подавленная агрессия, депрессия.
Противоядие — эмоциональная валидизация. Это не значит соглашаться с любыми чувствами другого, а значит — признавать их реальность. Например: «я понимаю, что тебе больно», «ты имеешь право так чувствовать», «расскажи, как ты это переживаешь». Даже если ты не согласен — чувства другого не требуют согласия, они требуют признания. И именно признание — основа живого, тёплого и доверительного контакта.
Комментарии