Гимнастика в условиях пониженных температур. Занимайт...

Гимнастика в условиях пониженных температур. Занимайтесь спортом, например, на улице в холодное время года. #Упражнения могут варьироваться от простых зарядок до более интенсивных тренировок - на ваше усмотрение.

Преимущества:
• улучшение кровообращения и ускорение метаболизма;
• повышение устойчивости к холоду и укрепление иммунной системы;
• улучшение работы дыхательной системы благодаря глубокому дыханию холодным воздухом.

Начинать нужно с коротких 10-минутных тренировок, увеличивая их продолжительность. Одеваться следует тепло, но так, чтобы была возможность легко регулировать теплообмен (например, снимая верхние слои одежды по мере нагрева тела).
Дыхательные упражнения на свежем воздухе. Эффективным дополнением к процессу закаливания служат специальные дыхательные практики, выполняемые на свежем воздухе. Одними из наиболее известных являются дыхательные упражнения по методу Вима Хофа и древняя индийская техника пранаямы. Их рекомендуется практиковать вне помещения в любой сезон для максимального оздоровительного эффекта.
Выбирайте спокойные, уединенные места для дыхательных практик. Начните с нескольких минут упражнений и увеличивайте продолжительность до 15-20 минут.
Использование эфирных масел и ароматерапии. Ароматерапия дает психологическую пользу и физически подготавливает ваше тело к переменам.

Преимущества:
• успокаивающее и расслабляющее действие, помогающее адаптироваться к стрессам;
• поддержка иммунной системы благодаря антибактериальным и антивирусным свойствам некоторых масел.
Используйте масло эвкалипта, розмарина или мяты для утренних ингаляций. Добавляйте несколько капель масла в диффузор или ванну перед сном для расслабления и улучшения сна.

Если у вас нет противопоказаний, и есть желание укрепить здоровье и улучшить самочувствие, начните закаляться уже сегодня!

Мемы

0 комментариев

3 дней назад

Есть немало примеров, когда гомеопатические препараты...

Есть немало примеров, когда гомеопатические препараты действительно помогали расстаться с вредной привычкой. С одним условием – если человек действительно хочет бросить курить. И готов разобраться, откуда взялась зависимость, пересмотреть связанные с курением ритуалы. Известные гомеопаты называют препараты, которые облегчат расставание с сигаретой.

Арсеникум альбум – подойдет беспокойным, тревожным, боязливым, легко утомляющимся людям, которые недавно бросили курить.

Калиум фосфорикум борется с раздражительностью, ощущением прострации, звоном в ушах, сухостью во рту, одышкой и другими симптомами, которыми часто сопровождается отказ от курения. Все эти симптомы усиливаются от любого напряжения, а также рано утром, лучше становится от тепла и покоя.

Нукс вомика помогает организму быстрее выводить токсины, поступившие в организм с табачным дымом. Ее рекомендуют чрезвычайно раздражительным людям. Показаниями для назначения препарата также являются головная боль, головокружение, бессонница, тошнота, склонность к обжорству, запор и одышка. Человеку плохо по утрам и от умственного напряжения, лучше от непродолжительного сна (если никто не прервет его) и от отдыха.

Стафизагриа показана, если на фоне отказа от курения человек стал раздражительным, гиперчувствительным, начал страдать от бессонницы, кожного зуда и оглушительных по силе головных болей, если у него появилось желание принимать возбуждающие вещества (в число которых входит и табак). Симптомы могут усиливаться, когда человек унижен, оскорблен, легче становится от тепла и отдыха после заката солнца.

Табакум используется, когда есть следующие симпомы: холод в конечностях, мигрени в утренние часы, несварение желудка, сильное сердцебиение или головокружение, ощущение прострации, повышенное давление, тошнота, проблемы с концентрацией внимания и спутанность сознания. Некоторые врачи считают, что, как и Нукс вомика, Табакум ускоряет процессы детоксикации.

По книгам Дороти Шеперд «Магия малых доз», Мэссимунд Панос «Домашняя гомеопатическая медицина, или Полное руководство по семейной гомеопатии», Миранды Кастро «Полное практическое руководство по домашней гомеопатии для обычных людей»

Мемы

0 комментариев

3 дней назад

Новое #исследование из Пекина (45 участников, 12 недель с?...

Новое #исследование из Пекина (45 участников, 12 недель спорта) показало, что порядок тренировок имеет значение. У тех, кто начинал с силовых, а потом переходил к кардио, количество жировой массы уменьшилось, а мышечная выносливость увеличилась. И в среднем они стали ходить больше на 3500 шагов в день – тогда как у тех, кто начинал с кардио, «прибавка» составила 1600 шагов.

Почему так? Силовая тренировка быстрее расходует гликоген (углеводы в мышцах). И потом организм охотнее переключается на сжигание жира во время кардио.
Любопытно, что показатель VO₂ max (аэробная выносливость) вырос одинаково в обеих группах. Это значит, что кардиотренировки тоже хороши, но вторыми по счету после силовых упражнений они работают эффективнее. Во всяком случае, у молодых мужчин – именно они были участниками эксперимента.

Мемы

0 комментариев

3 дней назад

Так называют наличие множественных дефицитов витамин?...

Так называют наличие множественных дефицитов витаминов и минералов. Человек может питаться калорийной пищей, но энергии ему при этом будет не хватать, и содержание и разнообразие питательных веществ будет недостаточным.

В новом метаанализе ученые решили изучить «скрытый голод» у людей с диабетом II типа. Как оказалось, почти половине из них не хватает полезных веществ. Чаще всего недостает витамина D (дефицит в 60,5% случаев), магния (42%), железа (28%) и витамина В12 (29%). Причем, у женщин «скрытый голод» встречается на 49% чаще, чем у мужчин.
Также множественные дефициты свойственны для людей, которые принимают метморфин (препарат для лечения диабета 2 типа). Другие причины недостатка питательных элементов – генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, некачественное питание, ожирение и различные факторы окружающей среды.

Мемы

0 комментариев

3 дней назад

Иммуномодуляторы представляют собой уникальный класс...

Иммуномодуляторы представляют собой уникальный класс лекарственных препаратов, задача которых - регулировать иммунный ответ организма. Это средства, воздействующие на иммунную систему, усиливая или, наоборот, подавляя ее активность в зависимости от потребностей и состояния здоровья.

Виды иммуномодулирующих средств

Иммуностимуляторы, как группа медикаментов, находятся на передовой в борьбе с ослабленным иммунитетом и разделяются на различные категории. Отличительные характеристики каждой категории зависят от происхождения компонентов и особенностей их фармакологического действия. Среди основных видов иммуностимуляторов можно выделить:

• Естественного животного происхождения - изготавливаются из биологических материалов, полученных из организмов животных. Они содержат естественные компоненты, которые активируют естественные защитные механизмы.

• Полностью синтетические - разработаны полностью в лабораторных условиях и не содержат природных компонентов. Они обычно разрабатываются с использованием передовых технологий и могут быть специально настроены для решения конкретных задач.

• Полусинтетические - комбинация натуральных и синтетических компонентов. Могут включать натуральные экстракты, модифицированные с помощью синтетических процессов для повышения их эффективности или улучшения фармакокинетических свойств.

Каждая из этих категорий имеет свои преимущества и подбирается в зависимости от индивидуальных потребностей пациента, его состояния здоровья и рекомендаций лечащего врача. Важно, чтобы применение любого из этих препаратов происходило под наблюдением квалифицированного специалиста, поскольку неправильное использование иммуномодуляторов способно вызвать нежелательные реакции.

Мемы

0 комментариев

3 дней назад

Если вам казалось, что прогулки в парке «как-то успокаи...

Если вам казалось, что прогулки в парке «как-то успокаивают» – вам не казалось. Ученые из Стэнфордского университета выяснили: всего 15 минут на природе снижают активность в миндалевидном теле – области, связанной с тревожностью и стрессом. А больше 45 минут среди деревьев ассоциируются с еще более выраженным снижением стресса и увеличением продуктивности –особенно у молодежи.

Люди, живущие рядом с природными зонами – парками, зелеными насаждениями, берегами водоемов – реже страдают от депрессии. И не просто по анкетам, а по данным МРТ мозга.
А что насчет городов без парков? Ученые смоделировали и такие сценарии: в районах без зеленых зон риск ухудшения ментального здоровья выше, особенно у подростков. Насаждения в плотной застройке – не просто декор, а профилактика стресса и тревоги.

Мемы

0 комментариев

3 дней назад

Куда перейти из FaceBook

Люди все чаще уходят из фейсбука на DFace, где можно писать что хочешь.

DFace

Мемы

0 комментариев

BeanyBeliatig 1 недель

682

• Чай с имбирем и лимоном Имбирь известен своими согре...

• Чай с имбирем и лимоном
Имбирь известен своими согревающими свойствами и способностью бороться с воспалением. Лимон добавляет дозу витамина C. Чтобы приготовить такой чай, просто натрите немного свежего имбиря, добавьте лимонный сок и залейте кипятком. Можно добавить мед для вкуса, но не в кипяток, а уже в слегка остывший чай — так мед сохранит свои полезные свойства.

• Молоко с медом и маслом
Полезен тем, если уже чувствуется першение в горле или легкое недомогание. Теплое молоко с ложкой меда успокаивает раздраженные слизистые, а сливочное масло смягчает горло.

• Клюквенный морс
Клюква — природный антиоксидант и иммуномодулятор. Морс помогает поддерживать водный баланс и снабжает организм витаминами и микроэлементами, необходимыми для борьбы с вирусами.

• Травяные чаи
Чай с ромашкой помогает снять воспаление и улучшить сон, мятный чай, который успокаивает и снимает напряжение, а также шиповник, богатый витамином C. Эти напитки можно пить как в чистом виде, так и смешивать между собой, добавляя мед или лимон для усиления эффекта.

! Хотя народные средства в основном безопасны, есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание. Например, имбирь и лимон могут вызвать раздражение у людей с чувствительным желудком или аллергией. Мед — вызывать аллергические реакции у детей младше года, поэтому нужно быть аккуратным с его использованием. Не пейте такие приготовленные напитки слишком горячими, если обжечь слизистые, будет больше вреда, чем пользы.

Мемы

0 комментариев

3 дней назад

#Медитация – это особая техника, которая позволяет рас...

#Медитация – это особая техника, которая позволяет расслабиться, снять физическое напряжение, боль. Успокоиться, уснуть – или, наоборот, взбодриться и сосредоточиться. И ее популярность с годами только растет. В одном лишь США за последние 5 лет количество взрослых, практикующих ту или иную форму медитации, увеличилось больше, чем в 3 раза. С чем это связано?

Исследователи из Департамента семейной медицины и общественного здоровья университета штата Висконсин (США) утверждают, что медитация «работает» со скрытыми ресурсами организма, и тот начинает самоисцеляться. Им удалось получить данные, что регулярная медитация снижает смертность от инфаркта и инсульта, помогает при головной боли напряжения и компульсивном переедании, облегчает отказ от курения.

В Университете медицинских наук Раджива Ганди (Индия) провели эксперимент: 50 здоровых женщин и мужчин медитировали 2 недели по 20 минут в день. Затем исследователи сравнили некоторые показатели их здоровья до и после эксперимента. Оказалось, что у всех испытуемых нормализовалось давление и снизился пульс в состоянии покоя.

Ученые из Калифорнийского университета (США) обнаружили, что медитация значительно улучшает состояние взрослых, страдающих синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Эта техника увеличивает объем префронтальной коры – части мозга, которая отвечает за способность сосредотачиваться и контролировать импульсы. Кроме того, медитация повышает выработку дофамина – этот нейромедиатор отвечает за наше хорошее настроение и мотивацию.

3 дней назад

3 дней назад

Один из самых эффективных способов предотвратить укач...

Один из самых эффективных способов предотвратить укачивание - это тренировка равновесия. Попробуйте стоять на одной ноге, держа равновесие. Для начала можно использовать опору, например, стену или стул, а затем постепенно от нее отойти. Такие #упражнения тренируют вестибулярный аппарат и помогают приспособить организм к непривычным движениям.

Еще одним полезным упражнением для предотвращения укачивания является тренировка шеи. Потому что проблемы с равновесием могут быть связаны с напряжением в шейных мышцах. Различные упражнения для шеи, такие как повороты головы вправо и влево, наклоны головы вперед и назад, помогают снять напряжение и укрепить шейные мышцы.

Также следует обратить внимание на тренировку зрительной функции, поскольку укачивание может быть связано с перегруженными глазами. Упражнения для глаз, например фокусировка на удаленном и ближайшем предметах, моргание и повороты глазами, могут помочь справиться с этой проблемой.

Важно также уделить внимание дыхательной системе. Глубокое дыхания может повлиять на работу вестибулярного аппарата и укрепить организм, делая его более устойчивым к укачиванию.

В целом, регулярные упражнения для предотвращения укачивания помогут укрепить вестибулярный аппарат и шею, улучшить работу глаз и расслабиться, что, в итоге, позволит справиться с этим неприятным чувством и наслаждаться поездками или просмотром видео, не опасаясь укачивания.

Мемы

0 комментариев

3 дней назад

Синдром беспокойных ног ни с чем не перепутаешь. «Мура?...

Синдром беспокойных ног ни с чем не перепутаешь. «Мурашки», жжение, чувство стянутости и покалывания появляются в покое днем, но чаще вечером и ночью, и вызывают непреодолимое желание пошевелить или подергать ногами. Чтобы эти неприятные ощущения появлялись как можно реже, помогут специальные #упражнения.

Сесть на стул, плотно прижав одну ногу к другой. Синхронно и ритмично ставить стопы то на пятки, то на носки.
Лечь на твердую, ровную поверхность. Поднять согнутые в коленях ноги и двигать ими, имитируя езду на велосипеде.
Встать у стены, поднять выпрямленные руки на уровень плеч. Ноги на ширине плеч. Опираясь спиной на стену, попеременно ставить стопы то на носки, то на пятки.