#ОЗдоровье Кто чаще всего сталкивается с недостатком ж...
#ОЗдоровье Кто чаще всего сталкивается с недостатком железа?
Доноры. Если вы отдали пол-литра крови – считайте, что потеряли 10% запасов железа в организме. Это не страшно, если восполнить потерю, полноценно питаясь и дополнительно принимая препараты, содержащие железо. Но вот если вы регулярно сдаете кровь и при этом питаетесь как обычно – после нескольких кровосдач дефицит железа практически гарантирован. И если вы обнаружили это только тогда, когда в четвертый раз за год пришли сдавать кровь, а вас прогнали из-за слишком низкого уровня гемоглобина – имейте в виду, что ферритина вам не хватает уже давно.
Вегетарианцы. В принципе, получить достаточно железа из растительной пищи возможно, но для этого необходимо превратиться в маньяка с калькулятором и ежедневно включать в рацион большое количество продуктов, богатых этим микроэлементом. Лучше купите себе витаминно-минеральный комплекс, тем более что железо – это не единственное вещество, которого вам может не хватать.
Женщины. Да, именно так: группа риска, состоящая из 50% населения. Организм теряет железо в результате регулярных кровотечений, а уж при беременности начинает работать принцип «все для фронта, все для победы»: едва ли не все железо, которое поступает с пищей, требуется развивающемуся малышу, и если не принимать его дополнительно, то анемия почти гарантирована.
Дети. Железо требуется ребенку не только в утробе матери, но и в процессе дальнейшего роста и развития. Нормы потребления железа зависят от возраста, но вполне сопоставимы с рекомендованными нормами для взрослых. Если вы не уверены, достаточно ли железа получает ваш ребенок, внести ясность поможет анализ крови на уровень ферритина.
Пожилые люди. Обычно дефицит микроэлемента связан со снижением аппетита в определенном возрасте. К тому же некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта нарушают усвоение железа.
#Питание Оказывается, структура еды влияет на обмен ве?...
#Питание Оказывается, структура еды влияет на обмен веществ. Пережевывание наиболее «цельных» продуктов (где есть, что пожевать) активирует специальные клетки в кишечнике – они регулируют пищеварение и выработку гормонов, связанных с насыщением и контролем сахара в крови. Мягкая и переработанная еда (с разрушенной клеточной структурой) такой реакции не вызывает.
Чем полезно пережевывание твердой пищи:
· лучше усваиваются питательные вещества,
· дольше сохраняется чувство сытости,
· поддерживается здоровый уровень сахара и энергии.
Что еще удалось узнать ученым:
· твердая и хрустящая еда способствует снижению веса. Люди потребляют в среднем на 26% меньше калорий, когда блюдо требует тщательного пережевывания: организм успевает «почувствовать» насыщение раньше,
· твердые фрукты и овощи – например, яблоки и морковь – очищают зубы и десны. А также стимулируют слюноотделение, что важно для здоровья полости рта.
Гимнастика в условиях пониженных температур. Занимайт...
Гимнастика в условиях пониженных температур. Занимайтесь спортом, например, на улице в холодное время года. #Упражнения могут варьироваться от простых зарядок до более интенсивных тренировок - на ваше усмотрение.
Преимущества:
• улучшение кровообращения и ускорение метаболизма;
• повышение устойчивости к холоду и укрепление иммунной системы;
• улучшение работы дыхательной системы благодаря глубокому дыханию холодным воздухом.
Начинать нужно с коротких 10-минутных тренировок, увеличивая их продолжительность. Одеваться следует тепло, но так, чтобы была возможность легко регулировать теплообмен (например, снимая верхние слои одежды по мере нагрева тела).
Дыхательные упражнения на свежем воздухе. Эффективным дополнением к процессу закаливания служат специальные дыхательные практики, выполняемые на свежем воздухе. Одними из наиболее известных являются дыхательные упражнения по методу Вима Хофа и древняя индийская техника пранаямы. Их рекомендуется практиковать вне помещения в любой сезон для максимального оздоровительного эффекта.
Выбирайте спокойные, уединенные места для дыхательных практик. Начните с нескольких минут упражнений и увеличивайте продолжительность до 15-20 минут.
Использование эфирных масел и ароматерапии. Ароматерапия дает психологическую пользу и физически подготавливает ваше тело к переменам.
Преимущества:
• успокаивающее и расслабляющее действие, помогающее адаптироваться к стрессам;
• поддержка иммунной системы благодаря антибактериальным и антивирусным свойствам некоторых масел.
Используйте масло эвкалипта, розмарина или мяты для утренних ингаляций. Добавляйте несколько капель масла в диффузор или ванну перед сном для расслабления и улучшения сна.
Если у вас нет противопоказаний, и есть желание укрепить здоровье и улучшить самочувствие, начните закаляться уже сегодня!
Есть немало примеров, когда гомеопатические препараты...
Есть немало примеров, когда гомеопатические препараты действительно помогали расстаться с вредной привычкой. С одним условием – если человек действительно хочет бросить курить. И готов разобраться, откуда взялась зависимость, пересмотреть связанные с курением ритуалы. Известные гомеопаты называют препараты, которые облегчат расставание с сигаретой.
Арсеникум альбум – подойдет беспокойным, тревожным, боязливым, легко утомляющимся людям, которые недавно бросили курить.
Калиум фосфорикум борется с раздражительностью, ощущением прострации, звоном в ушах, сухостью во рту, одышкой и другими симптомами, которыми часто сопровождается отказ от курения. Все эти симптомы усиливаются от любого напряжения, а также рано утром, лучше становится от тепла и покоя.
Нукс вомика помогает организму быстрее выводить токсины, поступившие в организм с табачным дымом. Ее рекомендуют чрезвычайно раздражительным людям. Показаниями для назначения препарата также являются головная боль, головокружение, бессонница, тошнота, склонность к обжорству, запор и одышка. Человеку плохо по утрам и от умственного напряжения, лучше от непродолжительного сна (если никто не прервет его) и от отдыха.
Стафизагриа показана, если на фоне отказа от курения человек стал раздражительным, гиперчувствительным, начал страдать от бессонницы, кожного зуда и оглушительных по силе головных болей, если у него появилось желание принимать возбуждающие вещества (в число которых входит и табак). Симптомы могут усиливаться, когда человек унижен, оскорблен, легче становится от тепла и отдыха после заката солнца.
Табакум используется, когда есть следующие симпомы: холод в конечностях, мигрени в утренние часы, несварение желудка, сильное сердцебиение или головокружение, ощущение прострации, повышенное давление, тошнота, проблемы с концентрацией внимания и спутанность сознания. Некоторые врачи считают, что, как и Нукс вомика, Табакум ускоряет процессы детоксикации.
По книгам Дороти Шеперд «Магия малых доз», Мэссимунд Панос «Домашняя гомеопатическая медицина, или Полное руководство по семейной гомеопатии», Миранды Кастро «Полное практическое руководство по домашней гомеопатии для обычных людей»
Новое #исследование из Пекина (45 участников, 12 недель с?...
Новое #исследование из Пекина (45 участников, 12 недель спорта) показало, что порядок тренировок имеет значение. У тех, кто начинал с силовых, а потом переходил к кардио, количество жировой массы уменьшилось, а мышечная выносливость увеличилась. И в среднем они стали ходить больше на 3500 шагов в день – тогда как у тех, кто начинал с кардио, «прибавка» составила 1600 шагов.
Почему так? Силовая тренировка быстрее расходует гликоген (углеводы в мышцах). И потом организм охотнее переключается на сжигание жира во время кардио.
Любопытно, что показатель VO₂ max (аэробная выносливость) вырос одинаково в обеих группах. Это значит, что кардиотренировки тоже хороши, но вторыми по счету после силовых упражнений они работают эффективнее. Во всяком случае, у молодых мужчин – именно они были участниками эксперимента.
Так называют наличие множественных дефицитов витамин?...
Так называют наличие множественных дефицитов витаминов и минералов. Человек может питаться калорийной пищей, но энергии ему при этом будет не хватать, и содержание и разнообразие питательных веществ будет недостаточным.
В новом метаанализе ученые решили изучить «скрытый голод» у людей с диабетом II типа. Как оказалось, почти половине из них не хватает полезных веществ. Чаще всего недостает витамина D (дефицит в 60,5% случаев), магния (42%), железа (28%) и витамина В12 (29%). Причем, у женщин «скрытый голод» встречается на 49% чаще, чем у мужчин.
Также множественные дефициты свойственны для людей, которые принимают метморфин (препарат для лечения диабета 2 типа). Другие причины недостатка питательных элементов – генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, некачественное питание, ожирение и различные факторы окружающей среды.
Иммуномодуляторы представляют собой уникальный класс...
Иммуномодуляторы представляют собой уникальный класс лекарственных препаратов, задача которых - регулировать иммунный ответ организма. Это средства, воздействующие на иммунную систему, усиливая или, наоборот, подавляя ее активность в зависимости от потребностей и состояния здоровья.
Виды иммуномодулирующих средств
Иммуностимуляторы, как группа медикаментов, находятся на передовой в борьбе с ослабленным иммунитетом и разделяются на различные категории. Отличительные характеристики каждой категории зависят от происхождения компонентов и особенностей их фармакологического действия. Среди основных видов иммуностимуляторов можно выделить:
• Естественного животного происхождения - изготавливаются из биологических материалов, полученных из организмов животных. Они содержат естественные компоненты, которые активируют естественные защитные механизмы.
• Полностью синтетические - разработаны полностью в лабораторных условиях и не содержат природных компонентов. Они обычно разрабатываются с использованием передовых технологий и могут быть специально настроены для решения конкретных задач.
• Полусинтетические - комбинация натуральных и синтетических компонентов. Могут включать натуральные экстракты, модифицированные с помощью синтетических процессов для повышения их эффективности или улучшения фармакокинетических свойств.
Каждая из этих категорий имеет свои преимущества и подбирается в зависимости от индивидуальных потребностей пациента, его состояния здоровья и рекомендаций лечащего врача. Важно, чтобы применение любого из этих препаратов происходило под наблюдением квалифицированного специалиста, поскольку неправильное использование иммуномодуляторов способно вызвать нежелательные реакции.
Если вам казалось, что прогулки в парке «как-то успокаи...
Если вам казалось, что прогулки в парке «как-то успокаивают» – вам не казалось. Ученые из Стэнфордского университета выяснили: всего 15 минут на природе снижают активность в миндалевидном теле – области, связанной с тревожностью и стрессом. А больше 45 минут среди деревьев ассоциируются с еще более выраженным снижением стресса и увеличением продуктивности –особенно у молодежи.
Люди, живущие рядом с природными зонами – парками, зелеными насаждениями, берегами водоемов – реже страдают от депрессии. И не просто по анкетам, а по данным МРТ мозга.
А что насчет городов без парков? Ученые смоделировали и такие сценарии: в районах без зеленых зон риск ухудшения ментального здоровья выше, особенно у подростков. Насаждения в плотной застройке – не просто декор, а профилактика стресса и тревоги.
• Чай с имбирем и лимоном Имбирь известен своими согре...
• Чай с имбирем и лимоном
Имбирь известен своими согревающими свойствами и способностью бороться с воспалением. Лимон добавляет дозу витамина C. Чтобы приготовить такой чай, просто натрите немного свежего имбиря, добавьте лимонный сок и залейте кипятком. Можно добавить мед для вкуса, но не в кипяток, а уже в слегка остывший чай — так мед сохранит свои полезные свойства.
• Молоко с медом и маслом
Полезен тем, если уже чувствуется першение в горле или легкое недомогание. Теплое молоко с ложкой меда успокаивает раздраженные слизистые, а сливочное масло смягчает горло.
• Клюквенный морс
Клюква — природный антиоксидант и иммуномодулятор. Морс помогает поддерживать водный баланс и снабжает организм витаминами и микроэлементами, необходимыми для борьбы с вирусами.
• Травяные чаи
Чай с ромашкой помогает снять воспаление и улучшить сон, мятный чай, который успокаивает и снимает напряжение, а также шиповник, богатый витамином C. Эти напитки можно пить как в чистом виде, так и смешивать между собой, добавляя мед или лимон для усиления эффекта.
! Хотя народные средства в основном безопасны, есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание. Например, имбирь и лимон могут вызвать раздражение у людей с чувствительным желудком или аллергией. Мед — вызывать аллергические реакции у детей младше года, поэтому нужно быть аккуратным с его использованием. Не пейте такие приготовленные напитки слишком горячими, если обжечь слизистые, будет больше вреда, чем пользы.
#Медитация – это особая техника, которая позволяет рас...
#Медитация – это особая техника, которая позволяет расслабиться, снять физическое напряжение, боль. Успокоиться, уснуть – или, наоборот, взбодриться и сосредоточиться. И ее популярность с годами только растет. В одном лишь США за последние 5 лет количество взрослых, практикующих ту или иную форму медитации, увеличилось больше, чем в 3 раза. С чем это связано?
Исследователи из Департамента семейной медицины и общественного здоровья университета штата Висконсин (США) утверждают, что медитация «работает» со скрытыми ресурсами организма, и тот начинает самоисцеляться. Им удалось получить данные, что регулярная медитация снижает смертность от инфаркта и инсульта, помогает при головной боли напряжения и компульсивном переедании, облегчает отказ от курения.
В Университете медицинских наук Раджива Ганди (Индия) провели эксперимент: 50 здоровых женщин и мужчин медитировали 2 недели по 20 минут в день. Затем исследователи сравнили некоторые показатели их здоровья до и после эксперимента. Оказалось, что у всех испытуемых нормализовалось давление и снизился пульс в состоянии покоя.
Ученые из Калифорнийского университета (США) обнаружили, что медитация значительно улучшает состояние взрослых, страдающих синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Эта техника увеличивает объем префронтальной коры – части мозга, которая отвечает за способность сосредотачиваться и контролировать импульсы. Кроме того, медитация повышает выработку дофамина – этот нейромедиатор отвечает за наше хорошее настроение и мотивацию.
Комментарии