Избавляемся от горбика на шее и делаем осанку ровной надолго — в Сети собрали лучший набор упражнени
Избавляемся от горбика на шее и делаем осанку ровной надолго — в Сети собрали лучший набор упражнений
Выполняйте их три раза в неделю:
🟠Сгибаем ноги в тазобедренном суставе, но при этом держим спину прямо, не прогибаемся. Тянем заднее бедро и расслабляем поясницу;
🟠Поднимаемся на носки у стены – делаем медленно и подконтрольно. Это стабилизирует стопы и укрепит голеностоп;
🟠Разводка гантелей – помогает раскрыть грудную клетку, растянуть мышцы плечевого пояса и добавить гибкости;
🟠Поднимаем гантель, лёжа на скамье – укрепляем заднюю дельту и правим осанку;
🟠Перекрёстные отведения ног и рук – помогает развить мелкие мышцы плечевого пояса и таза;
🟠Выпады – продвигаемся шагами и не заваливаем колено вперёд, держим спину прямо, но не напрягаем. Если легко – добавьте вес;
🟠Тяга резины к плечу – укрепляет манжеты ваших дельт и помогает держать весь плечевой пояс прямо;
🟠Прокачка шеи – ложимся на живот, приподнимаем корпус и двигаем шеей вперёд и назад. В статике работает поясница, а также укрепляется верхняя часть шейного отдела;
🟠Собака мордой вниз – тянем плечи, руки и поясничный отдел позвоночника. Поможет расслабиться после длительного сидения за столом.
И ещё: во время работы делайте лёгкую разминку каждые 45 минут, чтобы разогнать кровь после сложных задач и долгого сидения без движения.
Комментарии