Психолог назвал 7 способов избавиться от тревоги без таблеток, используя органы чувств — они помогут
Психолог назвал 7 способов избавиться от тревоги без таблеток, используя органы чувств — они помогут успокоиться и отвлечься от плохих мыслей
Тревожники, забирайте:
🟠Умойтесь холодной водой – это замедляет сердцебиение, помогает остановить панику, а также бодрит и освежает;
🟠Сделайте дыхательное упражнение – вдох на 4 секунды, задержка на 7 секунд, медленный выдох на 8 секунд, это поможет расслабить тело;
🟠Прогуляйтесь без телефона – ритмичная ходьба успокаивает мозг и снижает внутреннее напряжение;
🟠Рисуйте – создание простых узоров на бумаге разгружает голову и помогает справиться с неприятными эмоциями;
🟠Сделайте разминку для глаз – расслабьте взгляд и смотрите прямо перед собой, а затем постарайтесь охватить зрением всё пространство вокруг, как будто смотрите на горизонт;
🟠Медленно покачивайтесь из стороны в сторону 1-3 минуты – это успокаивает и переключает внимание на ощущения в теле;
🟠Напевайте любую мелодию на выдохе в течение 2 минут – это помогает вернуть спокойствие.
Комментарии