Убираем боль в спине за минуту и готовим поясницу к новой рабочей неделе: эксперт подогнал сет прост
Убираем боль в спине за минуту и готовим поясницу к новой рабочей неделе: эксперт подогнал сет простейших упражнений — они помогут офисному планктону и удалёнщикам не скукожиться к следующей пятнице.
Запоминаем:
1️⃣😶Ложимся на коврик, закидываем ногу на ногу и тянем поясницу по диагонали, держим 1-2 минуты на каждую сторону – делаем 3 подхода;
2️⃣😶Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к себе, крутим тазом вправо и влево, зависаем в каждой позе на 1-2 минуты – тоже 3 подхода;
3️⃣😶Переворачиваемся на живот, по очереди тянем колени к себе и приподнимаемся на руках, расслабляем поясницу и держимся по 30 секунд в каждой позе – делаем 3 подхода, и ваша спина выдохнет.
Тренировка займёт от 6 до 10 минут, зато всю неделю вы не будете ловить боль или скованность в спине.
Сохраняем и тестим уже вечером
Комментарии