❗️Стресс В С Ё: врачи выдали 7 лайфхаков, как уменьшить кортизол и почувствовать себя лучше.
Снимаем напряжение, улучшаем сон и восстанавливаем энергию за 7 шагов:
🟠Сразу после пробуждения – никакого телефона. Первые 30-40 минут – зарядка, душ и уход за собой;
🟠Не пейте кофе на голодный желудок. Утром нужен белковый завтрак;
🟠Гуляйте без цели под солнцем. Оставьте телефон дома – просто идите;
🟠Делайте перерывы без экрана. 2-3 раза в день отдыхайте по 20 минут. Вечером – минимум час без гаджетов;
🟠Спорт – в меру. Лёгкая активность полезна, но сильное переутомление поднимает кортизол;
🟠Ужин без сахара и до восьми вечера. Сладкое поздно вечером мешает сну и поднимает тревожность;
🟠Перед сном – расслабление. Ванна, массаж, магний. Спать – не позже 23:00.
Середина недели — отличный момент, чтобы начать