Качаем глубокие мышцы кора дома — без спортзала, диет и оборудования. Подойдёт тем, кто хочет крепкий пресс и сильный центр тела.

Нужна только ровная поверхность и 15 минут:
1️⃣😶Мёртвый жук. Лёжа на спине, руки и ноги вверх. Опускай противоположную руку и ногу, поясницу не отрывай. 3 подхода по 12-15 раз.

2️⃣😶Боковая планка с движением. В боковой планке слегка поднимай и опускай таз. 3 подхода по 20-30 секунд на каждую сторону.

😶😶Ягодичный мост с выпрямлением ног. В мосту поочерёдно выпрямляй ногу, удерживая таз. 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.

4️⃣😶Собака вниз + скалолаз. Из позы «собака» переходи в планку, подтягивая колено к локтю. 3 подхода по 10-12 раз на каждую ногу.

5️⃣😶Ножницы лёжа. На спине, ноги прямые, делай мелкие «ножницы». Лопатки над полом. 3 подхода по 20-30 секунд.

Делай 3-4 раза в неделю. Уже через пару недель пресс станет твёрже, а тело — сильнее.

😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶Крепкая спина и осанка, подтянутый живот, лучше баланс, кровообращение и выносливость.

Не проснутый и не выспатый

Сигма

Утренняя подборочка

Показать полностью (5)

Есть кент, все время мне говорит мол, братан, носи презики с собой всегда! Мало ли что, подвернется варик, а у тебя нет резины. Вот, говорит, смотри! - показывает мне презики, которые хранит в кошельке)
Суть в том, что он девственник в свои 23 года, но надежды не теряет🤣🫡

Любители выпечки, внимание: в Японии выпустили мастурбатор в форме… круассана с названием «Хлебный экстаз».

Мам купи

Показать полностью (8)

Ктулху захватывает мозг (ну или то, что у рыжих котов вместо него)

Моя девушка трахнула моего лучшего друга, чтобы доказать, что он шлюха.

OpenAI выкатили более 300 промптов для разных профессий, чтобы упростить работу и сделать её более продуктивной

Есть готовые подборки с десятками промптов для IT, менеджмента, продаж, маркетинга, HR, руководителей и других направлений.

Всё уже собрано и готово к использованию — достаточно скопировать и вставить:
academy.openai.com/public/tags/prompt-packs-6849a0f98c613939acef841c