когда в конце рабочего дня осознал, что вернуться сюда надо будет еще и завтра:

🍂 Сегодня отмечается День осеннего одиночества

Отправь тому, кому сейчас одиноко

Ну и кто там говорил, что в мультиках всё неправдоподобно?

Показать полностью (1)

Мой отец к 30: прошел афган, вернулся целым, женился, получил опыт челнока в Турции, мог собрать и разобрать хоть камаз, хоть т80, причем в гараже и с помощью отвертки. Ходил на медведя и лося, гасил бандитов на районе в 90ые, частенько возращаясь домой далеко не в лучшей форме. Тянул на себе двух детей и жену. Перевез нас из сибири в тепло. Заработал на квартиру без кредитов.

Я к 30: не уверен, какое кофе купить в пятерочке. Пытаюсь понять, кем стану, когда вырасту

Что думаете, как лучше?

😐-лучше как батя
👍-лучше как ты

Как для меня выглядели 11-классники, когда я была в 7 классе

Качаем глубокие мышцы кора дома — без спортзала, диет и оборудования. Подойдёт тем, кто хочет крепкий пресс и сильный центр тела.

Нужна только ровная поверхность и 15 минут:
1️⃣😶Мёртвый жук. Лёжа на спине, руки и ноги вверх. Опускай противоположную руку и ногу, поясницу не отрывай. 3 подхода по 12-15 раз.

2️⃣😶Боковая планка с движением. В боковой планке слегка поднимай и опускай таз. 3 подхода по 20-30 секунд на каждую сторону.

😶😶Ягодичный мост с выпрямлением ног. В мосту поочерёдно выпрямляй ногу, удерживая таз. 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.

4️⃣😶Собака вниз + скалолаз. Из позы «собака» переходи в планку, подтягивая колено к локтю. 3 подхода по 10-12 раз на каждую ногу.

5️⃣😶Ножницы лёжа. На спине, ноги прямые, делай мелкие «ножницы». Лопатки над полом. 3 подхода по 20-30 секунд.

Делай 3-4 раза в неделю. Уже через пару недель пресс станет твёрже, а тело — сильнее.

😶😶😶😶😶😶😶😶😶😶Крепкая спина и осанка, подтянутый живот, лучше баланс, кровообращение и выносливость.

Не проснутый и не выспатый

Сигма