Регулярная физическая активность - это один из наиболе... - Пряник - мемы, смешные картинки и веселые посты на любой вкус

Регулярная физическая активность - это один из наиболе...

Регулярная физическая активность - это один из наиболее эффективных способов поддержания здоровья и продления активного долголетия. Важно понимать, что максимальная польза достигается при правильном подходе:

Для женщин

1. Плавание (3 раза в неделю по 45-60 минут):
• Гармонично развивает все группы мышц
• Снимает компрессионную нагрузку с позвоночника
• Улучшает осанку и гибкость
• Показано при варикозном расширении вен

2. Пилатес (2-3 раза в неделю):
• Укрепляет глубокие мышцы кора
• Улучшает баланс и координацию
• Снижает уровень стресса
• Рекомендуется в период восстановления после травм

3. Скандинавская ходьба (3-5 раз в неделю):
• Щадит суставы нижних конечностей
• Сжигает на 20-25% больше калорий, чем обычная ходьба
• Тренирует сердечно-сосудистую систему
• Подходит для любого возраста и уровня подготовки

Для мужчин

1. Силовые тренировки (2-3 раза в неделю):
• Способствуют набору мышечной массы
• Укрепляют костную ткань
• Ускоряют метаболизм
• Улучшают осанку

2. Бег (3 раза в неделю по 30-50 минут):
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему
• Снижает риск инфаркта на 35-40%
• Помогает контролировать вес
• Улучшает выносливость

3. Велоспорт (2-4 часа в неделю):
• Развивает аэробную выносливость
• Укрепляет мышцы ног и спины
• Минимальная ударная нагрузка на суставы
• Показан при начальных стадиях артроза

Мемы

0 комментариев

4 дней назад

#Исследования Для каждого испытуемого исследователи р...

#Исследования Для каждого испытуемого исследователи рассчитали «баллы сна». Максимум можно было набрать пять – с учетом длительности сна, хронотипа, наличия бессонницы, храпа/апноэ и дневной сонливости. Так вот, каждое снижение «баллов сна» на 1 пункт «состаривало» мозг примерно на полгода.

Почему так происходит? Во время глубоких фаз сна активируется глимфатическая система — своеобразная «уборочная служба» мозга. Она выводит токсичные белки (включая β-амилоид), восстанавливает повреждённые клетки и регулирует обмен веществ в нейронах. Если сон нарушен, эти процессы идут хуже: в мозге накапливаются вредные вещества, запускаются хроническое воспаление и окислительный стресс. Все это ускоряет дегенерацию нейронов и делает мозг «старше».

Высыпаясь, мы можем реально замедлить старение мозга и снизить риск когнитивных нарушений.

Мемы

0 комментариев

4 дней назад

#Фитотерапия

Мемы

0 комментариев

4 дней назад

#Питание Главным защитником от патогенов является наш ...

#Питание Главным защитником от патогенов является наш иммунитет, от его работы во многом будет зависеть длительность и тяжесть течения болезни. Поэтому в первую очередь к полезным продуктам при простуде можно отнести те, которые богаты необходимыми полезными микроэлементами.

• Витамин C известен своими противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами. Он помогает укрепить иммунную систему и ускоряет заживление тканей. Для получения дополнительного витамина C включите в свой рацион свежие фрукты, в первую очередь цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны), киви, красный перец и клубнику.

• Антиоксиданты помогают защищать наши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, и способствуют укреплению иммунной системы. Антиоксиданты содержатся в ягодах (ежевика, черника, малина), гранатах, шпинате и орехах.

• Некоторые продукты обладают антибактериальными и противовоспалительными свойствами, благодаря чему помогают бороться с вирусами и снимают симптомы простуды. К этой категории можно отнести, например, чеснок, имбирь, лук и мед.

• Продукты, способствующие укреплению иммунной системы
Такие продукты, как йогурт с живыми культурами, шпинат, морковь, куркума и зеленый чай, благотворно влияют на работу иммунитета. Добавление их в привычное меню может послужить хорошей профилактикой многих заболеваний.

Мемы

0 комментариев

4 дней назад

#Польза

Мемы

0 комментариев

4 дней назад

Печень – это одновременно и фильтр, и химическая лабор...

Печень – это одновременно и фильтр, и химическая лаборатория. Она участвует во всех обменных процессах, в ней обезвреживаются токсины, синтезируются белки, в том числе отвечающие за свертываемость крови. Образуются многие вещества, в том числе важнейший углевод гликоген (наш запас энергии) и желчь, необходимая для переваривания пищи. Неудивительно, что при такой серьезной нагрузке этот орган требует бережного к себе отношения.

• Важно не только не злоупотреблять алкоголем, но и скорректировать пищевые привычки. Лучше есть чаще, но понемногу. Не наедаться на ночь, ведь для восстановления печени важно дать ей возможность отдохнуть. Объем и калорийность пищи должны соответствовать суточным затратам организма, чтобы в печени не происходило избыточного накопления жиров.

• Печень скажет вам спасибо, если вы включите в рацион каши из цельных зерен и почаще будете употреблять свежие овощи. Эти продукты богаты витаминами группы В и природными антиоксидантами.

• Полезны для печени эссенциальные фосфолипиды и другие вещества растительного происхождения, содержащиеся в расторопше, артишоке. Они способствуют уменьшению накопления в гепатоцитах жира и холестерина и восстанавливают их мембрану, благодаря чему печень лучше справляется с обезвреживанием алкоголя и токсинов.

• Полезны также кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог, а также морская рыба, оливковое и льняное масло. В них содержатся близкие по составу к фосфолипидам полиненасыщенные жиры – эйкозаноиды.

• И наконец, нужно больше двигаться: плавать, делать зарядку, бегать трусцой и активнее ходить пешком. Это улучшит кровоснабжение печени, предотвратит патологическое накопление жира вокруг органа, да и здоровью в целом пойдет на пользу.
#ОЗдоровье

Мемы

0 комментариев

4 дней назад

Куда перейти из FaceBook

Люди все чаще уходят из фейсбука на DFace, где можно писать что хочешь.

DFace

Мемы

0 комментариев

BeanyBeliatig 1 недель

757

#ОЗдоровье 1. Достаточное потребление жидкости 2. Регул?...

#ОЗдоровье
1. Достаточное потребление жидкости
2. Регулярные приемы пищи
3. Разнообразие рациона
4. Правило тарелки
5. Здоровый перекус
6. Достаточный ночной сон
7. «Правильное» спальное место
8. Условия сна
9. Режим сна
10. Ежедневная физическая активность
11. Силовые нагрузки
12. Минимизация стрессов
13. Медитации
14. Яркие впечатления
15. Умственная нагрузка
16. Умение говорить «нет»
17. «Нет!» соляриям и солнечным ваннам
18. Витамин D
19. Отказ от вредных привычек
20. Регулярные профилактические осмотры
21. Контроль массы тела
22. Отказ от самолечения
23. Полезные привычки
24. Прием средств с бережным воздействием на организм в сезон распространения гриппа и ОРВИ

Расскажем развернуто в комментариях о пунктах которые вас заинтересовали!

Мемы

0 комментариев

4 дней назад

#ЭкспертныеМнения - Как правило у таких пациентов очен?...

#ЭкспертныеМнения - Как правило у таких пациентов очень много подавленных эмоций, человек не высказывает свое недовольство, боится обидеть других людей, сдерживает гнев, хочет всем угодить. Поэтому первый вопрос который я задаю людям у которых есть проблема с лишним весом: вы про проявляете свои эмоции? Если человек отвечает что да, то я спрашиваю при каких обстоятельствах с какими людьми и каким образом вы проявляете свои эмоции как положительные так и отрицательные. Потому что если человек не проявляет свои отрицательные эмоции, ему достаточно сложно проявить и положительные.

Но есть и другая категория, наоборот властных, напористых, бесцеремонных, агрессивных, но зачастую такие люди внутри очень ранимы, неуверены в себе и в этом случае лишний вес придает им значимость, он защищает их от внешнего мира и тогда они могут «напирать» на людей, отстаивать свою позицию и чувствуют себя под защитой.
Одна из причин лишнего веса это уменьшение своей привлекательности и сексуальности, как правило это люди пережившие насилие. Но это болезненная тема и пациенты крайне редко на первых приемах рассказывают об этом, даже если им задать прямой вопрос, они будут уклоняться.

Ещё один вопрос - как человек воспринимает критику. Люди с избыточным весом достаточно уязвимы и очень не любят когда их ругают и критикуют.

Зачастую у у людей с лишним весом снижено либидо, поэтому вопрос: какое у вас сексуальное желание, может дать много ответов на эту тему.
Вообще тема лишнего веса очень многогранная и непростая, под лишним весом может скрываться очень много всего. Но у меня есть случаи когда человек после однократного приема гомеопатического препарата скидывал за месяц 10 кг, а потом в течение года 20, 30, 50 кг, было несколько пациенток, которым гомеопатия помогла убрать лишний вес. Но не насчитывайте что это чудо таблетка и ничего делать не нужно будет. После приема гомеопатии появляется мотивация, силы и у человека появляется желание чистить питание, занимаеться спортом и только тогда кг уходят.

Мемы

0 комментариев

4 дней назад

Уже в середине рабочего дня от усталости с трудом вспо?...

Уже в середине рабочего дня от усталости с трудом вспоминаете, как вас зовут? Предлагаем провести сеанс рефлексотерапии. Найдите на руке точку между большим и указательным пальцем. С силой массируйте ее три минуты – в качестве благодарности организм выделит порцию эндорфинов. Энергия появится буквально из пальцев и долго вас не покинет. Хватит до вечера!