Победителями конкурса и обладательницами набора нату?...
Победителями конкурса и обладательницами набора натуральных уходовых средств SYNERGETIC становятся:
✨ [id821381164|Эльмира Хурамшина]
✨ [id1053791509|Наталья Петрова]
✨ [id430020324|Ольга Волкова]
✨ [id153598341|Вероника Масловская]
✨ [id42655529|Виктория Тычук]
Поздравляем всех победительниц и просим написать в личные сообщения сообщества свои контакты для связи!?
Искренне благодарим всех участников за проявленный интерес и активное участие.
#ЭкспертныеМнения БИОТИН (витамин В7) - витамин для кожи...
#ЭкспертныеМнения БИОТИН (витамин В7) - витамин для кожи, волос и ногтей. В кристаллическом виде вещество, необходимое для роста дрожжей (ранее называемое «биосом»), выделил в 1935 г. Кегль (F. Kogl) из желтка яиц и предложил назвать "биотин". Серосодержащий витамин.
Распространение: в малых количествах биотин содержится во всех продуктах, но больше всего этого витамина содержится в печени, почках, дрожжах, бобовых (соя, арахис), цветной капусте, орехах. В меньшей степени он содержится в томатах, шпинате, яйцах (не сырых), в грибах. Здоровая микрофлора кишечника синтезирует биотин в достаточном для организма количестве. Суточная потребность: 150-200 мкг.
Физиологическое действие:
• необходим для энергетических процессов;
• необходим для роста;
• участие в синтезе антител, пищеварительных ферментов;
• участие в синтезе витамина В1, пантотеновой кислоты, витамина С.
• участие в метаболизме никотиновой кислоты;
• понижает сахар крови;
• участие в синтезе пуринов, жирных кислот, белков, жиров, углеводов, АТФ, аскорбиновой, фолиевой, пальмитиновой кислот;
• образование мочевины, метионина, регуляция кислотно-щелочного равновесия;
• регулирует работу тимуса;
• предохраняет волосы от седины, помогает при профилактике облысения;
• необходим для жизни молочнокислых бактерий.
Клинические признаки недостаточности:
- потеря аппетита и тошнота;
- сухая кожа, сероватый ее оттенок, проявления экземы и дерматита, шелушение кожи без зуда, себорея, алопеция (очаговое выпадение волос), ломкость ногтей;
- слабость;
- пепельная бледность кожи;
- атрофия вкусовых сосочков языка (бледный гладкий язык);
- неврологические симптомы (сонливость, гиперестезии, галлюцинации, депрессия, атаксия);
- мышечные боли, вялость, тошнота;
- метаболический ацидоз;
- задержка развития.
Авидин (содержится в сыром яичном белке) связывает биотин и препятствует его всасыванию в кровь. При нагревании происходит денатурация (необратимое нарушение структуры) авидина в яичном белке, и поэтому приготовленные яйца не мешают усваивать биотин.
- Многие новорожденные испытывают дефицит биотина
- Нехватка Биотина может приводить к ранней детской смертности
- Для превращения биотина в активную форму необходим Магний
- Антибиотики увеличивают потребность в биотине, поскольку они уничтожают кишечные бактерии, которые продуцируют биотин.
Дело, как выяснилось, и в количестве, и в «качестве» кал...
Дело, как выяснилось, и в количестве, и в «качестве» калорий. В своем ежегодном обзоре ВОЗ сообщает, что размеры порций в Америке больше, чем в Италии, примерно в 2 раза. И содержимое этих порций у американцев и итальянцев сильно отличается.
Итальянцы едят больше рыбы – 64 фунта на человека в год против 49 фунтов у американцев (фунт – это полкило, точнее, 454 г).
Также в Италии пьют меньше алкоголя. Чтобы учесть разницу в содержании спирта в пиве, вине и крепких напитках, цифры выражены в чистом алкоголе: 1,9 галлона в год для итальянцев против 2,6 галлона для американцев. В Италии чаще пьют вино, тогда как в Америке – пиво (оно, кстати, более калорийное).
Итальянцы едят больше пасты, чем кто-либо на Земле – 51,2 фунта на человека в год. Американцы же едят только 19,4 фунта на нос. Кстати, паста же считается в углеводы, но это «медленные», хорошие углеводы – они лучше, чем белый хлеб.
Хотя овощи – неотъемлемая часть средиземноморской диеты, выяснилось, что итальянцы едят их не больше, чем американцы. Неожиданно.
Однако итальянцы потребляют гораздо меньше мяса – на целых 67% меньше!
Любопытный факт: в Италии едят почти столько же добавленного сахара, сколько и в Америке – 71 фунт на человека в год против 74,3 фунта в США. Может, они просто кладут везде сахар, а не высококонцентрированный фруктозный сироп? Известно же, что сахар менее вреден, чем фруктоза.
Соответственно, итальянцы пьют и меньше сладкой газировки. Потребители в США покупают в среднем около 37 галлонов газировки в год. Это примерно в три (!) раза больше, чем итальянцы.
Для того, чтобы противостоять простуде и гриппу, могут ...
Для того, чтобы противостоять простуде и гриппу, могут оказаться полезными:
• Витамин C, или аскорбиновая кислота. Он усиливает сопротивляемость организма вирусным заболеваниям, эффективен при воспалительных процессах. Найти его можно в ягодах чёрной смородины, облепихи, шиповника, а также в цитрусах, некоторых овощах (лук, чеснок, болгарский перец) и зелени.
• Витамин D3 может способствовать уничтожению заражённых клеток и вырабатывается при прямом воздействии ультрафиолета. D3 (холекальциферол) может поступать в организм вместе с продуктами питания: жирной рыбой, икрой и сливочным маслом.
• Витамины группы B: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B6 (пиридоксин), B12 (цианокобаламин). Способствуют выработке новых иммунных клеток, регенерации клеток дыхательных путей, особенно, если заболевание сопровождает кашель. Кроме того, B1, B6 и B12 могут снизить урон, который стресс наносит нашему иммунитету. Витамины группы B содержат субпродукты, рыба и морепродукты, а также молочные продукты, некоторые овощи и орехи.
• Витамин А усиливает защиту слизистых дыхательных путей, помогает вырабатывать антитела. Витамин попадает в наш организм вместе с продуктами питания как в натуральном виде (ретинол), так и в качестве каротиноидов. Высоким содержанием ретинола обладают субпродукты, рыбий жир, сливочное масло. Существует стереотип, что больше всего витамина A содержит морковь. На самом деле этот овощ – источник каротиноидов, из которых затем синтезируется витамин.
• Витамин E важно принимать пожилым людям. Источником токоферола являются субпродукты (печень), растительные масла, орехи. Особенно много витамина E содержит авокадо.
Аэробные #упражнения Регулярные аэробные нагрузки, та?...
Аэробные #упражнения
Регулярные аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание и бег, положительно влияют на иммунную систему:
• Ускоряется кровоток, что способствует более эффективному перемещению лейкоцитов по организму
• Уменьшают выработку кортизола - гормона стресса
• Снижают системное воспаление в организме
• Создают менее благоприятную среду для размножения бактерий и вирусов
• Укрепляют легкие и дыхательные пути
• Улучшают качество сна
Для достижения максимального эффекта выполняться аэробные упражнения должны регулярно и с умеренной интенсивностью. Чрезмерные нагрузки могут, напротив, ослабить иммунную систему. Начинайте постепенно, увеличивая продолжительность и интенсивность занятий по мере роста вашей выносливости.
Силовые тренировки
Регулярные силовые упражнения оказывают мощное положительное влияние на иммунную систему:
• Увеличение мышечной массы и снижение процента жировых клеток
• Стимулируют выработку естественных антиоксидантов
• Повышают чувствительность к инсулину
• Стимуляция лимфатической системы
• Уменьшают уровень кортизола
• Способствуют замедлению процессов старения
Важно помнить, что для максимальной пользы силовые тренировки должны быть регулярными и соответствовать вашему уровню подготовки. Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь к своему организму.
Физическая активность во время простуды
Когда мы заболеваем, естественно, возникает вопрос: стоит ли продолжать тренироваться? Специалисты говорят, что все зависит от симптомов. Если у вас легкий насморк или небольшой кашель, занятия можно продолжать, но с меньшей интенсивностью.
При легких симптомах можно переключиться на более спокойные виды активности. Например, вместо интенсивного бега можно выбрать быструю ходьбу или легкую йогу. Это поможет сохранить физическую активность, не перегружая организм.
Если вы чувствуете серьезное недомогание, лучше дать себе время на восстановление.
Комментарии