Аэробные #упражнения Регулярные аэробные нагрузки, та?...

Аэробные #упражнения
Регулярные аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание и бег, положительно влияют на иммунную систему:

• Ускоряется кровоток, что способствует более эффективному перемещению лейкоцитов по организму
• Уменьшают выработку кортизола - гормона стресса
• Снижают системное воспаление в организме
• Создают менее благоприятную среду для размножения бактерий и вирусов
• Укрепляют легкие и дыхательные пути
• Улучшают качество сна

Для достижения максимального эффекта выполняться аэробные упражнения должны регулярно и с умеренной интенсивностью. Чрезмерные нагрузки могут, напротив, ослабить иммунную систему. Начинайте постепенно, увеличивая продолжительность и интенсивность занятий по мере роста вашей выносливости.

Силовые тренировки
Регулярные силовые упражнения оказывают мощное положительное влияние на иммунную систему:

• Увеличение мышечной массы и снижение процента жировых клеток
• Стимулируют выработку естественных антиоксидантов
• Повышают чувствительность к инсулину
• Стимуляция лимфатической системы
• Уменьшают уровень кортизола
• Способствуют замедлению процессов старения

Важно помнить, что для максимальной пользы силовые тренировки должны быть регулярными и соответствовать вашему уровню подготовки. Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь к своему организму.

Физическая активность во время простуды

Когда мы заболеваем, естественно, возникает вопрос: стоит ли продолжать тренироваться? Специалисты говорят, что все зависит от симптомов. Если у вас легкий насморк или небольшой кашель, занятия можно продолжать, но с меньшей интенсивностью.

При легких симптомах можно переключиться на более спокойные виды активности. Например, вместо интенсивного бега можно выбрать быструю ходьбу или легкую йогу. Это поможет сохранить физическую активность, не перегружая организм.

Если вы чувствуете серьезное недомогание, лучше дать себе время на восстановление.

Мемы

0 комментариев

1 месяцев

Вот что советует Миранда Кастро в своей книге «Полное ?...

Вот что советует Миранда Кастро в своей книге «Полное практическое руководство по домашней гомеопатии для обычных людей».

Аконитум напеллус. Его применяют, когда температура подскочила после резкого переохлаждения. Когда жар «сухой», а больной ведет себя очень беспокойно и страшится смерти.

Арсеникум альбум. Используется при высокой температуре на фоне респираторных заболеваний и пищевых отравлений. У пациента тревожность, слабость, озноб, сильная жажда – хочется пить часто и понемногу.

Белладонна. Показана при резком подъеме температуры. У больного красное лицо, горячая голова, холодные руки и ноги и пульсирующая головная боль в области лба. Он злой и раздражительный.

Меркуриус солюбилис. Жар чередуется с ознобом, дрожью. У больного едкие выделения из носа, раздражающие верхнюю губу, и дурной запах изо рта.

Пульсатилла. Щеки горят, пылают, но жажды у больного нет. Горло будто бы ободрано. Из носа отходят густые, желтые выделения. На фоне температуры больной становится плаксивым.

Мемы

0 комментариев

1 месяцев

Например, морс из клюквы или брусники – это не только в...

Например, морс из клюквы или брусники – это не только вкусно, но и полезно. Ягоды содержат вещества, которые не дают бактериям прикрепляться к стенкам мочевого пузыря.

Еще одно популярное средство – ромашка. Настой ромашки можно пить, а можно делать теплые сидячие ванночки, чтобы облегчить симптомы. Главное – не использовать слишком горячую воду, это может усилить воспаление.

Некоторые готовят отвары из толокнянки (ее еще называют «медвежьи ушки»). Это природный антисептик, который помогает бороться с инфекцией. Но лечение цистита народными средствами лучше обсуждать с врачом, чтобы не навредить себе.

Полезные советы:
Если симптомы появились внезапно, лучше сразу начать пить больше воды. Чем больше жидкости проходит через мочевой пузырь, тем сложнее бактериям закрепиться и размножаться. Увеличьте количество обычной воды, но от чая, кофе и алкоголя нужно отказаться – они раздражают слизистую мочевого пузыря.

Обязательно следует временно пересмотреть рацион. Уберите из него все острое, соленое и копченое – такая еда только усиливает воспаление. А вот свежие овощи, натуральные йогурты и каши можно есть практически без ограничений.

Мемы

0 комментариев

1 месяцев

#Польза 1. Зверобой. Если нужны натуральные антидепресс...

#Польза 1. Зверобой. Если нужны натуральные антидепрессанты, то эта трава должна стоять на первом месте. Помогает поднять настроение, улучшает выработку гормонов счастья. Не рекомендован на диетах из-за увеличения желудочной секреции, из этих же соображений не стоит принимать людям с язвами желудка и гастритами.

2. Ромашка. Противовоспалительное средство, обладает антибактериальным действием, хороший укрепляющий эффект для иммунитета. При этом она богата полезными компонентами, но совмещать с другими травами ее не стоит, как и перебарщивать из-за желчегонного действия.

3. Пустырник. Помогает справиться с возбудимостью нервной деятельности, его назначают при бессоннице, судорогах, риске ишемических болезней, ВСД, патологиях щитовидной железы. Однако имеет выраженный седативный эффект, поэтому влияет на трудоспособность. Нельзя принимать людям с гастритами, при беременности, не советуют давать детям.

4. Мелисса. Лучший помощник при психических патологиях, для людей старшего возраста с раздражительностью, стабилизирует давление и работу сердечной деятельности. Можно давать детям и принимать женщинам в период вынашивания плода.

5. Мята. Помогает улучшить концентрацию внимания при регулярном приеме, справляться со стрессом, расслабляет нервную систему. Оказывает мочегонный эффект, поэтому помогает справиться с отечностью, но не стоит злоупотреблять ею людям с болезнями почек в стадии обострения.

Мемы

0 комментариев

1 месяцев

Ученые разработали тесты, с помощью которых можно за с?...

Ученые разработали тесты, с помощью которых можно за считаные минуты определить, какие питательные вещества нужны организму.

Витамин А
О его дефиците сигнализируют глаза. Они часто воспаляются, краснеют, появляется чувство жжения, могут вырасти ячмени. Недостаток витамина А проявляется также неспособностью быстро адаптироваться в темноте, плохим «ночным» зрением.

Витамин В3
Шум в ушах и головокружения могут говорить о недостатке витаминов В3 и Е, а также марганца и калия. Стоит посетить терапевта и невролога.

Витамин В6
Вытяните руки вперед, поверните ладони вверх и медленно сгибайте в суставах все пальцы, кроме больших, до тех пор, пока кончики не коснутся верхней части ладони. Если вы не можете этого сделать, вероятен дефицит витамина В6.

Витамин В12
Если у вас есть перхоть, первое, что нужно проверить, – достаточно ли в организме витаминов В6, В12 и селена.

Витамин С
Если даже после легких ушибов синяки долго не проходят, возможно, организму не хватает витаминов С и Р (рутина). На это также могут указывать частые носовые кровотечения.

Мемы

0 комментариев

1 месяцев

#Польза #Питание

Мемы

0 комментариев

1 месяцев

Куда перейти из FaceBook

Люди все чаще уходят из фейсбука на DFace, где можно писать что хочешь.

DFace

Мемы

0 комментариев

BeanyBeliatig 2 месяцев назад

14.8k

Тревога, расстройство сна, повышение аппетита, вялость...

Тревога, расстройство сна, повышение аппетита, вялость, сонливость, невозможность на чем-то сосредоточиться, выспыльчивость и раздражительность… Это ужасно неприятное состояние, которое врачи называют абстинентным синдромом, возникает через несколько часов после «последней сигареты» и достигает пика на 2–3 сутки. Скорректировать его может помочь гомеопатический препарат Нукс Вомика С15. При нервозности и раздражительности врачи советуют принимать ее по 5 гранул 3 раза в день.
А если для вас курение – способ справиться с эмоциональным дискомфортом. Если к сигарете особенно тянет, когда вы чем-то огорчены или расстроены, из-за чувства вины или неудовлетворенности, специалисты советуют препарат Стафизагриа С15 по 5 гранул 3 раза в день.

Мемы

0 комментариев

1 месяцев

Когда в жизни постоянный стресс, #иммунитет может дава?...

Когда в жизни постоянный стресс, #иммунитет может давать сбои. И тогда простуды, которые раньше проходили за пару дней, начинают затягиваться на недели, а общее самочувствие все время оставляет желать лучшего. В такой ситуации укрепление иммунитета — это не просто дополнительная опция, а необходимость.

• Правильное питание — это первый шаг на пути к укреплению иммунной системы. Витамины и минералы — это не просто "какие-то там вещества", а то, на чем держится ваша защита. Витамин C — помогает бороться с инфекциями, цинк — восстанавливает клетки иммунной системы, а магний — успокаивает нервы и помогает организму справляться с перегрузками. Если в вашем рационе мало свежих овощей, фруктов и орехов, организм просто не получает этих элементов в нужном количестве. А значит, и борьба с болезнями становится в разы труднее;

• Закаливание — это не про "моржей" и купание в проруби. Это про постепенное приучение организма к изменению температуры. Контрастный душ, прогулки на свежем воздухе — все это тренирует ваше тело адаптироваться к переменам. И не только к погодным — закаленный организм лучше справляется и с физическими, и с психологическими нагрузками.
Заботьтесь о питании, подумайте о закаливании. Регулярная работа над своим здоровьем — это не разовая акция, а ежедневные привычки.

Роль психологического здоровья:

Психологическое здоровье напрямую связано с физическим. Позитивное мышление помогает легче справляться с трудностями и стрессом, а эмоциональная регуляция защищает от нервных перегрузок. Если самостоятельно справиться с эмоциональными проблемами не получается, стоит обратиться за помощью к психотерапевту.