Разгружаем спину и улучшаем питание всех мышц: нашли топ-4 упражнения, которые помогут поставить поз
Разгружаем спину и улучшаем питание всех мышц: нашли топ-4 упражнения, которые помогут поставить позвонки на место, разогнать кровь в дисках и избавиться от боли из-за сидячей работы.
Запоминайте:
1️⃣😶Всё делаем лёжа на животе и плавно, без рывков;
2️⃣😶Скручиваем таз влево-вправо, не отрывая плечи от пола. Это улучшит кровоток в пояснице и вернёт позвонки на место. Делаем 3 подхода по 20 раз в каждую сторону;
3️⃣😶Раздвигаем ноги и сгибаем их в коленях стопами вверх. Вращаем медленно, чтобы не травмировать колени. Это полезно для менисков. Нужно 3 подхода по 15-20 раз;
4️⃣😶Делаем то же самое, что и в третьем пункте, но по очереди каждой ногой. 3 подхода по 20 раз;
5️⃣😶Повторяем движение из четвертого пункта, но при этом вытягиваем одну ногу. Так получится полностью проработать коленные и тазобедренные суставы.
Комментарии