Нормально отдохнуть не получится, если просто иногда делать паузы, рассказали сомнологи
Лучше выстроить отдых как систему — например, по принципу «Пирамиды отдыха», где для каждого периода есть свой уровень восстановления.
Особенно полезен такой подход тем, кто много работает головой: 🟠Каждый час делайте паузу хотя бы на 5 минут. Долго удерживать внимание на одной задаче мозгу тяжело, поэтому после часа работы ему нужна короткая передышка; 🟠Каждый день оставляйте последний час перед сном без телефона, компьютера и других экранов. Синий свет может ухудшать качество сна, из-за чего утром сложнее чувствовать себя отдохнувшим; 🟠Раз в неделю устраивайте полноценный день без интернета и гаджетов. Например, можно полностью отключиться от сети в субботу и посвятить день перезагрузке; 🟠Раз в год берите отпуск хотя бы на 10-14 дней. По данным исследований, максимальный эффект восстановления обычно приходится примерно на 8-й день отдыха.
Комментарии