Как прожить дольше 99% людей: биохакер Брайан Джонсон представил ультимативный гайд по здоровью.
Он расставил всё по полочкам: сначала сон, потом физические нагрузки, потом питание, и только после этого — работа. Всё должно быть именно так. Если день начинается с кофе и работы, тело стареет быстрее.
1️⃣😶Сон — это база:
😶Ужинать минимум за два часа до сна. За час до кровати убрать все экраны, можно пройтись или почитать книгу;
😶Ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Кофеин пить не позже, чем за 8 часов до сна, даже если кажется, что он не мешает – на самом деле мешает.
2️⃣😶Движение каждый день — минимум полчаса:
😶Подойдут любые варианты: бег, прогулка, тренировка или даже обычная уборка. Важно не сидеть долго без движения;
😶Джонсон советует вставать каждые 20-30 минут, делать короткую разминку или пройтись, даже во время звонков лучше ходить.
3️⃣😶Питание должно быть продуманным:
😶На силу воли надеяться не стоит, особенно вечером, когда хочется перекусить;
😶Лёгкий голод – это нормально, так тело работает лучше;
😶Лучше придерживаться простой диеты, ближе к средиземноморской;
😶Можно использовать трекер калорий, чтобы контролировать питание, но не зацикливаться на этом.
План простой: сначала наладить сон, потом добавить активность, после — питание.
Начинаем с понедельника
