Тян сбросила 25 килограммов за 4 месяца и сделала понятный гайд для всех Если не хотите тратить вре
Тян сбросила 25 килограммов за 4 месяца и сделала понятный гайд для всех
Если не хотите тратить время на поиск инфы о похудении — она собрала всё в 8 простых правилах, которые реально работают без строгих диет и жёстких запретов.
Запоминаем:
1️⃣😶Три приёма пищи без перекусов: перекусы провоцируют скачки сахара и повышают аппетит. Чтобы организм успевал переваривать пищу, делайте перерывы между приёмами еды 4-5 часов;
2️⃣😶Завтрак должен быть самым сытным: обязательно включайте белки и сложные углеводы. Немного сладкого тоже можно – это снизит риск переедания вечером;
😶😶Лёгкий ужин до 19:00: ставьте акцент на белок, в идеале – белок с фруктами или овощами. Такой ужин помогает весу уходить быстрее;
4️⃣😶Больше свежих овощей и фруктов: витамины, клетчатка и минимум добавленного сахара и химии. Количество полуфабрикатов – сокращаем к 0;
5️⃣😶Сладкое после основного приёма пищи: достаточно до 70 г за один раз, чтобы получать удовольствие, но не навредить фигуре. Контроль порции = удовольствие без вреда для фигуры;
6️⃣😶Водный баланс: рассчитывайте норму по формуле 30 мл на 1 кг веса. Старайтесь выпить воду до 20:00, после – только немного по желанию. Минимизируйте кофе и чай вечером, чтобы утром было меньше отёков и вес уходил стабильнее;
7️⃣😶Активность: она тренировалась дома (функционал, растяжка) и старалась проходить 8-10 тысяч шагов на свежем воздухе ежедневно;
8️⃣😶Сон: ложитесь спать до полуночи, спите 8-9 часов. Полноценный сон помогает восстановлению организма и поддерживает гормональный баланс.
Важно лишь придерживаться системы и не сдаваться
