Боже, когда етот день зокончеться……..

Тян сбросила 25 килограммов за 4 месяца и сделала понятный гайд для всех

Если не хотите тратить время на поиск инфы о похудении — она собрала всё в 8 простых правилах, которые реально работают без строгих диет и жёстких запретов.

Запоминаем:
1️⃣😶Три приёма пищи без перекусов: перекусы провоцируют скачки сахара и повышают аппетит. Чтобы организм успевал переваривать пищу, делайте перерывы между приёмами еды 4-5 часов;

2️⃣😶Завтрак должен быть самым сытным: обязательно включайте белки и сложные углеводы. Немного сладкого тоже можно – это снизит риск переедания вечером;

😶😶Лёгкий ужин до 19:00: ставьте акцент на белок, в идеале – белок с фруктами или овощами. Такой ужин помогает весу уходить быстрее;

4️⃣😶Больше свежих овощей и фруктов: витамины, клетчатка и минимум добавленного сахара и химии. Количество полуфабрикатов – сокращаем к 0;

5️⃣😶Сладкое после основного приёма пищи: достаточно до 70 г за один раз, чтобы получать удовольствие, но не навредить фигуре. Контроль порции = удовольствие без вреда для фигуры;

6️⃣😶Водный баланс: рассчитывайте норму по формуле 30 мл на 1 кг веса. Старайтесь выпить воду до 20:00, после – только немного по желанию. Минимизируйте кофе и чай вечером, чтобы утром было меньше отёков и вес уходил стабильнее;

7️⃣😶Активность: она тренировалась дома (функционал, растяжка) и старалась проходить 8-10 тысяч шагов на свежем воздухе ежедневно;

8️⃣😶Сон: ложитесь спать до полуночи, спите 8-9 часов. Полноценный сон помогает восстановлению организма и поддерживает гормональный баланс.

Важно лишь придерживаться системы и не сдаваться

Если поранить палец, и опустить его в воду, можно увидеть, как бьется сердце

Албания стала первой страной в мире, где министром назначили ИИ.

Виртуальная чиновница по имени Diella («солнце») будет отвечать за госзакупки и уже приступила к работе. Для неё создадут отдельное подразделение, которое займётся внедрением нейросетей в госструктуры.

Главный плюс — неподкупность: ИИ не возьмёт взятку и не станет лоббировать интересы, что должно сделать систему закупок абсолютно прозрачной.

П20. Решил лишится девственности, приехал к девочке эскортнице. Все красиво было, фигура у нее топ, грудь и попа, все как надо. Но как только приступили у меня просто не встал, даже спустя несколько попыток. по итогу ушел в полном тильте.