Спасаем глаза: в Сети появился гайд с 5 упражнениями, которые реально помогут сохранить зрение. Все
Спасаем глаза: в Сети появился гайд с 5 упражнениями, которые реально помогут сохранить зрение.
Всего пару минут в день — и эти простые упражнения снимут сухость, усталость и тяжесть в глазах. Это нужно каждому, кто много сидит за компом, в телефоне, учится или играет.
Это не «чудо-лекарство», но если делать регулярно, эффект точно будет:
1️⃣😶Правило 20-20-20 – базовая защита:
🟠Что делать: каждые 20 минут просмотра экрана отвори взгляд на 20 секунд и сфокусируйся на объекте, находящемся примерно в 6 метрах (20 футов);
🟠Сколько: по 20 секунд каждые ≈20 минут работы.
2️⃣😶Упражнение «Быстрое моргание» – против сухости:
🟠Как выполнять: закрой глаза нормально на 2 секунды, открой. Повтори: снова закрой на 2 секунды, затем сильно сожми веки на 2 секунды и расслабь. Это – 1 цикл;
🟠Сколько: 10-15 циклов каждые 1-2 часа или при ощущении сухости.
😶😶«Близко – далеко» – тренировка фокусировки:
🟠Как делать: вытяни руку и держи большой палец на ≈25-30 см от лица. Сфокусируй взгляд на пальце 15 секунд, затем переведи взгляд на объект вдалеке (10-20 м) на 15 секунд. Повтори 5-10 раз;
🟠Сколько: 2-3 раза в день, особенно после долгой работы у экрана.
4️⃣😶«Восьмёрка» – мобилизация внешних мышц глаза:
🟠Как выполнять: сидя прямо, не натягивая шею, медленно води взглядом по кругу (по часовой стрелке) 10 раз, затем против часовой 10 раз. После – представь большую «восьмёрку» перед собой и «обведи» её взглядом 5 раз в каждую сторону;
🟠Сколько: 1 подход утром и 1 вечером, можно добавлять после длительной работы.
5️⃣😶Пальминг и лёгкий массаж – релакс для глаз:
🟠Как делать: разогрей ладони, потри их друг о друга, закрой глаза и положи тёплые ладони на орбиты так, чтобы не давить на глаза, затем расслабься 30-60 секунд. После – лёгкими круговыми движениями помассируй виски и надбровья;
🟠Сколько: 1-2 минуты при каждой заметной усталости; можно делать 3-4 раза в день.
