😶😶: Тренируем всё тело дома без гантелей и тренажёров — понадобится лишь немного свободного времени
😶😶: Тренируем всё тело дома без гантелей и тренажёров — понадобится лишь немного свободного времени
Фитнес-тренер раскрыл комплекс упражнений, который помогает укрепить грудь, руки, ноги и ягодицы, развить силу и выносливость, а также улучшить устойчивость корпуса:
🟠Отжимания — 4 подхода по 15 повторений;
🟠Приседания — 4 подхода по 20 повторений;
🟠Выпады — 3 подхода по 12 повторений;
🟠Обратные отжимания от стула — 3 подхода по 15 повторений;
🟠Ягодичный мостик — 3 подхода по 20 повторений;
🟠Планка — 3 подхода по 45 секунд.
Как выполнять:
🟠Делайте упражнения по очереди, отдыхая между ними по необходимости;
🟠После полного круга отдыхайте 2 минуты;
🟠Если тяжело, начните с 1-2 кругов и постепенно увеличивайте их количество до 3-4;
🟠Занимайтесь около 3 раз в неделю, оставляя время на восстановление;
🟠Если нагрузка стала слишком лёгкой, замедлите движения и сосредоточьтесь на технике.
Комментарии